🌙 Сон 4-10 августа.

Подъём 9:00 - 5/7 (хорошо, можно вставать ещё раньше).
Засыпание до 00:30 - 2/7 (плохо, оставляю так же, но подготовку ко сну делаю ещё раньше).

Средняя продолжительность глубокого сна: 66 ➡ 75 (теперь в норме).
Среднее время засыпания: 1:30 ➡ 01:17 (хорошо).
Регулярный сон: 80 ➡ 65 (теперь плохо).
Регулярность пробуждений: 86 ➡ 40 (теперь плохо).
Проблемы с регулярностью не корректны, так как из-за бега посреди сна сон до или после может записаться как дневной и не войти в статистику.
План на следующую неделю:
засыпание до 00:30 7,
подготовка ко сну 22:30 7,
подъём 8:30 7, в день бега 4:15 3, потом сон до 8:30.

🥗 Питание 4-10 августа.

С жирными кислотами случилась проблема, так как закончилось растительное масло, и я использовала больше сливочного.
С солевым балансом тоже случилась проблема, так как я взяла большую упаковку солёной сельди.
На этой неделе чуть уменьшаю калорийность до 2000-2100 и чуть уменьшаю жиры.

🔥 Активность 3-9 августа.

Утренняя разминка 7/7,
прогулки с собаками 23/23 (поменялось),
каникросс 3/3,
растяжка 3/3,
велосипед 2/1.

План даже перевыполнен оказался, на следующую неделю хочу добавить ещё две небольшие силовые тренировки дома на верх тела, после них растяжка соответствующих мышц, и ещё велосипед, пока лето и можно кататься.

План на следующую неделю:
утренняя разминка 7,
прогулки с собаками 14 (может поменяться),
велосипед 3,
каникросс 3,
растяжка ног 3,
силовые тренировки 2,
растяжка на верх 2.

📊 Изменение веса и размеров 13 июля - 10 августа (2-й день цикла).

Вес  70.9 (+0.3)
Грудь 95 (-4)
Талия 76 (-1)
Живот 90.5 (-0.5)
Бёдра 101 (-2)

Питание и активность стабилизировались. Попробую чуть уменьшить калорийность (до 2000-2100) и увеличить нагрузку.

📊 Изменение веса и размеров Гиннесса 13 июля - 10 августа.

Вес 37.1 (+0.1)
Грудь 81.5 (-5)
Живот 71.5 (-2)

Гиннессу тоже попробую чуть уменьшить количество корма, размеры вроде уменьшаются, но вес колеблется около одного значения. Теперь будет 350 г/день.

💵 Финансы 4-10 августа.

На этой неделе мы не в минусе.

📝 Другое.

На магистратуру я 14/15 в списке на бюджетные места. Уже морально готова пойти на коммерцию. Можно, конечно, пропустить год, и попробовать в следующем году, но не хочется затягивать, хочется побыстрее пройти эти 2 года.

На работу в процессе трудоустройства.

🌙 Сон 28 июля - 3 августа.

Засыпание до 00:30 0/7 - ни разу не заснула до 00:30, поэтому на следующую неделю оставляю также,
подъем 9:30 5/7 - вставала либо в 9:30, либо в 10:00, подъём сдвигаю на 30 минут.

Средняя продолжительность глубокого сна: 67 ➡️ 66 (плохо).
Среднее время засыпания: 1:28 ➡️ 1:30 (плохо).
Среднее количество пробуждений: 2 ➡️ 1 (теперь в норме).

План на следующую неделю:
засыпание до 00:30 7,
подготовка ко сну 23:00 7,
подъём 9:00 7, в день бега 4:15 3, потом сон до 9:00.

🥗 Питание 28 июля - 3 августа.

Питание 100% по плану 4/6,
питание в пределах калорийности 1/0,
питание ниже калорийности 1/0,
воскресный читмилл 1/1.

🔥 Активность 27 июля - 2 августа.

Утренняя разминка 6/7,
прогулки с собаками 17/20 (где-то я ошиблась в расчётах),
каникросс 3/3,
растяжка 2/3,
велосипед 1/1.

