Сегодня рейтинг питания получился высоким как никогда 🤩 Почти все планки по микрооэлементам закрыты. Как так получилось, сам не знаю - сам в шоке 🤣

Ну красота же: и поел хорошо, и рейтинг микроэлементов 77 из 100 😎

Отличный день выдался: и поработал, и потренил, и поел... и это я ещё не про всё рассказал 😎😇😁

3й день НЕсушки. При выходе на поддержку одним из сложных моментов может быть - не "разгонаться" от эйфории, что теперь себе можно позволить кучу всего вкусного, и не пережрать. В этот день чуть перешёл этот рубеж, но не критично. В четверг надо будет удержать себя в руках :-)

2й день НЕсушки. Белка откровенно пережрал 8) Что, с одной стороны, и неплохо после объёмной силовой тренировки, а с другой... да, в принципе, ничем особо и не страшно, если нет почечной недостаточности (а у меня её нет, недавно проверялся). Углей еле-еле натянул до нормы под вечер.

1й день НЕсушки: пока ещё не вышел на уровень поддержки полностью, но наел по калориям существенно больше, чем на сушке. Утренний вес на следующий день, правда, отыграл на 150 г вниз, не смотря на то, что съедено было немало, в том числе, и на ночь 😎

21й день сушки. Оптимально наел белка, с учётом силовой тренировки. Вписал в рацион даже шоколадку, т.к. получилось опять два крупных приёма пищи, и в каждый из них можно себе позволить съесть больше, чем обычно - но не забывая при этом про набор необходимых БЖУ и растительности.

Поскольку % жира в теле снизился до комфортных мне <13%, сушку заканчиваю и буду выходить на поддержку - возможно, с удержанием небольшого дефицита, чтобы жир ещё чуть подтопить, но без фанатизма. Результат по итогу 3 недель сушки:

Примечание: расчёт изменения нежировой массы приблизительный - на основе фактического взвешивания и расчётного % жира в теле. Его цель - показать, что не произошло сколь-нибудь значительной потери массы мышц и внутренних органов; то есть, что при правильном подходе к сушке "жжётся" именно жир, а не мышцы.

20й день сушки. Сегодня проспал почти до обеда. Во-первых, выспался как следует, что способствовало снижению утреннего веса, а во-вторых, в течение дня получилось, по сути, два приёма пищи, поэтому с удержанием дефицита не было вообще никаких проблем. В ужин даже чуть "впихивать" пришлось, чтобы набрать минималки по белку и углеводам. Но я справился 😎

19й день сушки. Вечером ходил на стендап, там под весёлые рассказы прикончил фруктовую тарелку. Немного превысил по калориям, но не критично, и БЖУ в балансе.
На выходные план - высыпаться, чтобы досушить по максимуму, в понедельник замерить % жира и принять решение, сушиться ли ещё неделю или хорош на этот раз.

18й день сушки. По калориям и белку сегодня порядок, а вот углей чуть не доел, и к вечеру чувствовалась некоторая усталость. Надо, надо себя кормить углями 😎