Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Сон: 21:54 - 04:55. До того, как уснула, свело ногу. Один раз проснулась, потому что подумала, вдруг у животных нет воды, и пошла проверять и доливать. А второй раз, потому что снились какие-то дурацкие неприятные сны. Часы показывают, что просыпалась в этот момент из быстрого сна, что действительно так. Дневной сон 2 часа вместо практики, доспала до 9 часов общего сна.

Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс.
Яйцо после закипания 5 минут, вот такой вот желток, завтра попробую 4 минуты.

Учёба: сегодня практику победил сон, консультация с дипломным руководителем 1 час, посмотрела сроки подачи документов и какие документы нужны в магистратуру, там нужен диплом, поэтому это всё после выдачи диплома.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1575	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	301.7	12.4	3.3	55.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14	41.9	3.1	3.1	0.3
Творожок 5% [Савушкин]	125	106.8	10.6	6.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	799	587	33	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	500	367.3	9.7	2	77.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень куриная (Запекание)	100	128.1	19	5.5	0.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	1006	743	35	27	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.7	1.5	33.3
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	837	596	27	14	85

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	4220	1926	96	65	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸 Разминка
🚶‍♀️ Прогулка с нашей гостьей корги Мэйбл
🚴 Велосипед до Николь
🚶‍♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴 Велосипед до учебного корпуса
🚴 Велосипед до дома
🚶‍♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘 Йога-растяжка + дыхательное упражнение

Николь на прогулке и мои чёрненькие Гиннесс и Билли Джо

Разминка

	1	Итог
Время	6	6
Пульс	73	73
Расход калорий	9	9

Прогулки с собаками

	1	2	3	Итог
Время	15	36	16	67
Дистанция	670	1550	640	2860
Пульс	98	85	99	94
Скорость	2.69	2.61	2.37	2
Расход калорий	47	114	45	206
Количество шагов	870	2087	905	3862

Велосипед

	1	2	3	Итог
Время	16	24	28	68
Дистанция	2670	4490	4980	12140
Пульс	127	116	110	117
Скорость	9.97	11.29	10.55	10
Расход калорий	80	135	149	364