Очень хорошо на этой неделе, нужно также продолжать.

План на следующую неделю:
утренняя разминка 7,
прогулки с собаками 27 (может поменяться),
каникросс 3,
растяжка 3,
велосипед 1.

📊 Изменение веса и размеров 6 июля - 3 августа.

Не могу корректно сравнить, так как 6 июля не взвесилась. Так что продолжаю также 2100-2200.

🦮 Изменение веса и размеров Гиннесса 6 июля - 3 августа.

У Гиннесса цикла нет, и можно сравнить с любым днём, но раз уж сравниваю ровно за 4 недели, то и у него не буду сравнивать. Оставляю также 360 г корма в день.

💵 Финансы 28 июля - 3 августа.

Пока просто смотрю и надеюсь на скорое трудоустройство.

📝 Другое.

Сегодняшний рацион: на прошлой неделе ели с мужем одинаково, что он хотел. В этот раз я решила поесть отдельно, чего я хочу. Всю неделю думала, что хочу. И решила съесть курицу и манты. Чтобы приготовить манты, нужно собраться с отцом и сестрой. Было очень вкусно.

На магистратуру прохожу на бюджет 7/15 место, опустилась на 3 места ещё, что-то уже страшно становится, хотя это не так важно в этой жизни и переживать не о чем.

На работу в процессе трудоустройства.

🌙 Сон. Июль и июнь.

+ 1 балл за месяц.

Время я не сильно улучшила, но улучшила регулярность, и теперь буду свигать понемногу время.

🥗 Питание. Июль и июнь.

Увеличилось количество заполненных дневников.

Тут всё хорошо, всё стабильно.

Тут я решила уменьшить холестерин до рекомендуемых значений. Для этого одно яйцо заменила половинкой, а все мясные продукты с холестерином уменьшила со 100 г до 50 г.
Из-за уменьшения яйца снизился витамин H и холин. Как его добрать теперь надо придумать.
Для фтора и витамина E я уже увеличила количество чая и семечек.
А для витамина D надо хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу. Так я пью каждый день 1 каплю аквадетрима, но там чуть меньше суточной нормы.

Тут тоже всё хорошо, всё стабильно.

🔥 Активность. Июль и июнь.

Отчёт из приложения всё сам сравнивает. Бегали мы с Гиннессом почему-то мало, но хорошо, что продолжаем и не забрасываем. А там в сентябре забег по каникроссу намечается, надо бы посетить.

📝 Другое.

Немного о сегодняшнем рационе: то ли на обед картошки и тыквы было слишком много, то ли мне не понравилось, но съесть я всё не смогла и ужин в меня тоже не влез, поэтому получилось так мало калорий.

🌙 Сон 21-27 июля.

Баллы: 79 (+5).
Средний ночной сон: 7 ч 16 мин (+ 1 ч 19 мин, теперь в норме).
Средняя продолжительность глубокого сна: 67 (-1).
Среднее время засыпания: 1:28 (-26 мин).
Регулярность пробуждений: 86 (+54, теперь в норме).

Засыпание до 01:00 - 1/7, но среднее время приближается к 01:00, по сравнению с прошлой неделей, поэтому сдвигаю всё на 30 минут.
Подъём в 8:30 - 0/7, и среднее время пробуждения далеко от этого значения, поэтому время подъёма увеличиваю на 1 час.

План на следующую неделю:
23:30 - подготовка ко сну,
до 00:15 - лечь спать, 
до 00:30 - уснуть (7),
9:30 - подъём (7),
4:15 - подъём в день бега (3), потом сон до 9:30,
днём спать нельзя.

🥗 Питание 21-27 июля.

Понедельник не учитываю, вместо ужина был бисквитный торт с творожным кремом, клубникой и малиной на мамино др, возможно даже и калорийность не была превышена, но я не считала.
В пятницу я ходила на медкомиссию, на всякий случай с утра не ела, поэтому завтрак в где-то в 2 часа дня я заменила синабонном, остальное по плану в пределах дневной калорийности и бжу.
Сделала квас, иногда пила по стаканчику, для него немного уменьшала количество крупы.
В воскресение (сегодняшний отчёт) читмилл. Я бы придерживалась плана, но читмилл нужен мужу, он прямо ныл всю неделю, что хочет вафельный торт.
По витаминами и минералам за неделю проседает фтор и витамин E, поэтому добавлю стакан чая и семечек подсолнечника 10 г вместо 5 г.

