southern hedonist
25.09.2025 21:40
Дневник питания за 25.09.2025
бесконечный день, начавшийся в 4 утра, постепенно подходит к концу
— и очень радует новым рекордом месяца по ходьбе.
сегодня я прям хорошо так находилась, могу собой гордиться.
и главное, что добрала белка больше 70 гр, а то у меня всегда с этим трудности, как и с клетчаткой. конечно, ещё предстоит получать белок и клетчатку не только из протеиновых сладостей (хотя они, конечно, очень выручают!), но и маленький шаг по работе с недостачей белка уже важен.
сегодня я прям хорошо так находилась, могу собой гордиться.
и главное, что добрала белка больше 70 гр, а то у меня всегда с этим трудности, как и с клетчаткой. конечно, ещё предстоит получать белок и клетчатку не только из протеиновых сладостей (хотя они, конечно, очень выручают!), но и маленький шаг по работе с недостачей белка уже важен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
250
|
60 | 1 | 3 | 7.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Break |
5
|
27.8 | 0.5 | 1.7 | 2.7 |
| Протеиновый батончик bombbar манго банан |
0.5
|
87.3 | 9.9 | 2.2 | 2 |
| Итого | 845 | 180 | 11 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jaffa Cake |
11
|
41.8 | 0.4 | 1 | 7.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Break |
15
|
83.4 | 1.4 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 276 | 125 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% жирности, натуральный |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
180
|
43.2 | 0.7 | 2.2 | 5.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
228 | 18 | 7.2 | 22.8 |
| Bombbar Wafer Tiramisu |
1
|
141 | 8 | 8.9 | 3.7 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 582 | 538 | 38 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик bombbar манго банан |
0.5
|
87.3 | 9.9 | 2.2 | 2 |
| Итого | 280 | 87 | 9 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Кукурузный крахмал |
15
|
51.5 | 0.2 | 0.1 | 12.5 |
| Яичный желток куриный |
1
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 441 | 51 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
29 | 1 | 2.3 | 1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
30
|
159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| Итого | 263 | 281 | 8 | 19 | 16 |
| Итого за день | 2725 | 1653 | 121 | 72 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
