Анастасия
12.08.2025 11:33
Дневник питания за 11.08.2025
🌙 Сон 4-10 августа.
Подъём 9:00 - 5/7 (хорошо, можно вставать ещё раньше).
Засыпание до 00:30 - 2/7 (плохо, оставляю так же, но подготовку ко сну делаю ещё раньше).
Средняя продолжительность глубокого сна: 66 ➡ 75 (теперь в норме).
Среднее время засыпания: 1:30 ➡ 01:17 (хорошо).
Регулярный сон: 80 ➡ 65 (теперь плохо).
Регулярность пробуждений: 86 ➡ 40 (теперь плохо).
Проблемы с регулярностью не корректны, так как из-за бега посреди сна сон до или после может записаться как дневной и не войти в статистику.
План на следующую неделю:
засыпание до 00:30 7,
подготовка ко сну 22:30 7,
подъём 8:30 7, в день бега 4:15 3, потом сон до 8:30.
Подъём 9:00 - 5/7 (хорошо, можно вставать ещё раньше).
Засыпание до 00:30 - 2/7 (плохо, оставляю так же, но подготовку ко сну делаю ещё раньше).
Средняя продолжительность глубокого сна: 66 ➡ 75 (теперь в норме).
Среднее время засыпания: 1:30 ➡ 01:17 (хорошо).
Регулярный сон: 80 ➡ 65 (теперь плохо).
Регулярность пробуждений: 86 ➡ 40 (теперь плохо).
Проблемы с регулярностью не корректны, так как из-за бега посреди сна сон до или после может записаться как дневной и не войти в статистику.
План на следующую неделю:
засыпание до 00:30 7,
подготовка ко сну 22:30 7,
подъём 8:30 7, в день бега 4:15 3, потом сон до 8:30.
🥗 Питание 4-10 августа.
С жирными кислотами случилась проблема, так как закончилось растительное масло, и я использовала больше сливочного.
С солевым балансом тоже случилась проблема, так как я взяла большую упаковку солёной сельди.
На этой неделе чуть уменьшаю калорийность до 2000-2100 и чуть уменьшаю жиры.
С жирными кислотами случилась проблема, так как закончилось растительное масло, и я использовала больше сливочного.
С солевым балансом тоже случилась проблема, так как я взяла большую упаковку солёной сельди.
На этой неделе чуть уменьшаю калорийность до 2000-2100 и чуть уменьшаю жиры.
🔥 Активность 3-9 августа.
Утренняя разминка 7/7,
прогулки с собаками 23/23 (поменялось),
каникросс 3/3,
растяжка 3/3,
велосипед 2/1.
План даже перевыполнен оказался, на следующую неделю хочу добавить ещё две небольшие силовые тренировки дома на верх тела, после них растяжка соответствующих мышц, и ещё велосипед, пока лето и можно кататься.
План на следующую неделю:
утренняя разминка 7,
прогулки с собаками 14 (может поменяться),
велосипед 3,
каникросс 3,
растяжка ног 3,
силовые тренировки 2,
растяжка на верх 2.
Утренняя разминка 7/7,
прогулки с собаками 23/23 (поменялось),
каникросс 3/3,
растяжка 3/3,
велосипед 2/1.
План даже перевыполнен оказался, на следующую неделю хочу добавить ещё две небольшие силовые тренировки дома на верх тела, после них растяжка соответствующих мышц, и ещё велосипед, пока лето и можно кататься.
План на следующую неделю:
утренняя разминка 7,
прогулки с собаками 14 (может поменяться),
велосипед 3,
каникросс 3,
растяжка ног 3,
силовые тренировки 2,
растяжка на верх 2.
📊 Изменение веса и размеров 13 июля - 10
августа (2-й день цикла).
Вес 70.9 (+0.3)
Грудь 95 (-4)
Талия 76 (-1)
Живот 90.5 (-0.5)
Бёдра 101 (-2)
Питание и активность стабилизировались. Попробую чуть уменьшить калорийность (до 2000-2100) и увеличить нагрузку.
Вес 70.9 (+0.3)
Грудь 95 (-4)
Талия 76 (-1)
Живот 90.5 (-0.5)
Бёдра 101 (-2)
Питание и активность стабилизировались. Попробую чуть уменьшить калорийность (до 2000-2100) и увеличить нагрузку.
📊 Изменение веса и размеров Гиннесса 13 июля
- 10 августа.
Вес 37.1 (+0.1)
Грудь 81.5 (-5)
Живот 71.5 (-2)
Гиннессу тоже попробую чуть уменьшить количество корма, размеры вроде уменьшаются, но вес колеблется около одного значения. Теперь будет 350 г/день.
Вес 37.1 (+0.1)
Грудь 81.5 (-5)
Живот 71.5 (-2)
Гиннессу тоже попробую чуть уменьшить количество корма, размеры вроде уменьшаются, но вес колеблется около одного значения. Теперь будет 350 г/день.
💵 Финансы 4-10 августа.
На этой неделе мы не в минусе.
На этой неделе мы не в минусе.
📝 Другое.
На магистратуру я 14/15 в списке на бюджетные места. Уже морально готова пойти на коммерцию. Можно, конечно, пропустить год, и попробовать в следующем году, но не хочется затягивать, хочется побыстрее пройти эти 2 года.
На работу в процессе трудоустройства.
На магистратуру я 14/15 в списке на бюджетные места. Уже морально готова пойти на коммерцию. Можно, конечно, пропустить год, и попробовать в следующем году, но не хочется затягивать, хочется побыстрее пройти эти 2 года.
