Борьба с жиром – это война бесконечности. А на войне все средства хороши. И нам бы найти такое классное средство, чтобы и диета идеально работала и жир горел,  мышцы росли и жрать не хотелось.

Полки спортпита ломятся от различных жиросжигателей. И такое обилие должно вызывать логичный вопрос: «Если они все работают, то зачем такое разнообразие? Достаточно же всего одного?». Нужна же всего одна диета, которая работает, одна тренировка, один метод. Но разнообразия всё больше, а результатов всё меньше. Где нас обманывают?

Давайте разбираться как работает жиросжигатель?

В представлении людей жиросжигатель работает по принципу – съел, и жир сгорел. Идеальный маркетинг – жри и худей.

Давайте разберем типы жиросжигателей, они бывают:

1.Подавляющие аппетит – аноретики;
2.Ускоряющие обмен веществ (ха-ха) – термогеники;
3.Улучающие процессы транспортировки и использования жира – липотропики;
4.Уменьшающие усвоение организмом жиров и углеводов – блокаторы.

А чего бы не закинуться всеми сразу, заесть пельменями и хрюкать от счастья?
Или, если вы за «натур продукт» - натереться помётом бобра и съесть имбиря с хреном. 
Но блин не сработает, долбанная физиология опять вставляет палки в мечты.

Механизм расхода подкожного жира выглядит так: гормоны разрушают жир в адипоците и пускают в кровоток, откуда он будет браться на нужды организма, при условии отсутствия альтернативы.

Альтернативы – это много жира и углеводов из еды.
Нужды – это восстановление работавших мышц и создание энергии АТФ.
При этом гормоны либо вырабатываются внешними нагрузками, либо при снижении концентраций нутриентов, то есть дефицита калорий.

Смотрим где в эту схему может вписаться жиросжигатель:

Аноретики - влияют на центры аппетита через активацию ЦНС. Человек не хочет есть. Значит жир сгорает из-за нехватки нутриентов в крови.

Но есть пару моментов, которые вам не понравятся…

Без тренировок, без стимула сохранения мышечного волокна, мышцы будут разрушаться. Хотели убрать жир с боков, а отвалилась жопа и бицепс. Белок в нашем теле всё время обновляется, а тут есть возможность его не добрать.
Ещё побочных действия: бессонница, скачки давления, зависимость вплоть до РПП и анорексии, проблемы с кишечником, сердцем и легкими.

Аноретики были созданы для борьбы с зависимостью от еды. Это связано с различными отклонениями работы мозга и организма.
Многие выступающие атлеты используют аноретики. И очень многие в итоге страдают, нарушая свое пищевое поведение со всеми вытекающими в виде зажоров.

Термогеники – активируют симпатическую нервную систему разными путями для выброса адреналина и норадреналина. Далее их действие бросает в жар и запускает тот самый механизм разрушения жира.

Термогеники – кофеин, синефрин, йохимбин.

Кофеин блокирует рецептор, отвечающий за усталость, чем обеспечивает возбуждение организма при работе.
Синефрин и йохимбин воздействует на адреналовые рецепторы, стимулируя липолиз.
Побочные действия: бессонница, скачки давления, головная боль, тошнота, потливость, расстройство пищеварения.

Липотропики – ускоряют метаболизм…(если бы...) как и все предыдущие препараты не работают без дефицита калорий и двигательной активность.

Липотропики – бетаин, витамины В и С,  - Л-карнитин, - метионин,  - хром/селен/ CLA/ Омега-3, разные отдельные аминокислоты и экстракты растений

Если почитать аннотации к каждому из перечисленных липотропиков, то там будет большой спектр воздействий на очень многое. По сути, вы просто компенсируете те дефициты микронутриентов, которые проседают в процессе дефицита калорий и слегка подталкиваете жиросжигание.
Скажу так, они вам помогут если вы грамотно их встраиваете в своё питание и тренировки, в противном случае вы просто выкидываете деньги в форточку чтобы пожрать из красивой банки цветные витаминки.

Блокаторы жиров и углеводов - представляют собой белки, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, связываются с ферментами, ответственными за расщепление углеводов/жиров, благодаря этому жиры/углеводы частично не усваиваются и выводятся из организма.

Блокаторы:
Ингибиторы ферментов — эта группа веществ связывает и блокирует пищеварительные ферменты в желудке и, таким образом, останавливает их пищеварительное действие.
Пища, проходя через ЖКТ, лишь частично переваривается и усваивается.
Балластные вещества — связываются с самими питательными веществами и тем самым препятствуют их перевариванию. Из-за своего «вздутия» они вызывают ложное чувство сытости и подавляют чувство голода.

