Дневник питания и тренировок за 23.06.2025

🌙 Сон.

Я быстро уснула и хорошо поспала, был какой-то странный сон, но не страшный. Днём поспала ещё час, тоже сон снился, но уже страшноватый, что я в доме, где с родителями и сестрой в детстве жила. Родители были слишком (как будто напоказ) добрыми, смотрели фотографии сестры, я очень хотела уйти домой к мужу, а меня не пускали.

🥗 Питание.

Я люблю Star Trek, посмотрела несколько раз оригинальный сериал 60-х годов. Там в одной серии сюжет крутится вокруг перевозки и охраны крупы квадротритикале - крупа с наилучшими свойствами, скрещенная из нескольких других круп. Я думала, что это просто придумано для сериала. А потом, когда мы проезжали через Краснодарский край, я увидела баннер с рекламой тритикале. Я была очень удивлена, оказывается, тритикале существует. А сегодня на озоне мне попалась крупа тритикале! Оказывается, её можно купить, сварить и съесть. Так что, я пошла искать, где заказать тритикале.
Алтайкрупа.рф - тритикале в наличии сейчас нет, но магазин мне нравится, надо закать что-нибудь оттуда.
Есть ещё несколько круп, о существовании которых я не знала или не знала, что их можно есть. Хочу попробовать амарант, рожь и тритикале. Можно расширить список круп для рациона на месяц, орехи уже расширились, теперь ещё нужно подобрать больше видов мяса и субпродуктов, которые можно расфасовать по 100г, заморозить, а потом просто запечь до 60 минут.

📝 Заметки.

Рекомендации по питанию и физической активности при деструкции стекловидного тела (ДСТ).

При деструкции стекловидного тела (ДСТ) основная задача — поддержать общее здоровье глаз и сосудов, а также снизить риск прогрессирования изменений. Правильное питание и физическая активность играют важную роль.

Рекомендации по питанию при ДСТ

1. Антиоксиданты и витамины: включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, C, E, а также цинком, селеном, лютеином и зеаксантином (зелёные листовые овощи, морковь, ягоды, орехи). Они защищают ткани глаза от окислительного стресса.

2. Белки: полноценные белки (рыба, нежирное мясо, яйца) поддерживают восстановительные процессы.

3. Жиры: полезные ненасыщенные жиры (рыбий жир, оливковое масло, орехи) улучшают микроциркуляцию и здоровье сосудов.

4. Избегать: избыточного потребления сахара, трансжиров, алкоголя и продуктов, вызывающих воспаление.

5. Питьевой режим: достаточное количество воды для поддержания нормальной вязкости крови и обмена веществ.

Рекомендации по физическим нагрузкам при ДСТ

1. Умеренная аэробная активность: ходьба, плавание, йога, дыхательная гимнастика — улучшают кровообращение, укрепляют сосуды и сердце.

2. Регулярность и постепенность: занятия 3–5 раз в неделю по 30–40 минут, избегая резких нагрузок и перенапряжения.

3. Избегать интенсивных и силовых тренировок, особенно с поднятием тяжестей, которые могут повысить внутриглазное давление и усугубить состояние.

4. Разминка и заминка обязательны для плавного перехода организма к нагрузке и обратно.

5. Контроль самочувствия: при появлении головокружения, ухудшения зрения или других симптомов — снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Итог:

При деструкции стекловидного тела полезны сбалансированное питание с акцентом на антиоксиданты и умеренная аэробная физическая активность, которая улучшает кровообращение и поддерживает сосудистое здоровье. Избегайте чрезмерных нагрузок и вредных привычек для сохранения зрения и общего состояния глаз.