На работу в процессе трудоустройства.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
1
|
271.5 | 11 | 3 | 50.3 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
56
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 391 | 430 | 19 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% [Простоквашино] |
120
|
121.2 | 10.9 | 6 | 5.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
150
|
103.5 | 1.1 | 0.2 | 25.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 285 | 273 | 12 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
293.6 | 6 | 2.6 | 58.2 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Желудок куриный (Запекание) |
50
|
60.1 | 9.8 | 3 | 0.3 |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
60.1 | 1.7 | 0.8 | 11.3 |
| Баклажан (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1020 | 597 | 20 | 11 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 30 | 186 | 5 | 17 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная |
1
|
219.8 | 18.4 | 1.2 | 33.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 647 | 460 | 47 | 9 | 46 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3734 | 2054 | 107 | 60 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Татьяна
12.08.2025 12:53
Хорошо, если получается потом уснуть... Вставала в 5 ч, чтоб до
жары успеть прогуляться.
А потом увы, очень редко получалось уснуть днем. Да и вечером, раньше 23-24 сна ни в одном глазу.
А потом увы, очень редко получалось уснуть днем. Да и вечером, раньше 23-24 сна ни в одном глазу.
Анастасия
12.08.2025 13:48
Татьяна,
у меня немного по другому.
Хорошо, если получается уснуть до... пару раз ходила бегать, так и не уснув до времени пробежки.
Утром и днём легко засыпаю, если действительно хочу спать. А вот вечером, даже если хочу, бывает тяжело.
Недавно проводила параллели со сном в детско-подростковом возрасте - вечером были все дома и смотрели громко (для меня это было громко) до поздна телевизор, я не могла уснуть и нервничала, засыпала либо в наушниках с музыкой, либо с пальцами в ушах, после чего болели пальцы и голова.
А днём после школы дома никого не было, и я ложилась спать в тишине и темноте (очень плотные шторы и маска для сна) и спокойно спала.
Хорошо, если получается уснуть до... пару раз ходила бегать, так и не уснув до времени пробежки.
Утром и днём легко засыпаю, если действительно хочу спать. А вот вечером, даже если хочу, бывает тяжело.
Недавно проводила параллели со сном в детско-подростковом возрасте - вечером были все дома и смотрели громко (для меня это было громко) до поздна телевизор, я не могла уснуть и нервничала, засыпала либо в наушниках с музыкой, либо с пальцами в ушах, после чего болели пальцы и голова.
А днём после школы дома никого не было, и я ложилась спать в тишине и темноте (очень плотные шторы и маска для сна) и спокойно спала.
Анастасия
12.08.2025 19:01
Ann, это
ужасно, когда ты лежишь-лежишь, ждёшь, думаешь, и вдруг будильник
звенит, и ты так не уснула. Мне через месяц-два надо будет
вставать рано на работу, а перед этим на пробежку сходить, то есть
надо будет вставать рано и ложиться рано. На АД это было легко, на
ночь был амитриптилин и я засыпала легко и быстро, а после
окончания приёма как всё полетело, и у меня вообще перестало
получаться ложиться рано и вставать рано.
Я решила зафиксировать время, в которое засыпаю и встаю сама без особого контроля. И от него понемногу двигаться к нужному времени. Вроде пока получается (по циферкам видно), но засыпаю чаще всё равно долго, даже если ночь и день до этого не спала, со всеми правилами гигиены сна.
До АД тоже проблема засыпания была, как я написала раньше, мне кажется, мой мозг привык, что засыпать вечером очень стрессово и не хочет этого делать.
Я решила зафиксировать время, в которое засыпаю и встаю сама без особого контроля. И от него понемногу двигаться к нужному времени. Вроде пока получается (по циферкам видно), но засыпаю чаще всё равно долго, даже если ночь и день до этого не спала, со всеми правилами гигиены сна.
До АД тоже проблема засыпания была, как я написала раньше, мне кажется, мой мозг привык, что засыпать вечером очень стрессово и не хочет этого делать.
Ann
12.08.2025 20:32
Анастасия, а я в детстве то читала всю
ночь натихую (в кладовке), то потом эксперементировала, типа а что
если спать раз в три дня)))) Поэтому, мои био часы уехали на другую
планету)))
Я сейчас мелатонин начала - это было хорошее решение, пока всего несколько дней. Но, если не сбивать его действие (очень мягко комфортит, через час после приема), особенно если ничем не развлекать себя, то он работает.
Все эти правила для сна, для меня вообще не работали, очень надоело. Такая злость берет, когда вертишься до утра, а от этого вообще сон уходит. С мелатонином что-то как-то, боюсь спугнуть : ))) Тоже сейчас на него хочу навесить и гигиену и всякие рутины.
Честно сказать со сном вышло сложнее сладить, чем с тренировками, я не ожидала.
Я сейчас мелатонин начала - это было хорошее решение, пока всего несколько дней. Но, если не сбивать его действие (очень мягко комфортит, через час после приема), особенно если ничем не развлекать себя, то он работает.
Все эти правила для сна, для меня вообще не работали, очень надоело. Такая злость берет, когда вертишься до утра, а от этого вообще сон уходит. С мелатонином что-то как-то, боюсь спугнуть : ))) Тоже сейчас на него хочу навесить и гигиену и всякие рутины.
Честно сказать со сном вышло сложнее сладить, чем с тренировками, я не ожидала.
Про просыпаться на пробежку, бегать, а потом досыпать, мне тоже идея понравилась, я ее себе скорее всего, на весну, лето заберу : )))