Дневник питания за 15.06.2024

20й день сушки. Сегодня проспал почти до обеда. Во-первых, выспался как следует, что способствовало снижению утреннего веса, а во-вторых, в течение дня получилось, по сути, два приёма пищи, поэтому с удержанием дефицита не было вообще никаких проблем. В ужин даже чуть "впихивать" пришлось, чтобы набрать минималки по белку и углеводам. Но я справился 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Две фасоли. Овощная смесь	84	25.2	1.7	0	4.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Пармезан Молодой [Зеленая Линия ]	19	68	6	4.9	0
Грудка индейки сыровяленая	27	40.5	7.8	1.1	0
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Икра лососёвая тихоокеанская зернистая "Красное золото"	72	167	22.3	8.6	0
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Яблоко	132	68.6	0.3	0.2	15.1
Мандарин	295	156.4	2.4	0.9	34
Итого	958	1072	76	51	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	80	92	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запечённый с лисичками и камамбером	451	567.8	24.4	23.9	59.5
Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока	117	145.8	20.2	1.1	11.5
Булочки для бургера [Bagerstat]	58	150.8	4.1	2	29
Джем клубника Zero*0	119	35.7	0.2	0.2	5.4
Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab]	1	197	18	8.3	2.1
Яблоко	164	85.3	0.4	0.3	18.7
Итого	969	1182	67	35	126
Итого за день	2007	2346	146	88	205