Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

Сон: 00:12 - 05:44.
К сожалению, мы с мужем играли в слишком интересную компьютерную игру и не смогли лечь раньше. Ещё я выпила кофе на ночь и не могла уснут.

Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.

Учёба: практика 4 часа, диплом 1,5 часа.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1575	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	1	342.1	12.4	1.4	63.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	130	131.3	11.8	6.5	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	790	613	32	18	71

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	315	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа белая	1	368	14	6.1	57.2
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Цветная капуста (Запекание)	85	21.5	1.8	0.2	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	885	776	50	29	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.7	1.5	33.3
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Грейпфрут	203	71.1	1.4	0.4	13.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	869	576	27	14	79

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	4437	1970	110	62	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸 Разминка
🚶‍➡️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до практики
🚴 Велосипед до дома
🚶‍➡️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение

Корги пытается пройти под лабрадором. В сквере после дождя сильно выросла трава, мне нравится такая "дикость". Но муж жалуется на мошек в сквере, ко мне они почему-то не проявляют интереса. И у Гиннесса реакция на этих мошек, всё пузо в красных пятнах и чешется. Эти мошки в большом объёме только там, поэтому гулять в сквере будем реже (а бегать всё равно будем там).

Разминка

	1	Итог
Время	4	4
Пульс	119	119
Расход калорий	18	18

Прогулки с собаками

	1	2	Итог
Время	15	30	45
Дистанция	550	1180	1730
Пульс	121	111	116
Скорость	2.24	2.39	2
Расход калорий	44	88	132
Количество шагов	668	1991	2659