Звучит интригующе… можно жрать, а еда в жир не отложится. И явных побочных реакций на препараты нет.
Минусы в том, что питательных веществ не будет. Да и еда никуда не денется, могут начаться вздутие живота, продолжительные отрыжки, метеоризм, диарея или запор.

Постоянный прием блокаторов может привести к увеличению желудка, нарушить естественное поступление витаминов и жирных кислот с пищей. Так же может произойти нарушение обмена веществ и, что немало важно, может развиться психологическая зависимость от еды, которая в последствии, после отмены препаратов, приведет ни просто к перееданию, а пережиранию всего и вся.

Как и в случае с группой аноретиков, блокаторы относятся к лекарствам от ожирения, где у человека, помимо явных физиологических проблем, так же и проблемы психологические, связанные с едой. В погоне за некими заветными цифрами можно очень сильно поломать свое здоровье. Оправдано использование данных групп препаратов ради достижения спортивных результатов? Вопрос риторический и индивидуальный.
 
Что мы имеем:
1.  Физиологию, с которой можно поиграться простыми действиями в виде нагрузки и дефицита, и добавки для поддержания механизмов жиросжигания.

2.  Аноретики и блокаторы жиров/углеводов – в механизм использования жира встраиваются лишь очень косвенно через манипуляции с едой. И то могут нанести вред в перспективе. Эти препараты разработаны как помощь реально больным людям с реальным ожирением и зависимостью от еды.

3.  Липотропики не могут напрямую влиять на механизм использования жира. Здесь происходит улучшение общего состояния хоть при наборе мышечной массы, хоть при снижении веса, хоть при развитии спортивных качеств. Те самые БАДы, которые вы применяете при дефиците микромакро.

4.  Термогеники самые интересные ребята, которые наиболее близко подходят под механизм использования жира. Но и побочные действия имеют солидные.   
Поэтому говоря жиросжигание, мы должны говорить в первую очередь о создании условий этого самого сжигания. Просто ничего не жрать или таскать инвентарь по фитнес залу – отношения к жиросжиганию не имеет.

Или
Упражнение «жим одной ногой в гравитроне», эффективность с точки зрения биомеханики.

Часто девушки так качают жопки.
И кто-то говорит, что это не очень эффективное упражнение, другие хвалят.
А я как всегда посередине и ни с кем не согласен.

Потому что ключевым вопросом тренировки всегда будет – эффективно для чего?
Вот огурцы они эффективные или нет? Зарплата, она эффективная?
Логично что вы подумаете: смотря какие, сколько и когда.

Вот и с упражнениями так же.
Когда вы жмёте ногой гравитрон, у вас какая цель?
Чтобы тебя прокляла вся очередь к гравитрону?
Или для того, чтобы дать достаточный мышечный стимул в целевую мышцу?

В целом, любое упражнение не бесполезное.
Потому что любое упражнение преследует возможность дать какой-то мышечной группе выполнить свою биомеханическую функцию.
И в данном случае происходит разгибание тазобедренного сустава, а это и есть функция большой ягодичной.
То есть основная функция ягодичной мышцы в этом упражнении сохраняется.
И можно сказать, что это нормальное упражнение на ягодицы.

Но есть несколько нюансов.

1. Противовес платформы.

Пока противовес небольшой, и вы можете с комфортом давить платформу вниз, без того, чтобы сильно держаться за рукоятки и не заваливаться корпусом вперед, всё будет хорошо.
Когда вес начнет расти вес, будет появляться все больше проблем с устойчивостью. Вам нужно будет все сильнее держаться, все сильнее вжимать себя в эту платформу и придумывать какие-то не самые очевидные решения для того, чтобы это движение оставалось более-менее стабильным и устойчивым.

2. Строение тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав — это шарнирный сустав. То есть, есть центр, вокруг которого происходит вращение.
И ягодичная мышца работает, грубо говоря в круговой траектории. А когда мы жмём платформу вертикально вниз, то вектор идёт диагонально от вас. И в таком случае больше задействуется квадрицепс.
Вот и получается, что ягодица не выполняет полноценную свою функцию.
То есть она должна разгибать бедро полностью, как на отведение бедра в кроссовере или ягодичном мостике.
В гравитроне же получается не полное разгибание, так еще и вектор нагрузки уходит немного вперед. И как бы получается не очень хорошее упражнение на ягодицу.

