Дневник питания и тренировок за 26.05.2025

🌙 Сон. 23:06 - 04:16.

🥗 Питание.

🚀 Учёба. Консультация перед ГОСами - 30 минут; диплом - 4,5 часа.

📝 На выходных я просидела за дипломом, забила на питание, поэтому меня кормил муж всякой фигнёй. Спала где-то по 9 часов. С сестрой решили каждый уикэнд лета путешествовать по городу/области. По области с отцом на машине. Куда можно с собакой - с Гиннессом. План я составила с нейросетью. На первых выходных идём с сестрой и Гиннессом гулять в центр города, а на вторые едем с отцом в заповедник.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1260	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	85	81	1	0	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	1	338.6	14.4	2.4	59.6
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	120	121.2	10.9	6	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	850	656	36	23	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба	1	338.6	14.4	2.4	59.6
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Желудок куриный (Запекание)	100	120.1	19.5	6	0.6
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	807	723	39	31	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица коричневая	1	203.4	17.2	1.2	31.2
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	785	555	29	13	73

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелипрамин®	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	1	0	0	0	0
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	4105	2019	107	69	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🤸‍♀️ Разминка
🦮🏃‍♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом
🦮🦮🚶‍♀️🚶‍♂️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашим гостем золотистый ретривером Каспером

Каникросс. Температура на улице 7°C.

Вот Гиннесс, основная информация и маршрут.

Вот различные схемы. Перед выходом из дома я протерла влажной салфеткой часы и руку, потом вытерла всё насухо и надела часы поплотнее. Теперь пульс поточнее, ощущения это подтверждают.

Вот эффективность.

Разминка

	1	Итог
Время	5	5
Пульс	118	118
Расход калорий	21	21

Run/Walk

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция	3070	3070
Пульс	146	146
Скорость	5.3	5
Расход калорий	215	215
Количество шагов	4505	4505

Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	2290	2290
Пульс	125	125
Скорость	3.03	3
Расход калорий	159	159
Количество шагов	3689	3689