Дневник питания и тренировок за 09.01.2014

Наконец-то они закончились! Праздники : С улыбкой

))))
Всех с наступившими-прошедшими! Удачи и здоровья!
Я за эти дни получил неприятный, но, к сожалению, ожидаемый подарок в «плюс 600 грамм» за две недели.
Могло быть и больше, с моим этим праздничным…слабоволием, но активные лыжные забеги уберегли- бежал и вспоминал каждое съеденное))).
Вот так вот, приехал в гости к тёще. С весами)))) за что был сразу поднят насмех, что добавило причин для того, чтобы…переусердствовать. Первые два дня держался, но затем мне было сказано, что у нас не заморачиваются, а едят когда хотят))) вобщем я, конечно, всё же сдерживался, но хватало процентов на 20 удержаться от того что хотелось и предлагалось.

Стыдно и грустно, но….новый год- новый понедельник)))) и я снова в деле!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	44	132.8	5.4	1.4	24.6
100% Egg Protein	1	110	24	0.5	2
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	395	261.4	30.4	2	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Formula 80 протеин "ночной"	30	113.1	24	0.6	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	500	169.2	25.3	1.6	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	238	150	29.5	1.3	5.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Домик в деревне" 0,2%	80	64.8	14.4	0.2	1.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	605	71.8	14.5	0.2	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Milk time от "Галактика"	200	78	5.6	2	9.4
Energy diet Клубника функц. питание	34	128.5	12.7	3.2	11.2
Итого	234	206.5	18.3	5.2	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Шампиньоны закусочные "Верес"	60	15.6	2.5	0.6	0.1
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	629	462.5	37.9	20.2	33.7
Итого за день	2601	1314.3	151.6	31.8	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Максимова 10.01.2014 13:55

А почему у вас такая низкая потребность в калориях? Я женщина, возраст 48 лет, рост 162 см, и у меня при низкой активности - 1750 ккал. А у мужчин всегда норма калорийности выше. Я думаю, что вы зря издеваетесь над организмом, я тоже начинала как вы, да умные люди подсказали, теперь я и ем нормально, и вес уходит хорошо. За праздники вес не набрался, хоть я ела и селедку под шубой, и тортик, и конфеты, правда, без спиртного, я на праздники внука брала.

Вадим 10.01.2014 14:21

Татьяна Максимова, да я как то и не издеваюсь, нормальное самочувствие. Просто чередую дни низкоуглеводные, с высокоуглеводными. Регулировал раньше, чтобы не более 1,5 кг в неделю уходило. Тем более, продолжительно в таком режиме находится я не собираюсь, мне психологически важно видеть результат, а с более калорийным рационом у меня его просто небыло, понимаю, что 1300 это маловато, но сейчас я ориентируюсь больше на самочувствие. Так что я скоро исправлюсь))