Эльмира
19.04.2025 21:50
Дневник питания за 19.04.2025
Сегодняшний рацион.)))
Каждый день, вижу такую надпись. Надоело. Мне кажется эти нормы о бжу устарели , в частности, рекомендация, что углеводы > = 30. Мы (человечество) уже не едим одни каши и хлеб и такой % углеводов набрать проблематично.
Каждый день, вижу такую надпись. Надоело. Мне кажется эти нормы о бжу устарели , в частности, рекомендация, что углеводы > = 30. Мы (человечество) уже не едим одни каши и хлеб и такой % углеводов набрать проблематично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 303 | 674 | 37 | 49 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 42 | 196 | 8 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 205 | 295 | 9 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 360 | 147 | 2 | 0 | 30 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 282 | 351 | 30 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2497 | 1669 | 88 | 92 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
64
Батон
19.04.2025 21:52
Нормы бжу,они не то что устарели - они высосаны из пальца,пальцем в
небо
Страна дождей
20.04.2025 09:32
Я ем по голоду и по желанию, что хочется сейчас. Стало любопытно,
сколько получается, сделала отчёт за прошлый месяц. Еле-еле
пролезаю в нормы 
А вы чего
недобираете? Я слежу за белком более или менее пристально, а
остальное - как получится. 
А вы чего
недобираете? Я слежу за белком более или менее пристально, а
остальное - как получится.
Эльмира
20.04.2025 09:47
Страна
дождей, все добираю, кроме углеводов, их стабильно 22-27%, а
для лучших рационов нужно 30%.
Эльмира
20.04.2025 10:00
Мария,))
хочу, ведь мои рационы очень хорошие.
Ps: Все удивляются почему новички начинают питаться на 1100-1300 ккал. Ничего удивительного, они смотрят на лучшие рационы. А там 1100,1200. Я не верю что кто-то годами так питается. Ситуация скорее всего такая: человек набрасывает самые полезные продукты, выходит на показатели для лучшего рациона (на 1200 ккал с супер полезными продуктами это легко), публикуется, а потом доедает то, что ему нужно.
Ps: Все удивляются почему новички начинают питаться на 1100-1300 ккал. Ничего удивительного, они смотрят на лучшие рационы. А там 1100,1200. Я не верю что кто-то годами так питается. Ситуация скорее всего такая: человек набрасывает самые полезные продукты, выходит на показатели для лучшего рациона (на 1200 ккал с супер полезными продуктами это легко), публикуется, а потом доедает то, что ему нужно.
Мария
20.04.2025 10:06
Эльмира,
я новичок, на лучшие рационы даже не смотрела, потому что
подозреваю, что если в чём угодно есть соревновательный компонент с
отбором лучших, народ будет туда лезть всеми правдами и неправдами.
Показуха всегда рулит, а ориентироваться на показуху бессмысленно.
Кстати, каши и хлеб ем с удовольствием, но всё равно калории не
добираю)
Маруся Петрова
20.04.2025 10:07
У кого то с устным счетом проблемы 12+20+30 в сумме не дают 100
Светлана
20.04.2025 10:10
А мы (я и другая часть человечества) едим каши и от хлеба домашнего
не отказалась бы)) И углеводы до 60- 70 % добираем фруктами-
сухофруктами, овощами.Не смотрю чужие рационы и тем более не питаюсь по чужим вкусам.
михаил
20.04.2025 10:16
Жить по нормам и правилам участь андроидов. Живите в кайф! Но меру
знайте.
Эльмира
20.04.2025 10:21
Маруся
Петрова, там условие больше или равно.
Татьяна Власова (кето)
20.04.2025 10:37
Эльмира,Я
усиленно подгоняла под 30 %, и через 4
месяца сахар крови попер вверх, не смотря на
похудние . Эти лучшие рационы, видимо не для всех
лучшие. Смотрите по себе.
Страна дождей
20.04.2025 10:39
Эльмира,
я тоже не то, чтобы фанат углеводов. Пыталась жиры урезать, но
как-то грустно без них. Терпеть не могу курогрудь и обезжиренную
молочку. Мне гораздо легче без сахара и круп.
Эльмира
20.04.2025 10:42
Татьяна
Власова (кето), мне кажется в мзр берутся устаревшие нормы. Это
нужно менять. Если посмотреть рекомендации по питанию 40 летней
давности, то там в рационе человека много каш, хлеба. Мы сейчас
столько не едим. Это сейчас может нужно человеку с физическим
трудом, но не при сидячей работе.
Море Перемен
20.04.2025 10:44
Эльмира,
я не веган и никогда им не была, а углеводов очень часто перебор.
