Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

Сон: 21:38 - 04:44. Случайно уснула днём на 1 час.

Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.
Творожок случайно купила 0,1%, съела одну ложку и меня чуть не вырвало. Куплю днём 5% и съем на обед.
Ещё есть очень сильное желание купить новую посуду, присмотрела набор, наверное, закажу, надоели старые сколотые тарелки.

Учёба: практика 4 часа, диплом 30 минут (остальное я проспала, но надо хоть немного, но заниматься каждый день).

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1260	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.1	7.4	3.3	72.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	315	6.3	0.3	0	1.1
Итого	660	507	15	14	74

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок 5% [Савушкин]	125	106.8	10.6	6.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	440	109	10	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.1	7.4	3.3	72.6
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Брюссельская капуста (Запекание)	50	14.7	2.1	0.1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	830	681	32	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная	1	252.9	16.8	0.9	34.5
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	836	680	31	19	81

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	4029	1979	90	62	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸 Разминка
🚶‍➡️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до практики
🚴 Велосипед до дома
🚶‍➡️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение

Разминка

	1	Итог
Время	5	5
Пульс	87	87
Расход калорий	10	10

Прогулки с собаками

	1	2	Итог
Время	15	34	49
Дистанция	590	1450	2040
Пульс	92	104	98
Скорость	2.31	2.59	2
Расход калорий	39	104	143
Количество шагов	782	2291	3073

Велосипед

	1		Итог
Время	29	30	59
Дистанция	5030	5180	10210
Пульс	128	120	124
Скорость	10.51	10.23	10
Расход калорий	152	152	304

Йога-растяжка

	1	Итог
Время	12	12
Пульс	85	85
Расход калорий	23	23

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11643	11643
Расход калорий	603	603

Результаты за день

Энергозатраты: 1083 ккал

Время: 125 мин

Пульс: 98.5

Дистанция: 12250 м

Скорость: 6.5

Количество шагов: 14716

Елена 15.05.2025 03:35

Добрый день! Мне приятно видеть ваши тарелочки 🥗, радует баланс 👍.
Новая посуда - это то, что нужно сделать обязательно! И настроение улучшится и аппетит поднимется 😋
Из каких продуктов вы получаете ω-3?

Анастасия 15.05.2025 03:57

Елена, добрый день! Спасибо, я читаю ваши посты и беру с вас пример!
Омега 3 получаю из рыжикового масла 5г на обед в готовую крупу. Знаю, что лучше из рыбы, но сейчас в приоритете бюджетность рациона. После того, как закончу университет и выйду на работу, планирую улучшать качество покупаемых продуктов и вносить больше разнообразия в рацион.

Елена 15.05.2025 04:22

Анастасия, хорошо, я поняла вас! Удачи)))

Анастасия написал:
Спасибо, я читаю ваши посты и беру с вас пример!

За это спасибо огромное Дарю цветочек

Андрей 15.05.2025 08:42

Тоже постоянная проблема с глубоким сном. правда на общее самочувствие и бодрость. это никак не влияет.
Тем не менее, каждый раз когда уделяю минут 10-12 йоге перед сном, сон улучшается. По крайней мере браслет на это указывает.