Дневник питания за 11.09.2025

Сегодняшний рацион и скрин из libre. Первый пик это после завтрака (гречка:)), всего за завтрак 43 углевода,
- второй холмик обед и яблочко, 33 углевода
- 3 холмик ужин картошка с печенью
- 4ый холмик чай с ириской и арахисом.

Похоже инсулиновые горки и качели, над которыми тут смеялись существуют.
Вчера у меня на обед было 63 углевода (гречка, потом чай с пастилой) и после этого был повышенный аппетит, дефицит не удалось выдержать, вышла в 0 за день, но есть хотелось вплоть до 22-00 вечера. Из этого я сделала для себя вывод, что лучше мне в каждый прием пищи держаться коридора 20-40 углеводов. Так будет легче выйти на дефицит калорий по итогу дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	115	130	15	6.9	1.2
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	82.6	6	6.5	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	235	637	33	37	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	287	428	21	30	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	130	166.4	23.7	7.2	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Картофель (Варка без слива)	180	129.7	3.5	0.7	27.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Конфеты, ирис	27	105.6	0	0.9	24.4
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	363	521	29	20	53
Итого за день	2450	1667	85	88	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 12.09.2025 07:51

Как у вас сильно глюкоза на завтрак поднялась, у меня не шевелится обычно. И вроде с утра чувствительность к инсулину самое высокая. Во всяком случае, у меня пики на углеводы были сильно выше вечером. И прикольно, что у вас ниже нижней границы не опускается, у нас разные графики вообще.

Эльмира 12.09.2025 09:56

Страна дождей,думаю это все индивидуально. И мне кажется, когда я буду в другом ИМТ, то график по глюкозе тоже будет другой. С улыбкой

Приложение могли бы сделать поудобнее, чтобы не примечание это добавлять, а кнопку ткнуть обед начался, обед закончился и т.д. Потом можно смотреть во сколько приемы пищи , сколько между ними промежутки и какие значения глюкозы при этом. Рекомендации из этого делать.