Ян
20.12.2013 18:12
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Нестле-Хрутка-медовые хлопья |
40
|
150 | 2.6 | 0.4 | 34.2 |
| Итого | 340 | 420 | 45.7 | 5.3 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
20
|
81.2 | 0.6 | 1.1 | 16.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 81.2 | 0.6 | 1.1 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
300
|
276 | 6.3 | 0.5 | 56.9 |
| Сельдь иваси |
50
|
91.2 | 10.3 | 5.6 | 0 |
| Салат "Мимоза" |
50
|
148.3 | 3.2 | 14.2 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке |
20
|
55.2 | 0.8 | 2.9 | 6.3 |
| Итого | 1210 | 1065.7 | 28.3 | 45.9 | 101.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солянка с курочкой |
408
|
771.5 | 55.1 | 53 | 18.4 |
| Итого | 408 | 771.5 | 55.1 | 53 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 256.6 | 3.7 | 0.9 | 56.2 |
| Итого за день | 3190 | 2747.1 | 142.6 | 111.8 | 259.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
