Анастасия
17.05.2025 07:41
Сон: 22:51 - 07:59. Легли в 21:30, но болтали долго с мужем. Один
раз просыпалась ночью, остальные три раза - неудавшиеся попытки
встать утром.
Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой
баланс.
Я случайно поставила таймер на паузу и не заметила, поэтому яйцо не знаю, сколько варилось, но получилось как вчера.
Муж сломал одну из двух наших глубоких пластиковых тарелок, так что не зря заказала новую посуду, ждём её в воскресенье.
А потом я разбила пиалушку, и мы ещё раз убедились, что не зря заказали посуду.
Соль до этого дня использовалась та, которую мы привезли с Абхазии. А сегодня открыла упаковку местной соли, и сразу почувствала резкий запах йода, оказывается, она йодированная. Заменила везде соль с учётом количества йода в ней, теперь за весь день почти 100% набегает.
Я случайно поставила таймер на паузу и не заметила, поэтому яйцо не знаю, сколько варилось, но получилось как вчера.
Муж сломал одну из двух наших глубоких пластиковых тарелок, так что не зря заказала новую посуду, ждём её в воскресенье.
А потом я разбила пиалушку, и мы ещё раз убедились, что не зря заказали посуду.
Соль до этого дня использовалась та, которую мы привезли с Абхазии. А сегодня открыла упаковку местной соли, и сразу почувствала резкий запах йода, оказывается, она йодированная. Заменила везде соль с учётом количества йода в ней, теперь за весь день почти 100% набегает.
Учёба: встреча с представителями полиции - беседа о мошенниках.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог мягкий 5% [Простоквашино] |
170
|
171.7 | 15.5 | 8.5 | 8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
14
|
41.9 | 3.1 | 3.1 | 0.3 |
| Итого | 529 | 649 | 38 | 25 | 65 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа белая |
1
|
368.7 | 14.1 | 6 | 57.2 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брокколи (Запекание) |
150
|
45.6 | 3.9 | 0.5 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
117
|
209.4 | 29 | 9.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
45
|
91.4 | 13.7 | 3.7 | 0 |
| Соль илецкая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1649 | 986 | 66 | 43 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная |
1
|
203.4 | 17.2 | 1.2 | 31.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Грейпфрут |
166
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 850 | 587 | 31 | 14 | 79 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3976 | 2226 | 136 | 83 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🚶♀️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴♀️ Велосипед до учебного корпуса
🚴♀️ Велосипед до Николь
🚶♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴♀️ Велосипед до дома (на самом деле до магазина, но он напротив дома)
🚶♀️Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🚴♀️ Велосипед до учебного корпуса
🚴♀️ Велосипед до Николь
🚶♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴♀️ Велосипед до дома (на самом деле до магазина, но он напротив дома)
🚶♀️Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
Велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
28 |
18 |
16 |
62 |
Дистанция |
5010 |
3640 |
2660 |
11310 |
Пульс |
136 |
137 |
72 |
115 |
Скорость |
10.79 |
11.84 |
10.24 |
11 |
Расход калорий |
150 |
106 |
80 |
336 |
Прогулки с собаками
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Дистанция |
1750 |
1750 |
Пульс |
114 |
114 |
Скорость |
2.92 |
2 |
Расход калорий |
122 |
122 |
Количество шагов |
2159 |
2159 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5781 |
5781 |
Расход калорий |
286 |
286 |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Время: 98 мин
Дистанция: 13060 м
Пульс: 114.5
Скорость: 7
Количество шагов: 7940
2
3
Анастасия
16.05.2025 10:25
Сон: 21:54 - 04:55. До того, как уснула, свело ногу. Один раз
проснулась, потому что подумала, вдруг у животных нет воды, и пошла
проверять и доливать. А второй раз, потому что снились какие-то
дурацкие неприятные сны. Часы показывают, что просыпалась в этот
момент из быстрого сна, что действительно так. Дневной сон 2 часа
вместо практики, доспала до 9 часов общего сна.
Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой
баланс.
Яйцо после закипания 5 минут, вот такой вот желток, завтра попробую 4 минуты.
Яйцо после закипания 5 минут, вот такой вот желток, завтра попробую 4 минуты.