План на следующую неделю:
всё по плану 2100-2200, кроме вс, в вс можно всё, что захочется.
А сам план питания вот.

🔥 Активность 20-26 июля.

Разминку сделала 1/7 раз перед бегом. 
Прогулки как положено два раза в день 13/14, но один раз погулял утром муж, так как я ходила за справкой.
Бегали мы с Гиннессом только 1/3 раз. 
Растяжку вообще ни разу не сделала 0/3.

Вместо одной пробежки - посещение термоленда, я записала это время как "Другое" 1,5 часа. Там мы (с сестрой) сходили на групповую тренировку по пилатесу, посетили групповое парение с розмарином, сами зашли в нефритовую парную, потом в комнату с солевым дымом и в цветочный хамам. Между парениями отдыхали в бассейнах.

План на следующую неделю:
каждый день - утренняя разминка (7), две прогулки с Гиннессом 22:30 и 10:30 (11:30),
30 числа приезжает Шах, он гуляет 3 раза в день 22:30, 16:30, 10:30 (20),
3 раза пн, ср, пт - каникросс с Гиннессом 4:45 (3), растяжка после бега (3),
вс - прогулка на велосипеде с мужем (1).
То есть, должно быть: 20 ходьба, 3 бег, 1 велосипед, 10 другое.

📊 Изменение веса и размеров 29 июня - 27 июля (4 недели).

Вес: 70.9 (+0.5)
Грудь: 96 (+1)
Талия: 77 (-0.5)
Живот: 89 (-3)
Бедра: 102 (-0.5)

Вес немного вырос, размеры в основном уменьшаются, особенно живот. Калорийность на следующую неделю остаётся такой же 2100-2200.

🦮 Изменение веса и размеров Гиннесса 29 июня - 27 июля (4 недели).

Вес: 37 (+0.2)
Грудь: 83 (-7)
Талия: 70 (-6.5)

Вес немного вырос, размеры сильно уменьшились, оставляю также 180*2 г корма в день.

📝 Другое.

На магистратуру прохожу на бюджет, 4/15 место, опустилась вниз на 1 за неделю.

На работу прошла медкомиссию, нахожусь в процессе трудоустройства.
На медкомиссии сделали ЭЭГ, после я разбирала дома медицинские документы, и обнаружила, что этот ЭЭГ и ЭЭГ 2020 года я делала у одного и того же врача, но в разных клиниках. Вот такое интересное совпадение. Результат ЭЭГ хороший и совпадает с предыдущим. Все документы внесла в электронном виде в медточку.

Мне нравятся всякие розыгрыши, вот я выиграла билет на футбол. Но пойти не смогу.

Записала все имеющиеся и неимеющиеся деньги в приложение, возобновляю контроль над финансами. Добавлю со следующей недели ещё отчёт по финансам, наверное, может и нет, я ещё подумаю.

🌙 Сон 14-20 июля.

Поздно ложусь, мало сплю, и, если честно, не сильно стараюсь это исправить, хотя хочу и надо.

План будет такой на следующую неделю:
00:00 - подготовка ко сну,
до 01:00 - лечь спать,
8:30 - подъём,
4:15 - подъём в день бега, потом сон до 8:30,
днём спать нельзя.

🥗 Питание 14-20 июля.

Один день не заполнен, там была пицца и очень много калорий. И как будто было вообще на неделе слишком часто было что-то сладкое, хотя на графиках выглядит всё нормально.

План на следующую неделю:
в понедельник день нерасчётный, так как у мамы день рождения, торт будет делать папа (нет, они в разводе, просто папа делает профессиональные торты, а мы с сестрой его подарим, ещё я подарю отпариватель, а сестра аэрогриль),
все остальные дни по плану, но можно отойти от плана в пределах калорийности.

🔥 Активность 13 - 19 июля.

