Дневник питания за 21.04.2025

Сегодняшний рацион.))
Как всегда не хватает углеводов. 22%, а не 30.))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	135	79.7	13.8	0.5	4.9
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	99.1	7.2	7.8	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пирожное, белково-сбивное	25	117	0.7	6.1	15.7
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Итого	266	524	27	34	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	121	363	18	19	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	149	220.5	30.9	9.8	0
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Брокколи (Тушение)	130	41.1	3.5	0.4	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Пирожное, белково-сбивное	10	46.8	0.3	2.4	6.3
Итого	366	482	40	27	15