Дневник питания за 27.07.2025

🌙 Сон 21-27 июля.

Баллы: 79 (+5).
Средний ночной сон: 7 ч 16 мин (+ 1 ч 19 мин, теперь в норме).
Средняя продолжительность глубокого сна: 67 (-1).
Среднее время засыпания: 1:28 (-26 мин).
Регулярность пробуждений: 86 (+54, теперь в норме).

Засыпание до 01:00 - 1/7, но среднее время приближается к 01:00, по сравнению с прошлой неделей, поэтому сдвигаю всё на 30 минут.
Подъём в 8:30 - 0/7, и среднее время пробуждения далеко от этого значения, поэтому время подъёма увеличиваю на 1 час.

План на следующую неделю:
23:30 - подготовка ко сну,
до 00:15 - лечь спать, 
до 00:30 - уснуть (7),
9:30 - подъём (7),
4:15 - подъём в день бега (3), потом сон до 9:30,
днём спать нельзя.

🥗 Питание 21-27 июля.

Понедельник не учитываю, вместо ужина был бисквитный торт с творожным кремом, клубникой и малиной на мамино др, возможно даже и калорийность не была превышена, но я не считала.
В пятницу я ходила на медкомиссию, на всякий случай с утра не ела, поэтому завтрак в где-то в 2 часа дня я заменила синабонном, остальное по плану в пределах дневной калорийности и бжу.
Сделала квас, иногда пила по стаканчику, для него немного уменьшала количество крупы.
В воскресение (сегодняшний отчёт) читмилл. Я бы придерживалась плана, но читмилл нужен мужу, он прямо ныл всю неделю, что хочет вафельный торт.
По витаминами и минералам за неделю проседает фтор и витамин E, поэтому добавлю стакан чая и семечек подсолнечника 10 г вместо 5 г.

План на следующую неделю:
всё по плану 2100-2200, кроме вс, в вс можно всё, что захочется.
А сам план питания вот.

🔥 Активность 20-26 июля.

Разминку сделала 1/7 раз перед бегом. 
Прогулки как положено два раза в день 13/14, но один раз погулял утром муж, так как я ходила за справкой.
Бегали мы с Гиннессом только 1/3 раз. 
Растяжку вообще ни разу не сделала 0/3.

Вместо одной пробежки - посещение термоленда, я записала это время как "Другое" 1,5 часа. Там мы (с сестрой) сходили на групповую тренировку по пилатесу, посетили групповое парение с розмарином, сами зашли в нефритовую парную, потом в комнату с солевым дымом и в цветочный хамам. Между парениями отдыхали в бассейнах.

План на следующую неделю:
каждый день - утренняя разминка (7), две прогулки с Гиннессом 22:30 и 10:30 (11:30),
30 числа приезжает Шах, он гуляет 3 раза в день 22:30, 16:30, 10:30 (20),
3 раза пн, ср, пт - каникросс с Гиннессом 4:45 (3), растяжка после бега (3),
вс - прогулка на велосипеде с мужем (1).
То есть, должно быть: 20 ходьба, 3 бег, 1 велосипед, 10 другое.

📊 Изменение веса и размеров 29 июня - 27 июля (4 недели).

Вес: 70.9 (+0.5)
Грудь: 96 (+1)
Талия: 77 (-0.5)
Живот: 89 (-3)
Бедра: 102 (-0.5)

Вес немного вырос, размеры в основном уменьшаются, особенно живот. Калорийность на следующую неделю остаётся такой же 2100-2200.

🦮 Изменение веса и размеров Гиннесса 29 июня - 27 июля (4 недели).

Вес: 37 (+0.2)
Грудь: 83 (-7)
Талия: 70 (-6.5)

Вес немного вырос, размеры сильно уменьшились, оставляю также 180*2 г корма в день.

📝 Другое.

На магистратуру прохожу на бюджет, 4/15 место, опустилась вниз на 1 за неделю.

На работу прошла медкомиссию, нахожусь в процессе трудоустройства.
На медкомиссии сделали ЭЭГ, после я разбирала дома медицинские документы, и обнаружила, что этот ЭЭГ и ЭЭГ 2020 года я делала у одного и того же врача, но в разных клиниках. Вот такое интересное совпадение. Результат ЭЭГ хороший и совпадает с предыдущим. Все документы внесла в электронном виде в медточку.

Мне нравятся всякие розыгрыши, вот я выиграла билет на футбол. Но пойти не смогу.

Записала все имеющиеся и неимеющиеся деньги в приложение, возобновляю контроль над финансами. Добавлю со следующей недели ещё отчёт по финансам, наверное, может и нет, я ещё подумаю.