Блог Ирина Ефимова

Ирина Ефимова

26.07.2024 14:14

Дневник питания за 26.07.2024

Добрый день всем! Нужен совет. Может кто подскажет, тренировки лучше записывать в дневник или в настройках учесть. Не могу определить ежедневная езда на велосипеде на работу и с работы (20 км за день) это какой уровень активности? Вес стоит уже неделю((( Может я переедаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Овсяная Мука [Селяночка]	30	111	3.9	2.1	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House]	60	43.8	9.8	0.5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	301	456	29	26	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	227	79.5	3	0.2	15.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Пекинская капуста	134	21.4	1.6	0.3	2.7
Итого	387	209	4	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа ячменная перловая	40	136	3.6	0.4	29.6
Баклажаны с фаршем	1	176	19.1	6.4	10.7
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Огурец грунтовый	206	28.8	1.6	0.2	5.2
Итого	733	368	25	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	250	150	2.5	8	16.3
Груша Вильямс [Ашан]	0	0	0	0	0
Груша	335	157.5	1.3	1	34.5
Итого	585	307	3	9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]	100	85	18	0	3.3
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Йогурт Простоквашино Греческий 2%	100	63	8.7	2	2.5
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	340	339	39	17	7

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1250	12	0	0	3
Итого за день	3596	1692	103	71	158