Dmitry Bat
01.11.2024 00:29
Дневник питания за 31.10.2024
Всю эту неделю каждый день ловлю себя на мысли: интересно, а как
это я полтора года назад сушился на 2100 ккал, а не на 2400, как в
среднем последние 4 дня получается, да ещё и 13 недель к ряду?
Сейчас мне и после 2400 ккал хочется чего-то докинуть. Разучился
что ли есть экономно? Но на самом деле, мне сейчас вполне сытно -
видимо, просто сказывается отголосок привычки, что обычно-то я ем
на треть больше. Думаю, надо завтра попробовать устроить себе
двухразовое питание с увеличенными порциями - тем более, что
вечером тренировка, после которой приеду домой - и сразу спать, как
раз не до третьего приёма пищи будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой с черникой |
326
|
195.6 | 9.1 | 1.6 | 35.9 |
| Exponenta High-Pro манго-маракуйя |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
69 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Батончик протеиновый глазированый "Малиновый сорбет" |
2
|
282 | 20 | 12.8 | 6.8 |
| Итого | 1159 | 810 | 51 | 19 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминный" с лимонной заправкой |
154
|
123.8 | 1.4 | 7.4 | 12.8 |
| Феттуччини с томатами и страчателлой |
340
|
455.6 | 13.9 | 21.8 | 51 |
| Слива (садовая) |
319
|
156.3 | 2.6 | 1 | 30.6 |
| Exponenta High-Pro |
246
|
147.6 | 29.5 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1059 | 883 | 47 | 30 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки Диетические |
225
|
377.3 | 33.9 | 25.7 | 2.7 |
| Овощи по-деревенски [Agama] |
397
|
158.8 | 7.9 | 0 | 33.7 |
| Exponenta High-Pro |
246
|
147.6 | 29.5 | 0 | 6.2 |
| Томатный кетчуп Махеев (без добавления сахара и крахмала) |
21
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Итого | 889 | 696 | 71 | 25 | 45 |
| Итого за день | 3107 | 2389 | 170 | 75 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