Вообще, проблема чаще всего у большинства-это перебор по жирам
Mariа_?
20.04.2025 10:45
А зачем вам попадать туда, в лучшие рационы? Мне кажется,
самочувствие, энергичность и показатели медицинских обследований
это и есть главные показатели лучшего рациона
Эльмира
20.04.2025 10:47
Страна
дождей, я думаю у вас нормально все с жирами, до 50%. Было
исследование питания людей, там вроде больше 10 лет наблюдали, там
люди питались как они хотят и наблюдали за их здоровьем. Те у кого
жиры в рационе были 50% и больше чаще болели сердечно сосудистыми
заболеваниями.
Эльмира
20.04.2025 10:50
Море
Перемен, вы дневники не публикуете, поэтому не могу посмотреть
чем вы набираете углеводы.
Ольга
20.04.2025 11:27
Море
Перемен, Почему Вы решили, что у большинства перебор по жирам?
Я наблюдаю как раз перебор по углеводам в большинстве))).
Ольга
20.04.2025 11:30
Эльмира,
Меня смущает определение полезности продуктов. Например, чай и кофе
у меня фиолетовые, т.е. супер полезные, а творог не считается
потому, что это мною созданный продукт. Исходя из этого, учитывая,
что созданные нами рецепты и продукты не обрабатываются программой,
можно считать рейтинги не совсем объективными.
Ольга
20.04.2025 11:41
Эльмира,
Я не то, что создаю сама. Просто в базе нет продуктов, которые я
употребляю. Подгонять тупо не хочу. Поэтому создаю продукт, т е
просто переписываю данные БЖУ с упаковки. Но на упаковках не
указываются все нутриенты,витамины и минералы(((. Рецепты, тем
более, приходится считать самой, готовые учитывать не рискую, не
знаю, как они готовятся.
Эльмира
20.04.2025 11:47
Светлана,
протоколы, я думаю, не будут вносить в эту программу , как и
вегетарианство. Потому что по законам это все должно быть под
наблюдением врачей. А этот сайт не медицинский.
А вот для сбалансированного, я поищу что там сейчас минздрав рекомендует. Надеюсь, не 30% углеводов.))
А вот для сбалансированного, я поищу что там сейчас минздрав рекомендует. Надеюсь, не 30% углеводов.))
Светлана
20.04.2025 12:01
Эльмира,
и наверное ещё важна калорийность. У меня 2200- 2400 сейчас
поддержка. Если даже брать 2 гр белка на 1 кг веса, то при низких
углеводах, пришлось бы повысить жиры. И тут выбор, что кому лучше:
жирами или углеводами добрать.А при калорийности 1200 - 1400 , наверное 30% углеводов это
нормально? Ну может и меньше.
Эльмира
20.04.2025 12:13
Светлана,
думаю нет. Так как сайт рекомендует сбалансированную диету, и в
лучших рационах тоже соотношение бжу для сбалансированной.
А самостоятельно вы можете как угодно вести дневник, но они получается не будут рекомендовать ваш рацион как лучший, если он не соответствует этим условиям.
Они продают программу для ведения рациона + рекомендации минздрав. А не составление рациона для вас или рационы.. 
А самостоятельно вы можете как угодно вести дневник, но они получается не будут рекомендовать ваш рацион как лучший, если он не соответствует этим условиям.
Они продают программу для ведения рациона + рекомендации минздрав. А не составление рациона для вас или рационы..
Mari
20.04.2025 13:16
Все очень индивилуально и будет сильно отличаться у каждого. В
плане питания нет каких-то единых "мы" тем более в разрезе всего
человечества - то, что норма для вас абсолютно не норма для другого
и наоборот.
У меня наоборот в рационах углеводы на первом месте (сахар не ем, что-то сладкое с добавленным сахаром очень редко и по чуть-чуть) - цельные крупы, каши, бобовые, овощи, фрукты - это все углеводы и то что вы их не едите не означает что им нет места в питании других людей
У меня наоборот в рационах углеводы на первом месте (сахар не ем, что-то сладкое с добавленным сахаром очень редко и по чуть-чуть) - цельные крупы, каши, бобовые, овощи, фрукты - это все углеводы и то что вы их не едите не означает что им нет места в питании других людей
Эльмира
20.04.2025 13:25
Mari написал:
это все углеводы и то что вы их не едите не означает что им нет места в питании других людей
что ж вы так разобиделись
Mari написал:
У меня наоборот в рационах углеводы на первом месте (сахар не ем, что-то сладкое с добавленным сахаром очень редко и по чуть-чуть) - цельные крупы, каши, бобовые, овощи, фрукты - это все углеводы и то что вы их не едите не означает что им нет места в питании других людей
У вас нет ни одного опубликованного рациона, поэтому невозможно это как то проверить.