Учёба: сегодня практику победил сон, консультация с дипломным
руководителем 1 час, посмотрела сроки подачи документов и какие
документы нужны в магистратуру, там нужен диплом, поэтому это всё
после выдачи диплома.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1575 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
14
|
41.9 | 3.1 | 3.1 | 0.3 |
| Творожок 5% [Савушкин] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 799 | 587 | 33 | 23 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
500
|
367.3 | 9.7 | 2 | 77.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1006 | 743 | 35 | 27 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
1
|
205.2 | 14.7 | 1.5 | 33.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 837 | 596 | 27 | 14 | 85 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4220 | 1926 | 96 | 65 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🤸 Разминка
🚶♀️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до Николь
🚶♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴 Велосипед до учебного корпуса
🚴 Велосипед до дома
🚶♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение
Николь на прогулке и мои чёрненькие Гиннесс и Билли Джо 
🚶♀️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до Николь
🚶♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴 Велосипед до учебного корпуса
🚴 Велосипед до дома
🚶♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение
Николь на прогулке и мои чёрненькие Гиннесс и Билли Джо
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Пульс |
73 |
73 |
Расход калорий |
9 |
9 |
Прогулки с собаками
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
36 |
16 |
67 |
Дистанция |
670 |
1550 |
640 |
2860 |
Пульс |
98 |
85 |
99 |
94 |
Скорость |
2.69 |
2.61 |
2.37 |
2 |
Расход калорий |
47 |
114 |
45 |
206 |
Количество шагов |
870 |
2087 |
905 |
3862 |
Велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
16 |
24 |
28 |
68 |
Дистанция |
2670 |
4490 |
4980 |
12140 |
Пульс |
127 |
116 |
110 |
117 |
Скорость |
9.97 |
11.29 |
10.55 |
10 |
Расход калорий |
80 |
135 |
149 |
364 |
Йога-растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
70 |
70 |
Расход калорий |
14 |
14 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5038 |
5038 |
Расход калорий |
172 |
172 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Время: 151 мин
Пульс: 88.7
Дистанция: 15000 м
Скорость: 6.6
Количество шагов: 8900
1
2
Анастасия
15.05.2025 03:13
Сон: 21:38 - 04:44. Случайно уснула днём на 1 час.
Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой
баланс.
Творожок случайно купила 0,1%, съела одну ложку и меня чуть не вырвало. Куплю днём 5% и съем на обед.
Ещё есть очень сильное желание купить новую посуду, присмотрела набор, наверное, закажу, надоели старые сколотые тарелки.
Творожок случайно купила 0,1%, съела одну ложку и меня чуть не вырвало. Куплю днём 5% и съем на обед.
Ещё есть очень сильное желание купить новую посуду, присмотрела набор, наверное, закажу, надоели старые сколотые тарелки.
Учёба: практика 4 часа, диплом 30 минут (остальное я проспала, но
надо хоть немного, но заниматься каждый день).
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.1 | 7.4 | 3.3 | 72.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 660 | 507 | 15 | 14 | 74 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок 5% [Савушкин] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 109 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.1 | 7.4 | 3.3 | 72.6 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
50
|
14.7 | 2.1 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 830 | 681 | 32 | 22 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная |
1
|
252.9 | 16.8 | 0.9 | 34.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 836 | 680 | 31 | 19 | 81 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4029 | 1979 | 90 | 62 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🤸 Разминка
🚶➡️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до практики
🚴 Велосипед до дома
🚶➡️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение
🚶➡️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до практики
🚴 Велосипед до дома
🚶➡️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Пульс |
87 |
87 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Прогулки с собаками
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
34 |
49 |
Дистанция |
590 |
1450 |
2040 |
Пульс |
92 |
104 |
98 |
Скорость |
2.31 |
2.59 |
2 |
Расход калорий |
39 |
104 |
143 |
Количество шагов |
782 |
2291 |
3073 |
Велосипед
1 |
Итог |
||
Время |
29 |
30 |
59 |
Дистанция |
5030 |
5180 |
10210 |
Пульс |
128 |
120 |
124 |
Скорость |
10.51 |
10.23 |
10 |
Расход калорий |
152 |
152 |
304 |
Йога-растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Пульс |
85 |
85 |
Расход калорий |
23 |
23 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11643 |
11643 |
Расход калорий |
603 |
603 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1083 ккал
Время: 125 мин
Пульс: 98.5
Дистанция: 12250 м
Скорость: 6.5
Количество шагов: 14716
1
4
Анастасия
14.05.2025 03:21
Сон: 00:12 - 05:44.
