Дневник питания за 31.07.2025

🌙 Сон. Июль и июнь.

+ 1 балл за месяц.

Время я не сильно улучшила, но улучшила регулярность, и теперь буду свигать понемногу время.

🥗 Питание. Июль и июнь.

Увеличилось количество заполненных дневников.

Тут всё хорошо, всё стабильно.

Тут я решила уменьшить холестерин до рекомендуемых значений. Для этого одно яйцо заменила половинкой, а все мясные продукты с холестерином уменьшила со 100 г до 50 г.
Из-за уменьшения яйца снизился витамин H и холин. Как его добрать теперь надо придумать.
Для фтора и витамина E я уже увеличила количество чая и семечек.
А для витамина D надо хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу. Так я пью каждый день 1 каплю аквадетрима, но там чуть меньше суточной нормы.

Тут тоже всё хорошо, всё стабильно.

🔥 Активность. Июль и июнь.

Отчёт из приложения всё сам сравнивает. Бегали мы с Гиннессом почему-то мало, но хорошо, что продолжаем и не забрасываем. А там в сентябре забег по каникроссу намечается, надо бы посетить.

📝 Другое.

Немного о сегодняшнем рационе: то ли на обед картошки и тыквы было слишком много, то ли мне не понравилось, но съесть я всё не смогла и ужин в меня тоже не влез, поэтому получилось так мало калорий.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча	1	241.4	9.8	2.6	44.8
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	575	380	14	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	120	121.2	10.9	6	5.6
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	420	337	12	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень куриная (Запекание)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Мороженое	60	69.6	0.1	1.7	13.5
Итого	675	434	20	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	65	388	13	32	10

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2736	1540	60	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 02.08.2025 05:37

Интересно про глубокий сон. Почитала, что оптимально, когда его не менее 70 процентов от общей продолжительности, но никак не получается увеличить.
Вы предпринимаете что-то для улучшения сна? Может и мне подойдет, буду рада если поделитесь.

Анастасия 02.08.2025 08:52

Татьяна, я заметила, что он выше, если раньше ложиться спать и по времени спать достаточно, ну и регулярно в одно время спать. И соблюдать все правила гигиены сна: тишина, темнота, свежий прохладный воздух, перед сном тёплый свет, отсутвие синего света с экранов, расслабление и т. п.
Если смотреть по приложению, то низкий глубокий сон часто сопровождается ещё каким-нибудь низким показателем.

Татьяна 02.08.2025 13:07

Анастасия,спасибо, я только недавно начала отслеживать по часам. Буду еще пробовать, хотя не каждый день, ощущение, что мне эти часы мешают спать.