Но, с другой стороны, основную функцию оно выполняет - нагрузка идет на ягодичные мышцы. Но не вся нагрузка, не по всей длине ягодичной мышцы.

Когда можно использовать?

Если вам нравится, то я бы его использовал как дополнительный объем.
То есть сначала выполнил несколько основных упражнений, за счет которых строятся ягодицы.
И если вы чувствуете, что у вас есть силы, и вы бы могли делать еще какой-то дополнительный тренировочный объем, то я бы использовал его как финишер.
Но это точно не то упражнение, вокруг которого нужно выстраивать программу по увеличению ягодичных мышц.

P/S/

Если вы видите в заголовках «лучшее упражнение на…» или «худшее упражнение на…» — это либо клик бейт, либо некомпетентность автора.

Пока вы будете искать что-то лучше хоть в еде, хоть в спорте, хоть в отношениях, вы никогда так и не узнаете, что именно хорошо для вас.
«Ваша уникальность» - создается из тысячи повторений, доведенных до совершенства, которое отражено в результатах.
И только потом вы можете привнести в движение/еду/упражнение действительно что-то уникально именно для себя.

Проблемы в отношениях, работе или с диетой. При этом решить проблему или достигнуть результатов можно от любой грани: 

-Можно бросить и девушку, и диету, которую она навязала. 
-Можно вместе дойти до цели.
-Можно заняться принятием себя и заесть успех сушами с майонезной шапкой. 
-Можно воспользоваться готовым шаблоном. Например, шаблонами наших бабушек и родителей, которые прекрасно работали на них и обеспечили наше появление на свет. 

Тут главное понять, эффективно ли это, тебе лучше становится? Если не эффективно, то мы переучиваемся.

А у кого и где учиться? При выборе обучения у меня всегда возникает ряд вопросов:

•  Какой смысл смотреть и читать человека, с которым у меня абсолютно идентичные подходы к диетам? Это же ноль новой информации для практики.
•  Если вы полностью согласны со своим учителем, как вы научитесь новому?

Пройдите обучение у выступающего спортсмена. Там жесткий подход: это нельзя, на это вообще не смотри. «ВЫПЛЮНИ! КОМУ СКАЗАЛИ!». Как итог, срыв, вы же не спортсмен, нахера вам такая жесть?
У бывших или выступающих спортсменов подход будет с точки зрения спортивных результатов, в таком подходе абсолютно пофиг голодно вам или холодно, есть цель на конкретную дату и требуемый объем, поплакать можно за два часа до сна.

Сходите на «мягкое ведение». Вам всё будет можно, никаких запретов и сроков. Как итог, скромный результат и возврат веса. Вы же не изменили образ жизни, когда хотели полежали, что хотели то и поели, как получилось, так и потренировались. 

Я за золотую середину, когда плакать можно в любое время между упражнениями. 

У меня есть одно правило того, как я учусь у других людей:

Затолкнуть своё мнение ближе к концу ЖКТ и слушать пока человек не закончит. Пару дней на осмысление и 16 недель на практику, чтобы понять, работает или нет. 

Потому что наш мозг всегда будет заниматься блокированием нового. 

Вспомните, когда спрашиваете совет, вы точно совета ищите, или мнение, которое совпадет с вашим? 
Мы ищем подтверждение нашего мнения, таким образом снижая эмоциональное напряжение. Совет, который не совпал с вашим, будет всегда приводить к несогласию, а если мнение совпало - значит у всех так. И, к сожалению, с этим бесполезно бороться.

Нужно смотреть на проблему с разных углов, учиться, переучиваться и быть гибким. Сейчас вообще нет постоянства и стабильности. Человек находится в постоянстве только когда уже не дышит. Единственное что постоянно в мире - п#здец. Выживает не сильнейший, выживает не приспособленный, выживает тот, кто передал больше генов, а для этого не надо быть самым здоровым и сексуальным. 

