Дневник питания за 28.10.2024

Решил чуть подсушиться - такое экспресс-похудение себе устроить. Т.к. чуть набрал ещё в конце лета и жил с этим пару месяцев. Но хочется согнать и вернуться в свою комфортную композицию тела, с процентом жира около или чуть меньше 13%. Однако, поскольку у меня спорт, весьма чувствительный к массе тела, команда попросила до соревнований не трогать эти "настройки". Но вот, наконец, в эти выходные соревнования прошли, и теперь образовалась небольшая пауза, чтобы чуток согнать вот это вот лишнее, нажранное непосильным трудом 😁

Сегодня с утра (как и несколько последних недель) - 14,5% жира во мне при весе 79,75 кг. Итак, цель - увидеть в еженедельном замере не более 13% жира 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из 1,8% творога с казеином, ржаной мукой и кукурузными отрубями	183	350.8	45	8.1	22.9
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	136.8	8.5	11.1	1.2
Итого	417	573	54	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein cookie Currant-bilberry	2	204	20	6.4	11.4
Капучино на миндальном молоке	300	69	1.1	4.5	10.5
Итого	380	273	21	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милти винегрет	311	345.2	13.7	22.1	21.8
Фузили с креветками в томатно-сливочном соусе	336	594.7	27.9	20.5	72.6
Слива (садовая)	329	161.2	2.6	1	31.6
Итого	976	1101	44	43	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатный микс Паризьен	63	10.1	0.9	0.1	1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	152	149	31.2	2.4	0.5
Помидор (томат), грунтовый	263	63.1	2.9	0.5	10
Кукурузные отруби	21	47	1.8	0.2	1.4
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Слива (садовая)	212	103.9	1.7	0.6	20.4
Итого	756	426	39	8	35
Итого за день	2529	2374	159	82	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 28.10.2024 23:47

Каким видом спорта занимаетесь?

Dmitry Bat 29.10.2024 09:28

Галина, Групповая акробатика в аэродинамической трубе. Вот так это выглядит:

Галина 29.10.2024 13:01

Dmitry Bat, здорово как! 👍 А команда по одному весу, получается, подбирается? Если кто-то будет тяжелее, чем остальные, он опустится ниже?

Dmitry Bat 29.10.2024 13:15

Галина, На то, с какой скоростью человек "падает" в вертикальном потоке воздуха, влияет не только вес, но и рост, форма тела, его композиция (грубо говоря, "мышцы падают медленнее, чем жир" Подмигиваю

, поза, даже материал, из которого сшиты комбинезоны. Поэтому спортсмены вешают на себя догрузочные пояса разного веса, чтобы взаимно вывеситься - чтобы в комфортной позе все висели на одном уровне. Я, к примеру, сейчас летаю с поясом 4 кг.

Галина 29.10.2024 13:39

Dmitry Bat, спасибо, интересно. Сколько всего влияет, оказывается.