Дневник питания за 30.03.2025

Сегодня прям перебор по физической активности. Тут и работа в огороде, и двух часовая тренировка по танцам, и мини тренировка по пилатесу. Не сказать, чтобы я сильно стремилась к такому, но так совпало и пришлось отрабатывать. Мышцы не болят, но чувствуется усталость и какая-то "грузность". На весах + 2 кг за неделю, надеюсь, что это просто задержка воды и стресс, а не последствия возросшего аппетита.

Очень зашли тренировки от Rita Mark. Никогда раньше не занималась пилатесом, а тут решила попробовать и прям зашло. Немного не хватает объяснений по технике дыхания, но я отдельно почитала и третий день стараюсь выполнять все упражнения с правильным дыханием. Для меня нагрузка средняя, но мышцы всё равно чувствуются, хотя, возможно, это последствия работы в огороде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырок творожный глазированный 26%	50	210	4.9	13.9	16
Итого	350	213	4	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Итого	67	64	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Грильбаски с черным перцем	30	108	2.7	10.8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Кока Кола	340	28.6	0	0	7.5
Майонез Легкий с Лимонным Соком	15	92	0.1	10.1	0.3
Томантный кетчуп HEINZ	15	16.5	0.2	0	3.8
Пиво Балтика #3	230	103.5	0	0	8.1
Хлеб Пеклеванный Новый	24	50.4	1.3	0.2	10.8
Горчица	8	15.2	0.7	0.9	1
Итого	1078	1024	23	60	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомство от бабушки	74	140.6	20	6.7	0
Батон	50	130	4	0.8	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	510	383	26	9	47
Итого за день	2005	1685	55	84	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MaxLi - Юлия 31.03.2025 02:06

А как вы дышите?

Vell 31.03.2025 16:06

MaxLi - Юлия, ой, я не мастер объяснять, но попробую. Дыхание плавное, вдох делается на расслаблении, выдох на напряжении. При этом нужно чувствовать как расширяются ребра на вдохе и сжимаются на выдохе. Дополнительно контролируются плечи, чтобы при вдохе не лезли вверх. Наверное, сложно описала.

MaxLi - Юлия 31.03.2025 21:43

Vell, очень хорошо описали. Всё поняла.

Vell 31.03.2025 22:45

MaxLi - Юлия, рада, сто получилось)