Анастасия

20.05.2025 02:59

Дневник питания и тренировок за 19.05.2025

Сон: 23:07 - 04:10. Тут понятно, что мало, но я на выходных отоспалась. Днём часы зачем-то посчитали дневной сон, когда я лежала, мучалась и ждала действия обезболивающего.

Питание: вот завтрак, обед и ужин, жирные кислоты и солевой баланс. Новая, красивая посуда. Яйцо такое, какое я хотела, через 2 минуты после закипания.

Учёба: практика 4 часа, консультация с дипломным руководителем 15 минут.

Общее состояние: сильно болит голова (вся, не венозная аномалия), горло, нет аппетита, немного тошнит, температура 37,1°C. С 9 до 15 часов болела голова, дома выпила обезболивающее, прошла. Вечером полегче, болит горло, температура 37.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1260	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	133	127.7	2	0.7	27.9
Итого	133	127	2	0	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.5	7.5	3.3	72.8
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	130	131.3	11.8	6.5	6.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	14	41.9	3.1	3.1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	855	683	30	24	81

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	630	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	1	367.5	7.5	3.3	72.8
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Желудок куриный (Запекание)	100	120.1	19.5	6	0.6
Свекла (Запекание)	150	54.6	2.1	0.1	11.4
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Лук маринованный по 2-56	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	1032	852	35	35	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица зелёная	1	203.4	17.2	1.2	31.2
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	886	615	31	14	86

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	5114	2288	99	74	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸‍♀️ Разминка
🦮🏃‍♀️ Каникросс с Гиннессом
🚴‍♀️ Велосипед до практики
🚴‍♀️ Велосипед до дома
🚶‍♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей корги Мэйбл
🧘‍♀️ Йога-растяжка + дыхательное упражнениеКаникросс с Гиннессом: на улице 10°C и поют птички, мне было ещё нормально.
Вот основная информация, маршрут и Гиннесс.

Вот различные схемы.

Вот эффективность.

Разминка

	1	Итог
Время	7	7
Пульс	101	101
Расход калорий	20	20

Run/Walk

	1	Итог
Время	31	31
Дистанция	2820	2820
Пульс	137	137
Скорость	5.43	5
Расход калорий	204	204
Количество шагов	3875	3875

Велосипед

	1	2	Итог
Время	28	31	59
Дистанция	5040	4990	10030
Пульс	133	122	127
Скорость	10.88	9.6	10
Расход калорий	150	153	303

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	58	58
Дистанция	2570	2570
Пульс	87	87
Скорость	2.62	2
Расход калорий	179	179
Количество шагов	3768	3768

Йога-растяжка

	1	Итог
Время	11	11
Пульс	80	80
Расход калорий	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10316	10316
Расход калорий	562	562

Результаты за день

Энергозатраты: 1285 ккал

Время: 166 мин

Пульс: 106.5

Дистанция: 15420 м

Скорость: 6.1

Количество шагов: 17959

Елена 20.05.2025 03:38

Выздоравливайте)))

Лена 20.05.2025 04:09

Вот и я не пойму почему плохо сплю. Точнее не плохо, а мало. Просыпаюсь в три часа, в 5 могу опять заснуть. В общей сложности часов 5-6 сплю.

Светлана Тупикова 20.05.2025 09:02

Лена, Попробуйте ложиться позже, я по себе заметила если ложусь до 23 то обязательно ночью просыпаюсь и не сплю 2-3 часа, а если после 23:30 и позже, то просыпаюсь ночью, но сразу же и засыпаю.

Анастасия 20.05.2025 09:10

Елена, спасибо, мне уже сильно лучше!

Анастасия 20.05.2025 09:12

Лена, я могу больше спать, но мне так рано надо вставать.
Если вы себя хорошо чувствуете при сне 5-6 часов, то возможно, это ваша норма и больше спать и не надо.