Дневник питания и тренировок за 26.06.2025

При венозной аномалии развития (ВАР) и глиозных изменениях сосудистого характера в мозге важны правильное питание и адекватная физическая активность для поддержки сосудов и улучшения мозгового кровообращения.

Рекомендации по питанию

1. Умеренная калорийность: поддерживайте нормальный вес, избегайте ожирения, так как лишний вес ухудшает венозный отток.
2. Белки: отдавайте предпочтение легкоусвояемым белкам — мясо птицы, рыба, кролик, соевые продукты.
3. Жиры: включайте полезные ненасыщенные жиры из растительных масел холодного отжима, красной рыбы, орехов — они поддерживают здоровье сосудов.
4. Овощи и фрукты: богаты антиоксидантами и витаминами, улучшают реологию крови и защищают сосуды.
5. Свекла, чеснок, лук — улучшают кровообращение и кишечную моторику, что помогает избежать запоров и снижает давление на венозную систему.
6. Исключить: острые, жирные, мучные и сладкие продукты, алкоголь (особенно вызывающий головные боли), продукты, усиливающие тромбоз.
7. Питьевой режим: достаточное количество жидкости для разжижения крови и улучшения кровотока.

Рекомендации по физической активности

1. Умеренная аэробная нагрузка: ходьба, плавание, йога, дыхательная гимнастика — улучшают мозговое кровообращение и венозный отток.
2. Избегать резких и интенсивных нагрузок, поднятия тяжестей, которые могут усилить головные боли и нагрузку на сосуды.
3. Регулярность: систематические, но щадящие занятия, чтобы поддерживать тонус сосудов и улучшать обмен веществ в мозге.
4. Контроль состояния: при появлении головных болей или ухудшении самочувствия нагрузку уменьшать и консультироваться с врачом.

Общие рекомендации

1. Отказ от курения и алкоголя — важный фактор для сохранения сосудистого здоровья.
2. Контроль артериального давления и уровня сахара в крови.
3. Регулярное наблюдение у невролога с периодическим контролем МРТ для оценки динамики изменений.

Таким образом, питание должно быть сбалансированным с акцентом на лёгкие белки, полезные жиры, овощи и антиоксиданты, а физическая активность — умеренной и регулярной, с исключением резких нагрузок и стрессов для сосудов мозга.