К сожалению, мы с мужем играли в слишком интересную компьютерную игру и не смогли лечь раньше. Ещё я выпила кофе на ночь и не могла уснут.
К сожалению, мы с мужем играли в слишком интересную компьютерную игру и не смогли лечь раньше. Ещё я выпила кофе на ночь и не могла уснут.
Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.
Учёба: практика 4 часа, диплом 1,5 часа.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1575 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур |
1
|
342.1 | 12.4 | 1.4 | 63.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог мягкий 5% [Простоквашино] |
130
|
131.3 | 11.8 | 6.5 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 790 | 613 | 32 | 18 | 71 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа белая |
1
|
368 | 14 | 6.1 | 57.2 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
85
|
21.5 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 885 | 776 | 50 | 29 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
1
|
205.2 | 14.7 | 1.5 | 33.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Грейпфрут |
203
|
71.1 | 1.4 | 0.4 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 869 | 576 | 27 | 14 | 79 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4437 | 1970 | 110 | 62 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🤸 Разминка
🚶➡️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до практики
🚴 Велосипед до дома
🚶➡️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение
Корги пытается пройти под лабрадором. В сквере после дождя сильно выросла трава, мне нравится такая "дикость". Но муж жалуется на мошек в сквере, ко мне они почему-то не проявляют интереса. И у Гиннесса реакция на этих мошек, всё пузо в красных пятнах и чешется. Эти мошки в большом объёме только там, поэтому гулять в сквере будем реже (а бегать всё равно будем там). 
🚶➡️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до практики
🚴 Велосипед до дома
🚶➡️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение
Корги пытается пройти под лабрадором. В сквере после дождя сильно выросла трава, мне нравится такая "дикость". Но муж жалуется на мошек в сквере, ко мне они почему-то не проявляют интереса. И у Гиннесса реакция на этих мошек, всё пузо в красных пятнах и чешется. Эти мошки в большом объёме только там, поэтому гулять в сквере будем реже (а бегать всё равно будем там).
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
119 |
119 |
Расход калорий |
18 |
18 |
Прогулки с собаками
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
30 |
45 |
Дистанция |
550 |
1180 |
1730 |
Пульс |
121 |
111 |
116 |
Скорость |
2.24 |
2.39 |
2 |
Расход калорий |
44 |
88 |
132 |
Количество шагов |
668 |
1991 |
2659 |
Велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
30 |
57 |
Дистанция |
5020 |
5000 |
10020 |
Пульс |
145 |
137 |
141 |
Скорость |
10.99 |
10.03 |
10 |
Расход калорий |
152 |
152 |
304 |
Йога-растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Пульс |
96 |
96 |
Расход калорий |
49 |
49 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7188 |
7188 |
Расход калорий |
363 |
363 |
Результаты за день
Энергозатраты: 866 ккал
Время: 124 мин
Пульс: 118
Дистанция: 11750 м
Скорость: 6.4
Количество шагов: 9847
3
Анастасия
30.04.2025 19:06
🤸 Разминка
🚶➡️Прогулка с мужем и Гиннессом до бабушки и обратно
Мышцы всё ещё болят, сегодня минимум активности (ну как получилось), отдых и восстановление.
Приёмы пищи по рациону, кроме некоторых обедов и ужинов, на время праздников. Еду в гостях, на природе не собираюсь считать, ем что и сколько хочу. И в данный момент времени я не хочу объедаться, и у меня это получается. В такие дни питание за день я удаляю из дневника и не выкладываю.
🚶➡️Прогулка с мужем и Гиннессом до бабушки и обратно
Мышцы всё ещё болят, сегодня минимум активности (ну как получилось), отдых и восстановление.