Люди это понимают и начинают цепляться за эмоциональный комфорт:

Почему мы не делаем, то, что должны? - Сохраняем комфорт
Почему мы не хотим худеть? - Сохраняем комфорт
Почему мы терпим ужасные взаимоотношения? - Сохраняем комфорт
Почему мы не лечим наши боли? - Сохраняем комфорт

Вот и получается, что мы не хотим меняться, не хотим учиться, не хотим переучиваться. Нам бы подтвердить свою картину мира, отдать свои проблемы в руки другого человека. Поверить очередному «ученые доказали…». И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!
Так ещё и в той среде, в которой ты обитаешь, все такие же. Нужно просто признаться себе, ТЫ НОРМАЛЬНЫЙ, такой же как все.
Годы проходят, скоро опять новый год, а ты всё ждешь, надеешься, планируешь, но откладываешь. Что-то изучаешь, а потом вдруг понимаешь, что всё, что ты можешь — это подняться без отдышки до второго этажа звеня пакетами, потому что всё остальное для тебя поблекло. Красивое тело уже ни к чему, ни квартиры, ни машины ничего не надо, гены ты уже передал, и они где-то бегают, иногда даже звонят.

В 18 лет вас заботит, что о вас думают.
В 40 лет вам наплевать на то, что о вас думают.
В 60 вы уже знаете, что никто вообще не думал о вас.

Вы можете сколько угодно сладко верить и мечтать, что ваша жизнь изменится, вот-вот, ещё чуть-чуть и точно станет лучше. Нет.

Результат приносят только действия и поступки, и это вообще не те действия, к которым вы привыкли. Самое забавное что не надо быть каким-то особенным и уникальным, ты уже удивительное создание, которому надо начать менять свои убеждения, относительно себя самого.

Когда пишешь пост, в котором развенчиваешь какой-то миф, то вынужден читать всю ту чушь, которая льётся из мракобесов.

И быстро приходишь к мысли «дебилом быть легко». Не надо напрягаться. Утром проснулся, поковырялся в пупке, к пальцу что-то прилипло, уже новое открытие! Вот она новая авторская методике по отсосу токсинов через средний палец. Дебил ограничен только больной фантазией, жаждой хайпа и денег, а значит ничем.

Если вы читаете меня, то скорее всего и другие каналы, на которые вы подписаны, тоже в качестве аргументов приводят данные доказательной медицины. И мы не может выйти за рамки данных исследований. Мы ограничены физикой и физиологией. Единственное в чем мы не ограничены, это подача информации. Это и разделяет наших подписчиков, кому-то достаточно сухих фактов, кому-то импонирует стиль подачи, а самым лучшим и красивым нравлюсь я.

Когда появляется интересное исследование с хорошей доказательной базой, мы хватаемся за него и скорей выкладываем. Для нас это ценные крупицы.

Знаете, как легко манипулировать человеком, когда он верит во всякую ахинию в силу неосведомленности в теме?
Создать эффект бурной деятельности.

- Мариночка, сегодня огурец режим не вдоль, а поперёк, яйцо чистим слева-направо, сосиски глотаем целиком. Спать ложимся головой на юг, левой пяткой на северо-запад, а жопу выставляем в астрал.
- Валерий, вы же гений, столько всего знаете про липолиз, тонкий эксперт!
- Знаю, знаю Мариночка, толи ещё будет, скоро подключим активацию стоп и ягодиц…

И так можно каждый день. Сегодня едим только зеленое, завтра красное, послезавтра понос. А если не будет результата, так это вы в день поноса чакру ободком унитаза пережали и токсины ушли с левую почку.

А у меня? Скукота… 50 + исследований к каждому вебинару:

- Учимся наедать белок.
- Тренируемся минимум два раза в неделю.
- Слезь с кардио!
-  Вот тебе БЖУ и калории через неделю будем посмотреть.
- Не трожь, бл@ть, весы, уже третьи треснули…
- Сдашь анализ состава тела, расцелую.

- А можно…?
- Можно, но лучше не надо, потому что ……...
- А Валерий бы разрешил.
- Что?
- Ничего… приседать пошла.

Ни разу не весело и не интересно, зато надежно и результативно.

Эти методы можно сравнить с поездкой, когда мудак за рулём.
Он орет на всех, дёргает руль, вырвал коробку передач, вы перевернулись и лежите в кювете. Вы седой, обосранный и виноватый в том, что не доехали. Было незабываемо, завтра попробуем ехать задом и с закрытыми глазами.

А можно доехать в тишине и комфорте, по дороге узнать принцип работы двигателя. Сказать спасибо и выйти.

В целом можно сказать одно, бороться с мракобесами путем разбора их бреда мне кажется бесполезным, своей аудитории ты говоришь то, что она и так либо знает, либо узнает, читая твой канал.
А всех улетевших на инсулине обратить может только лоботомия  граблями в сотой раз между глаз.

