Вадим

26.08.2018 17:07

Дневник тренировок за 26.08.2018

Дельты- утром. Вечером- моё любимое, без шуток, упражнение. Единственное, из т.н. многосуставных, которые я сейчас делаю. Кто то вообще считает, что оно на растяжку, кто-то, что оно относится к условно базовым и направлено на тренировку широчайших и грудных. Я, в зависимости от ширины хвата, во время и после данного упражнения чувствую либо трицепс и грудные, либо "спину" и грудные. Не делая вообще никаких упражнений для бицепса и трицепса, я, так понял, что толька за счет выполнения пуловера, рука, предплечье стали реально выглядеть массивней и это не жир нарос )))

Первая тренировка 11:30 12:10

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	16	14	14		62
Вес снаряда	5.4	5.4	5.4	5.4		334

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	14	13	12		54
Вес снаряда	13.2	13.2	13.2	13.2		712
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	15	14	16		62
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4	7.4		458

Вторая тренировка 16:30 17:00

TRX Standing Roll Out

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Заметка

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	16		61
Вес снаряда	25	25	25	25		1525

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Количество повторений: 275 раз

Тоннаж: 3031.4 кг

Жанна 26.08.2018 17:25

Классический Пуловер, это односуставное изолированное упражнение. На грудные и трицепс, длинный пучок. Широчайшие там включаются не значительно. Номенально.Это уж ни как не на растяжку упражнение. Это стрессовое, силовое. Поэтому трицепс, конечно будет прорабатываться. Но предплечие и бицепс отношения не имеет, если только вы не правильно выполняете упр скорее всего вы сильно напрягаете предплечья вместо грудных и трицепсов.и сгибаете лучезапястный сустав

Вадим 26.08.2018 18:52

Жанна, вот именно о том и речь, что о пуловере очень много противоречивого написано и сказано: растяжка или силовое, изолированное или многосуставное, большеина грудные или на широчайшие. Даже в карте мышечной на этом сайте, обратите внимание, указано, что основная задействованная-это широчайшие, грудные и трицепс-второстепенные. Про предплечье, пардон, это опечатка, рука стала больше именно из за трицепса. Как я понял, серьезная часть нагрузки ложилась на него, во время упражнения, хват был на ширине плечь. Сейчас выполняюхватом шире плечь, и в первую очередь чувствую именно спину, грудные и трицепс в меньшей степени.

Жанна 26.08.2018 19:11

Вадим, пользуйтесь энциклопедией wiki здесь самая достоверная информация. А растяжка, это йога. Тут же мышцы растягиваются при отведении и сокоащаются , это силовые. Это не стрейчинг и не йога, .не путайте.

Жанна 26.08.2018 19:12

Вадим, http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8B

Жанна 26.08.2018 19:16

Вадим, если Вам для общего тонуса, то норм на широчайшие, а если нужно спину проработать хорошо, то пуловер не годится

Вадим 26.08.2018 19:18

Жанна, как раз я это упражнение, уж чем чем, а растяжкой- не считал С улыбкой

)) о растяжке я написал лишь только в контексте того, насколько об этом упражнении противоречиво в различных источниках говориться. А я о нем много прочел ипересмотрел материалов. Одни говорят- совершенно бессмысленное, другие наоборот, что олдскульнополезное, но, повторюсь, мне-нравится)))

Вадим 26.08.2018 19:19

Жанна, именно "для общего тонуса"!

Алексей 26.08.2018 19:21

Жанна, вы неправы: за опускание плеча с грузом (независимо от положения тела) отвечают, в основном, широчайшие мышцы, а трицепсы с грудными - вспомогательные.

Алексей 26.08.2018 19:23

Жанна, и спортвики так себе ресурс - там пишут все подряд, кто захочет, как и в обычной википедии. Неоднократно, при переходе по ссылкам, на которые ссылаются авторы статей, обнаруживалось исследование с прямо противоположными результатами, чем указаны в статье, либо вообще не имеющее отношение к теме статьи.

Вадим 26.08.2018 19:32

Коллеги, я спорить не буду, как там по науке на самом деле Подмигиваю

но по ощущениям- после того как стал выполнять это упражнение хватом шире плечь- повторюсь, именно "спину чувствую" и во время выполнения и день после него, грудные, совсем немного.

Жанна 26.08.2018 19:32

Алексей, я и не писала, что они не включаются. Что же касается первой фазы движения, то широчайшие тоже включаются в работу с первой секунды движения. Но проявить себя они никак не могут, поскольку находятся в «неудобной» анатомической позиции. В итоге напряжение широчайших при выполнении классических пуловеров на горизонтальной скамье оказывается пустяковым. Его даже не стоит принимать в расчет.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8B

Жанна 26.08.2018 19:36

Вадим, ну вот, а я не чувствую спину на них.

Жанна 26.08.2018 19:42

Алексей, ну не знаю! Я когда на курсы ходила, нам говорили пользоваться этим сайтом. И много инфы от туда давали. А информация везде противоричивая . Вообщем, не именно про пуловеры. Я просто сама на них спину не чувствую. Тут рассчитывала себе кбжу. Так коф активности везде разный. Соотношение бжу тоже. Я взяла с вики, тк помню, такие же цифры были на курсах. не знаешь, кому верить

Вадим 26.08.2018 19:43

Жанна, я после того, как мне порекомендовали выполнять с более широким хватом, выполняю 4 подхода: 2 хватом на ширине плечь, два с хватом шире плечь. Более узким хватом выполнить могу большее количество повторений или с большим весом, чем хватом более широким. Вероятнее всего это из за того, что трицепс серьезно включается. Вы , может тоже, "поиграйте " с хватами, может гриф взять другой, вообще рекомендуют EZ использовать. А то, может и вообще с гантелью делать, поперек скамьи? Я так просто опасаюсь из за проблем с поясницей ...