Приёмы пищи по рациону, кроме некоторых обедов и ужинов, на время праздников. Еду в гостях, на природе не собираюсь считать, ем что и сколько хочу. И в данный момент времени я не хочу объедаться, и у меня это получается. В такие дни питание за день я удаляю из дневника и не выкладываю.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Пульс |
121 |
121 |
Расход калорий |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14294 |
14294 |
Расход калорий |
835 |
835 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 7 мин
Пульс: 121
Количество шагов: 14294
2
Анастасия
29.04.2025 03:56
Первый день на работе! На самом деле это практика, но я там буду
работать после диплома с июля. Уже придумала как организовать
питание с работой, переход с 4х приёмов пищи на 3 был сделан ранее,
как раз для того, чтобы на работу можно было брать 1 приём пищи, и
его было брать удобно. Погода вообще странная - то дождь, то снег,
то солнце. Смотришь в окно - метель, через час опять смотришь -
солнце и асфальт сухой.
Вот завтрак, обед и ужин.
Вот завтрак, обед и ужин.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 113 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба |
1
|
338 | 14.6 | 2.5 | 59.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Творог мягкий 5% [Савушкин] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 804 | 616 | 36 | 21 | 63 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба |
1
|
338 | 14.6 | 2.5 | 59.4 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Желудок куриный (Запекание) |
100
|
120.1 | 19.5 | 6 | 0.6 |
| Брокколи (Запекание) |
85
|
25.8 | 2.2 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 728 | 41 | 31 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица зелёная |
1
|
203.7 | 17.1 | 1.2 | 31.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Апельсин |
93
|
40 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 857 | 585 | 30 | 14 | 79 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3847 | 2042 | 109 | 68 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🤸 Разминка
🏃➡️ Каникросс с Гиннессом
🚶➡️ Прогулка с Николь
🚶➡️ Прогулка с мужем и Гиннессом
🧘 Йога-растяжка (пет-йога - Гиннесс и кот решили принять участие)
Как я пошла бегать с ужасно болящими мышцами, я не понимаю, и как я ходила весь день, тоже не понимаю. Из-за дождливой погоды ездила не на велосипеде, а на автобусе. А вечером решила добить себя помочь себе растяжкой и горячей ванной.
Каникросс с Гиннессом.
Температура 8°C, после дождя, влажно и холодно.
1/6 тренировок периода улучшения.
Из-за боли бежала очень медленно и находилась идеально в нужной зоне пульса, Гиннесс тоже выглядел подуставшим после вчерашнего - бежал рядом и периодически замедлялся.
Вот основная информация и маршрут. 
Вот разные схемы. 
Вот эффективность. 
🏃➡️ Каникросс с Гиннессом
🚶➡️ Прогулка с Николь
🚶➡️ Прогулка с мужем и Гиннессом
🧘 Йога-растяжка (пет-йога - Гиннесс и кот решили принять участие)
Как я пошла бегать с ужасно болящими мышцами, я не понимаю, и как я ходила весь день, тоже не понимаю. Из-за дождливой погоды ездила не на велосипеде, а на автобусе. А вечером решила добить себя помочь себе растяжкой и горячей ванной.
Каникросс с Гиннессом.
Температура 8°C, после дождя, влажно и холодно.
1/6 тренировок периода улучшения.
Из-за боли бежала очень медленно и находилась идеально в нужной зоне пульса, Гиннесс тоже выглядел подуставшим после вчерашнего - бежал рядом и периодически замедлялся.
