Эльмира
15.02.2025 20:36
Дневник питания за 15.02.2025
Рацион за сегодня.))
Стало как-то сложно держать дефицит. Перейду пожалуй, на распределение калорийности как было в начале прошлого года, чтобы на ужин 600-700 ккал, и вкусняшки не на завтрак, а на ужин.
После 5 сеансов элетрофареза изменилась чувствительность голеностопа. В начале курса мне ставили ток 5 или 6 и я ничего не чувствовала, в пятницу уже делали на 1.5.
Стало как-то сложно держать дефицит. Перейду пожалуй, на распределение калорийности как было в начале прошлого года, чтобы на ужин 600-700 ккал, и вкусняшки не на завтрак, а на ужин.
После 5 сеансов элетрофареза изменилась чувствительность голеностопа. В начале курса мне ставили ток 5 или 6 и я ничего не чувствовала, в пятницу уже делали на 1.5.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печень индейки |
80
|
102.4 | 14.6 | 4.4 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Конфеты, ирис |
19
|
74.3 | 0 | 0.6 | 17.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 228 | 574 | 33 | 28 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 110 | 212 | 15 | 16 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 205 | 401 | 24 | 25 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Итого | 390 | 256 | 3 | 1 | 54 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 300 | 283 | 21 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2537 | 1731 | 99 | 83 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