Вадим 26.08.2018 19:52

Алексей, сейчас такое море информации и мнений , подчас противоречивых. Мне вот тут нравится как излагает товарищ, но опять же-насколько верно он излагает...это вопрос http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html и про пул со штангой http://ferrum-body.ru/pulover-so-shtangoy.html

Жанна 26.08.2018 19:53

Вадим, трицепс я французским хорошо прорабатываю . А пуловер попробую со штангой, широким хватом из любопытства. Думаю из-за того, что не узкий хват и включается спина больше. Узким точно я спину не чувствую. Напишу вам свои ощущения.

Вадим 26.08.2018 19:55

Жанна, а у меня локотьь от фр жима болит(( посему я как то трицепс и ' не трогаю" а он вот, на пуловере нашел меня))

Жанна 26.08.2018 19:56

Вадим, ага альтернатива!

Жанна 26.08.2018 20:09

Вадим, вот кстати в кроссовере, я хорошо чувствую спину, а трицепс там вообще не включён.

Joy Toy 26.08.2018 20:16

Вадим, много противоречивого написано и сказано: растяжка или силовое, изолированное или многосуставное, большеина грудные или на широчайшие.
--
Все верно. А противоречиво лишь #патамушта, что все решает техника. Можно сделать как растяжку, взяв небольшой вес. Мой тренер делает это упражнение с акцентом на грудь. У меня включается спина. Чуть согните руки почувствуете трицепс. Широкая улыбка

"Изолированным" оно получается при высоком уровне техники, а так... подключается куча стабилизирующих мышечных групп, поэтому трудно понять что именно работает.

Joy Toy 26.08.2018 20:20

Чуть исправил главную картинку...
--
Нет смысла ждать "то лето" - живи на полную сегодня!

Жанна 26.08.2018 20:25

Joy Toy, и да спасет меня конфета)))

Жанна 26.08.2018 20:29

Вадим, а чего же не нравится! хорошее упражнение ! на общее развитие и как добивочный вариант !

Вадим 26.08.2018 20:42

Жанна, тогда может и не нужен Вам этот пуловер? Что то мне подсказывает, что у Вас и так широкий выбор и спектр выполняемых Вами упражнений С улыбкой

Вадим 26.08.2018 20:44

Joy Toy,

Вы убили медведику на картинке последнюю надежду похудеть ))

Жанна 26.08.2018 20:54

Вадим, не, я на скамье не делаю. А смысл. Спину я не чувствую, триуепс другие нсть варианты. Грудь я не качаю специально. Хочу широким хватом со штангой попробовать.

Сергей 27.08.2018 12:21

Не знаю как сейчас, но раньше пуловер использовали в сплите вторым, для расширения грудной клетке)). Касательно, что там тянет), то в жиме лежа при приличных весах, работают все мышцы ног. Многие чистые жимовики вообще ноги не качают, но при этом они у них не худышки.
А вообще самое главное, нахрена две тренировки в день?! Если для того чтобы мышцы не росли и побыстрее закончить с этим видом спорта, тогда это верный путь))

Вадим 27.08.2018 12:36

Сергей Потапов, да какие ж это две тренировки то, по сути? На одну группу мышц утром, на дельты, из трёх упражнений, а вечером один пулловер, а перед ним , упражнение- растяжка?

Вадим 27.08.2018 12:50

Сергей Потапов, откровенно говоря, второе , скорей упражнение, а не полноценную тренировку в этот день, я поставил, скажем так, на пробу. Понятия не имею, откуда люди находят время на полноценные тренировки....особенно, если делают это ВНЕ своего дома, я приезжаю с работы, в лучшем случае в 18. Обычно- в 19 часов. Считаю, что заниматься после 21 часа, это не очень верно, я потом настолько бодр, после этого, что совсем сложно заснуть, т.о. остается часа три на домашние дела + эта самая тренировка. И тут начинаю выбирать- либо кардио, это от 40 минут до 1 часа, либо с железками и петлями TRX- и это тоже, где то в районе часа всё занимает. Посему, выкраиваю как то, чтобы на выходных и утром и вечером.

Сергей 27.08.2018 13:39

Любая силовая нагрузка угнетает нервную систему. Для того чтобы был рост мышц, нужно впервую очередь дать восстановится ЦНС. Коротко. Заниматься силовыми два - три раза в неделю не более часа, а лучше 45 минут. Тогда будет мышечный рост, если вы не на одной траве)) Не могу много писать, пока сильно занят.

У меня еще не окончен разговор с некоторыми форумчанами, где я утверждаю, что можно приседать с острыми коленями и это травмобезопасно)) Пруф готов, все есть, времени нет на диалоги, могу исчезнуть)

Вадим 27.08.2018 14:26

Сергей Потапов, вроде бы всё верно говорите. Единственно что, обычно, полноценная тренировка - это НЕ тренировка на одну группу мышц,состоящая из трёх упражнений, как в моём случае. Посему, повторюсь, в данный конкретный день, утром я выполнил упражнение на дельтовидные мышцы, а вечером-не пойми на что))) некоторые большЕЕ количество упражнений выполняют в ходе ОДНОЙ тренировки, чем я за две в этот день. Я же, в силу определенных причин, выполнение одного упражнение на вечер перенес. Ну а про приседания Вы пишите тому, с кем дискутируете- я с весом не приседаю, хотя два знакомых моих тренера по функциональному тренингу предостерегают от приседаний с "острыми коленями", я им более склонен верить)) но, никто не мешает Вам иметь собственное мнение по данному вопросу)