Вот основная информация и маршрут.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Пульс |
124 |
124 |
Расход калорий |
25 |
25 |
Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Дистанция |
2780 |
2780 |
Пульс |
144 |
144 |
Скорость |
4.93 |
4 |
Расход калорий |
193 |
193 |
Количество шагов |
4199 |
4199 |
Прогулки с собаками
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
2820 |
2820 |
Пульс |
117 |
117 |
Скорость |
3.8 |
3 |
Расход калорий |
177 |
177 |
Количество шагов |
4063 |
4063 |
Йога-растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
81 |
81 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11390 |
11390 |
Расход калорий |
477 |
477 |
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Время: 109 мин
Пульс: 122.5
Дистанция: 5600 м
Скорость: 4.4
Количество шагов: 19652
2
Анастасия
28.04.2025 02:37
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 385 | 453 | 20 | 15 | 58 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли |
55
|
211.8 | 2.3 | 3.3 | 43.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 155 | 307 | 3 | 3 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны цельнозерновые |
1
|
371.2 | 16.8 | 0.6 | 69.8 |
| Масло рыжиковое |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
125
|
215.1 | 20.7 | 14.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
315
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 768 | 956 | 49 | 46 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
1
|
205.2 | 14.7 | 1.5 | 33.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 942 | 726 | 52 | 19 | 82 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
315
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3763 | 2444 | 126 | 84 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из нагрузок ничего не фиксировала, слишком нервничала, не
думала об этом.
У нас с Гиннессом был первый забег!
И я сделала самую банальную ошибку, которую делают те, кто никогда не бегал. Я побежала слишком быстро, прям совсем слишком, потому что Гиннесс тоже побежал слишком быстро и меня тянул. Там пульс 180+ был и оставшийся путь я просто пошла пешком. Гиннессу надо учиться стартовать медленно с толпой, он тоже из-за быстрого старта выдохся.
Теперь я знаю, что Гиннессу абсолютно без разницы на других собак во время бега, это хорошо, значит, можно спокойно участвовать в забегах по каникроссу.
Дома уже случился небольшой кашель, болят ноги и ягодицы, голова, до вечера отходила от этого, а с утра болят все мышцы как от силовой тренировки.
Я очень рада, что приняла участие в таком мероприятии. Это достижение в плане борьбы с социофобией, с ней тежело, в таких местах пульс в покое 100-110. Буду ждать следующего и уже участвовать с учётом ошибок.
Вот номерок и медалька, фото от папы на финише и от организаторов в начале забега. 
У нас с Гиннессом был первый забег!
И я сделала самую банальную ошибку, которую делают те, кто никогда не бегал. Я побежала слишком быстро, прям совсем слишком, потому что Гиннесс тоже побежал слишком быстро и меня тянул. Там пульс 180+ был и оставшийся путь я просто пошла пешком. Гиннессу надо учиться стартовать медленно с толпой, он тоже из-за быстрого старта выдохся.
Теперь я знаю, что Гиннессу абсолютно без разницы на других собак во время бега, это хорошо, значит, можно спокойно участвовать в забегах по каникроссу.
Дома уже случился небольшой кашель, болят ноги и ягодицы, голова, до вечера отходила от этого, а с утра болят все мышцы как от силовой тренировки.
Я очень рада, что приняла участие в таком мероприятии. Это достижение в плане борьбы с социофобией, с ней тежело, в таких местах пульс в покое 100-110. Буду ждать следующего и уже участвовать с учётом ошибок.
Вот номерок и медалька, фото от папы на финише и от организаторов в начале забега.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12742 |
12742 |
Расход калорий |
1849 |
1849 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1849 ккал
Количество шагов: 12742
2
2
Анастасия
27.04.2025 05:49
Утром каникросс с Гиннессом, температура на улице 9°C, туман и
цветущие яблони - думаю, будет больше 10, буду выходить в майке.
Вышла на полчаса позже, уже люди с собаками гуляют, всё-таки позже
5 нельзя выходить.
5/6 тренировок периода адаптации.
Вот туман, основная информация и маршрут. 
Сегодня сбил мой пульс и перевозбудил Гиннесса шоколадный лабрадор
Лэнс, очень милый, быстро познакомились и побежали дальше. Так что
всё совсем не идеально, мы останавливались для знакомства. А после
тренировки Гиннесс познакомился с щенком бигля Ричи и устроил с ним
спринтерский забег вокруг владельцев, Гиннесс, конечно, оказался
быстрее.
Вот всякие схемы. 
Вот эффективность, пока почему-то показатели падают. 
Днём прогулка с мужем на велосипеде. Вечером прогулка с мужем,
Гиннессом и котом.
Завтра забег.
5/6 тренировок периода адаптации.
Вот туман, основная информация и маршрут.
Вот всякие схемы.