И в рейтинге лучших рационов я вас тоже не видела, а мой пост об этом рейтинге.
Mari
20.04.2025 13:30
А зачем вам мои рационы? Я лишь написала что вы пытаетесь судить
"норму" исключительно по себе, но даже это приложение дает
установить в настройках максимум подходящих себе значений
Углеводы такая же важная составляющая питания, хотя кто-то, конечно, по разным соображениям может их ограничивать и ничего плохого в этом нет.
Если вы не едите хлеб и каши, то причем тут все остальное человечество?
Углеводы такая же важная составляющая питания, хотя кто-то, конечно, по разным соображениям может их ограничивать и ничего плохого в этом нет.
Если вы не едите хлеб и каши, то причем тут все остальное человечество?
Ann
20.04.2025 14:49
Я выставила свои нормы, почти сразу)) Жиры я уверена, что надо
больше чем по гр на кг, или сколько они там считают. У меня так
коже лучше.
Белок по 2 гр на кг, даже с тренями, неск дней подряд и мне все, становилось херовато, тоже не мое.
А угли я набираю фруктами и сухофруктами, это в лучшие "чистые" времена))) Еще хлеб люблю и все тут. Утром вкусняшки. Вот и готов углеводный бомбококтейль хех
Про рейтинги я и не знала)) но я в этот раз пришла с пониманием, что стремление к "идеальности", перфекционизм -- это сложно долго делать, и срывы там грандиозные или долгие, хочу этого избежать
Белок по 2 гр на кг, даже с тренями, неск дней подряд и мне все, становилось херовато, тоже не мое.
А угли я набираю фруктами и сухофруктами, это в лучшие "чистые" времена))) Еще хлеб люблю и все тут. Утром вкусняшки. Вот и готов углеводный бомбококтейль хех
Про рейтинги я и не знала)) но я в этот раз пришла с пониманием, что стремление к "идеальности", перфекционизм -- это сложно долго делать, и срывы там грандиозные или долгие, хочу этого избежать
Светлана
20.04.2025 16:55
Светлана,
я рационы каждый день не вбиваю, только периодически, для контроля
белка и жира. Или ради исследовательского интереса: как и какие
комбинировать мясо и рыбу, чтобы получить адекватное соотношение
Омега 3 и Омега 6. Я на жирном палео. Крупы не ем никакие, поэтому
даже с корнеплодами трудно набирается норма калорий. Но
самочувствие, физическое и психологическое, нормальное, поэтому я
со временем перестала пугаться этих страшилок: 1200 калорий — жуть
жуткая. Рост у меня 165, вес 55, возраст 40, активность я сама
определяю как низкую.
Море Перемен
20.04.2025 20:21
Ольга, у
кого наблюдаете? Если давнишние постояльцы мзр, то это не
обсуждается, они уже давно корректируют свой рацион. Любого
новоначального возьмите и будет вам одна и та же картина-перевес по
жирам. А вот на втором месте могут быть как углеводы так и белки,
зависит уже от рациона питания и привычек
Эльмира
20.04.2025 20:37
Море
Перемен,это может быть связано с неверным подсчетом. Я когда
начала считать ставила, что в столовой ложке 20 грамм масла (взяла
из интернета), а потом все точно измерила в моей
столовой ложке 6 грамм масла.
Ольга
20.04.2025 20:55
Море
Перемен, Я, кроме этого сайта, общаюсь и на других "
похудайках"
)). Да у меня и
самой проблема частенько возникает с жирами - недобор. А вот за
углеводами надо глаз да глаз.
)). Да у меня и
самой проблема частенько возникает с жирами - недобор. А вот за
углеводами надо глаз да глаз.
Море Перемен
21.04.2025 00:57
Эльмира,
жиры есть и не в "открытом доступе", из полно в самих продуктах, а
когда мы вносим ещё из дополнительно, уже прилично перебор идёт
Интересные блоги
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
21-04-2025
Как вы работаете в этой программе?
Это сёмга (Salmo salar), купленная в магазине. Про...
19-04-2025
Роль лактата в развитие опухолей и не только...
Я уже ни раз говорил тут и писал, что есть исследо...
Новые рецепты
Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе
80.1
9.7
1.3
7.5
13
Куриное филе с овощами под сыром
114.1
14.9
4.6
3.1
8
Почки свиные отварные
243.2
41.9
8.4
7.5
19
Лучшие рационы