Активности сильно меньше, прогулки не записывала, из-за сломанного режима не могу пойти бегать нормально, сходила только один раз. Вообще может ходить ночью, а не рано утром, чтобы никого не было. В 5:30 там уже тусуется ужасная старушка, которая пугает меня и Гиннесса, она воплощает в жизнь мои тревожные и социофобные страхи. В 6:00 там появляется ещё одна группа старушек, они получше, по крайней мере в мою сторону ничего не говорят. С одной стороны можно ходить в одно время с ними, как для работы над своими страхами. А с другой избегать их, чтобы заниматься в более спокойной обстановке.

План на следующую неделю:
каждый день - утренняя разминка, две прогулки с Гиннессом,
3 раза в любые дни - каникросс с Гиннессом (попробую в 4:30), растяжка после бега,
сб или вс - прогулка на велосипеде с мужем.

📊 Изменение веса и размеров 29 июня - 20 июля.

Вот эти вот неучтённые дни и сильное снижение активности тут повлияло, скорее всего. А ещё я взвешивалась на следующий день после дня пиццы с большим количеством калорий.

🦮 Изменения веса и размеров Гиннесса 29 июня - 20 июля.

У Гиннесса как будто бы всё отлично.

📝 Другое.

Сдала экзамен в магистратуру, пока прохожу на бюджет и нахожусь на 3 месте.

Я пропустила приём психотерапевта, и вспомнила об этом посреди ночи. В понедельник попробую записаться снова.

Я думаю, что возникшие проблемы со сном, питанием, активностью, а также пропуск приёма врача, могут быть связаны с окончанием приёма антидепрессантов. На них в этом плане было полегче.

И ещё я испекла хлеб - эльфийский хлеб из книги "Пир героев", где рецепты из Dungeon&Dragons.
Там такие рецепты, что часть ингредиентов надо заказывать, потому что в обычных магазинах их не найти. Для хлеба я заказывала формочки только.
Очень хочется что-то оттуда сделать, но так лень заморачиваться.

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Сегодня также завтрак и обед по плану. Во время утренней поездки съели по мороженому с мужем. На фестивале съела кусочек пиццы и пила морс из ягод, там я абсолютно забыла, что что-то считаю, вспомнила об этом только дома. И дома оставшаяся халва в первый день месячных, компот, который привезла бабушка, и кола. С сегодняшним расходом+месячными+простудой такое можно себе позволить.

📝 Заметки.

Утром горло уже першит, а не болит, значит, проходит. Немного больше насморка, болит голова.
Съездили на велосипеде 18 км до университета и обратно, встретились с сестрой, я подала заявление на магистратуру, а она на бакалавриат/специалитет. После я поехала домой, а муж в тренажёрный зал.
А вечером съездили с сестрой, братом и Гиннессом на Рыжебокфест, где пристраивают животных из приютов. Гиннесс познакомился и пообщался с собаками из приюта и с волонтёрами.
Вечером насморк стал сильнее, температура поднялась до 37,3 и соответствующие ощущения, ладно хоть горло проходит.

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Утром ходила в магазин и аптеку, там дают кислородный коктейль в подарок. Я его записала как вишнёвый сок.
Вечером ездили на велосипедах за орешками и халвой. Взяли ещё пишмание и колу.

📝 Заметки.

Горло болит, совсем немного заложен нос, голова болит и вся, и в месте аномалии.
Кроме вкусностей, я подготовила фото и документы для поступления в магистратуру, и купила книгу.

🌙 Сон.

Качество дыхания снижено, может быть, у меня немного закладывает нос.

🥗 Питание.

📝 Заметки.

К вечеру начало немного болеть горло, наверное, я заболела. Ощущение, что чешутся зубы. Такое у меня, когда поднимается температура, она было около 37.
Были боли в области венозной аномалии, когда я наклонилась, хотя триггеров вроде не было.

🌙 Сон.

Со сном происходит что-то странное.

🥗 Питание.

📝 Заметки.

Просто ногти.

🌙 Сон.

Очень сонливый и ленивый день, ложилась два раза спать днём.

🥗 Питание.