Дневник питания и тренировок за 24.06.2025

🌙 Сон.

Засыпаю после бега, надо с этим завязывать, чтобы быстрее засыпать вечером. Завтра тогда постараюсь без дневного сна.

🥗 Питание.

Так получилось, что нам перепал сыр из Германии - один с голубой плесенью и два бри. Первый будет с голубой плесенью, записываю как рокфор, по 30 грамм будет, потому что меньше не режется - очень мягкий.

Я какое-то время назад переделала количество приёмов пищи из 4 в 3, чтобы сразу с работой (в сентябре) было удобно есть по рациону. Но на практике (в мае) оказалось, что там приняты перерывы не только на обед, но и два по 15 минут на чай. То есть рацион можно переделать в пятиразовый с 3 основными приёмами пищи, и 2 перекусами с чаем. На один перекус можно перенести 30 г орехов из обеда, а на второй надо придумать что откуда перенести, чтобы было всё равномерно. А ещё придумать как ужинать, если 3-4 дня в неделю после работы будут пары с 18 до 21 часов. Дома после или весь ужин брать с собой и есть после работы/перед парами? Разделить ужин и брать с собой кашу из бобовых, а дома перед сном есть кефир с фруктами?
Как это всё готовить я уже придумала, будем с вечера всё готовить вместе с мужем, крупу только варить с утра и делить на 4 порции на завтрак и обед для меня и мужа. Вечером мясо/рыбу запечь с овощами, бобовые отварить в мульварке, нарезать овощи, отсыпать орехов - вроде всё просто.

📝 Заметки.

И теперь итоги по тому, что было найдено в процессе поиска причин пятна.

Сегодня я разбираюсь с нейросетью с венозной аномалией развития (ВАР).

Ваша венозная аномалия развития (ВАР) в левой лобной доле — это врожденная особенность строения венозной системы мозга, при которой мелкие вены собираются в одну крупную вену, образуя необычное сплетение. Такая аномалия обычно считается доброкачественной и часто не вызывает симптомов.
Однако головные боли, особенно в области лобной доли, могут быть связаны с венозной аномалией по следующим причинам:
1. Венозный застой или нарушение оттока крови из-за аномальной венозной сети, что приводит к повышению давления и раздражению окружающих тканей.
2. Усиление симптомов при резких физических нагрузках и употреблении алкоголя связано с изменениями кровообращения и сосудистого тонуса, что может провоцировать головную боль.
3. Венозная аномалия может вызывать хронические боли давящего характера, которые плохо поддаются обычной терапии.
Рекомендации:
1. Консультация невролога для оценки состояния и назначения сосудистых препаратов, венотоников, обезболивающих и седативных средств при необходимости. (это я прошла, мне сказали каждые полгода приходить на капельницы мексидола и ещё одного препарата для сосудов)
2. Избегать провоцирующих факторов: резких физических нагрузок, чрезмерного употребления алкоголя, стрессов. (стараюсь, но стрессы и нагрузки иногда могут быть случайными и непредсказуемыми)
3. Контроль артериального давления и общего состояния сосудов — важен для снижения нагрузки на венозную систему мозга. (ещё одна причина, почему мне нужен тонометр)
4. Регулярное наблюдение с периодическим МРТ для контроля изменений аномалии и исключения осложнений (например, кровоизлияния). (планируется после начала работы осенью)

При выраженных симптомах или осложнениях (редко) рассматривается малоинвазивное вмешательство или хирургическое лечение, но только если венозная аномалия вызывает значимый масс-эффект или неврологические нарушения.
Итог:
Ваша венозная аномалия — врожденный вариант строения вен, который может провоцировать головные боли за счёт нарушения венозного оттока и сосудистых реакций. Головные боли при нагрузках и алкоголе связаны с изменениями кровообращения. Для облегчения симптомов важно избегать провоцирующих факторов, принимать назначенные препараты и регулярно наблюдаться у невролога. Если головные боли усиливаются, появляются новые неврологические симптомы — необходима срочная консультация врача.

Вот так вот, а неврологи в детской поликлинике говорили - это всё из-за погоды!