Завтра забег.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
112 |
112 |
Расход калорий |
15 |
15 |
Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Дистанция |
3030 |
3030 |
Пульс |
146 |
146 |
Скорость |
5.45 |
5 |
Расход калорий |
211 |
211 |
Количество шагов |
3834 |
3834 |
Велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Дистанция |
6480 |
6480 |
Пульс |
128 |
128 |
Скорость |
7.2 |
7 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5134 |
5134 |
Расход калорий |
258 |
258 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 91 мин
Пульс: 128.7
Дистанция: 9510 м
Скорость: 6.4
Количество шагов: 8968
1
Анастасия
26.04.2025 04:44
Кухня всё ещё закрыта, но сегодня мы её приведём в порядок и завтра
вернёмся к рациону.
Постаралась сделать максимально поменьше активности, чтобы хотя бы один день отдохнуть, поэтому из активностей только небольшие прогулки с Гиннессом, а вечером взяли на прогулку и кота. Он достаточно стрессоустойчивый, я подумала, что ему понравится. Сначала он побаивался, а потом разошёлся и даже сходил в туалет. Значит, будем брать ещё. Пока что я взяла ему дешёвую шлейку из массмаркета, потом куплю хорошую анатомическую.
Съездили (на автобусе) к психотерапевту - у меня всё хорошо, и после защиты (в июне) я буду заканчивать с антидепрессантами. 
Постаралась сделать максимально поменьше активности, чтобы хотя бы один день отдохнуть, поэтому из активностей только небольшие прогулки с Гиннессом, а вечером взяли на прогулку и кота. Он достаточно стрессоустойчивый, я подумала, что ему понравится. Сначала он побаивался, а потом разошёлся и даже сходил в туалет. Значит, будем брать ещё. Пока что я взяла ему дешёвую шлейку из массмаркета, потом куплю хорошую анатомическую.
Съездили (на автобусе) к психотерапевту - у меня всё хорошо, и после защиты (в июне) я буду заканчивать с антидепрессантами.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8360 |
8360 |
Расход калорий |
369 |
369 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество шагов: 8360
3
14
Анастасия
25.04.2025 14:19
Кухня пока закрыта, чтоб тараканы лучше умирали. Поэтому питание
как получится.
Бег перенесла, потому что надо сдать кровь натощак.
Утром съездила на велосипеде сдать кровь на холестерин и глюкозу, результаты могу сразу написать, так как они прикрепляются в электронном виде.
Холестерин 4.8 ммоль/л, при нормальном диапазоне 3.1-5.2.
Глюкоза 5.4 ммоль/л, при нормальном диапазоне 4.1-5.9.
Всё вроде нормально, справку для забега выдали.
Потом поехала на ногти, потом домой. Вечером погуляли побольше с Гиннессом, потому что погода была приятная.
Бег перенесла, потому что надо сдать кровь натощак.
Утром съездила на велосипеде сдать кровь на холестерин и глюкозу, результаты могу сразу написать, так как они прикрепляются в электронном виде.
Холестерин 4.8 ммоль/л, при нормальном диапазоне 3.1-5.2.
Глюкоза 5.4 ммоль/л, при нормальном диапазоне 4.1-5.9.
Всё вроде нормально, справку для забега выдали.
Потом поехала на ногти, потом домой. Вечером погуляли побольше с Гиннессом, потому что погода была приятная.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
123 |
123 |
Расход калорий |
18 |
18 |
Велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
44 |
26 |
42 |
112 |
Дистанция |
8930 |
3330 |
7280 |
19540 |
Пульс |
151 |
127 |
135 |
137 |
Скорость |
12.1 |
7.58 |
10.33 |
10 |
Расход калорий |
255 |
112 |
213 |
580 |
Прогулки с собаками
1 |
Итог |
|
Время |
86 |
86 |
Дистанция |
4070 |
4070 |
Пульс |
120 |
120 |
Скорость |
2.55 |
2 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Количество шагов |
6475 |
6475 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3704 |
3704 |
Расход калорий |
92 |
92 |
Результаты за день
Энергозатраты: 990 ккал
Время: 202 мин
Пульс: 126.9
Дистанция: 23610 м
Скорость: 6.3
Количество шагов: 10179
3