Ты же не хочешь насилия над телом и духом?

Ты ж мой наивный пельмешек…

Это очередная иллюзия, при помощи которых лимбическая система удерживает вас дома в поисках любимого занятия.
Потому что быть дома и не двигаться, это и есть твой любимый вид спорта.
Не существует никакого любимого спорта, который подходит конкретному человеку, чтобы он им занимался и продлевал свое долголетие.

Активность – залог выживания людей на протяжении тысячелетий. Современные жители племён собирателей проходят в день до 20 км, просто чтобы найти еду. И находят не всегда.
Эта способность человека к выносливости хорошо наблюдать на марафонцах. Люди не могут долго быстро бежать, но могут вяленько почти бесконечно.
Именно так мы догонялки живность: упорно шли или не очень быстро бежали за ней часами. Рано или поздно жертва падала от изнеможения, человек её добивался и столько же топал обратно.

Как вы думаете, они наслаждались процессом?
Да у них просто не было выбора.
Так с чего сегодня наслаждения должно прибавиться, если это хоть сколько-то серьезная активность?
Просто сейчас есть выбор. Нам больше не нужно активно шевелить руками, ногами чтобы выжить.

Да, возможно, танцы, в теории, нравятся вам больше спортзала или бега. Но что на танцах, что на дорожке, вы будете потеть, после занятий. У вас будут болеть мышцы, как минимум первое время вам наверняка не слишком будет нравиться ваше деревянное тело.

При выборе любого вида спорта, вам все равно придется терпеть дискомфорт.
При этом реальной угрозы вашему выживанию и размножению в этом нет.
Поэтому ваша лимбическая система абсолютно логично полагает, что все эти судороги на потеху окружающим, просто блажь, придуманная неразумной префронтальной корой. Которая решила впустую потратить ценные ресурсы организма и тем самым убить его.

Поэтому лимбика уверяет вас, что дело не в том, что вы просто терпеть не можете двигаться. Просто вот этот вот пошлый фитнес или бег – это не для вас. Ком в горле, жара по телу, желание выплюнуть все воспаленное в теле, а ты только размялся.
Вы больше созданы для сапсёрфинга. Или для горных лыжей в Куршавеле. Вы же не виноваты, что заниматься этими видами спорта можете пару раз в году.

Лимбическая система невероятно хитрая и вы проиграли ещё до начала боя.
Действовать нужно по-другому.

Нужно подпереть спорт социальным якорем.
Потому что как только вписался в спортивную тусовку, заработали другие мощные механизмы – «быть не хуже других, коллективный опыт, дружеские связи, соревнования» и прочий драйв.
И это все решает вопрос страданий с другой стороны. И прикол в том, что за это тоже отвечает лимбическая система.

Будет наоборот, печаль, когда человек достигнет своей цели, а вы его нет.

Про примеры целей завязанных на фитнес и диеты я вам могу две книги написать. Но напишу пару слов и про другое. Кто сообразит тот сложит 2+2 и равно это будет бесконечности.

Сколько источников счастья вы используете ежедневно?

На работу доеду, там кофеёчки-смеху@чки, до обеда поработаю будет бизнес вкусняшка за 400 рублей, вечером домой приду и вознагражу себя за сложный день, преломлю негативчик бокальчиком пенного.

И так каждый день.

Позовите своего мужика на балет, посмотреть, как прыгают мужики в обтянутых трикошках. Он не хочет! Потому что он никогда не был на балете.

Позовите свою женщину на рыбалку, посмотреть, как подлещик с поплавком играет. Она не хочет! Потому что она никогда не была на рыбалке.

Общее в паре то, что они не пробовали новые источники удовольствия, а как вы поймете что они вам нравятся если не пробовали?
Будете ждать пока не захочется? Никогда не захочется! Мозг у нас такой, ему новое нахер не сдалось. Ему подходят только модификации имеющегося. Более крепкое пиво, более дорогие туфли.

Смысл в том, чтобы искать новые источники удовольствия, направленные на конструктив и с их помощью вытеснить старые привычки. Звучит легко, на деле ппц полный.

Но мы то тут ещё и про диету.

Вы с разбегу сели на диету и кофеёчки уже без смеху@чков, и вас ещё коллектив обратно тянет и пряник в морду суёт. На бизнес не едешь, там хрен чего посчитаешь. Вечером негатив от рабочего трындеца уже не переломить одной зефиркой, а больше нельзя, за калорийность выходишь.

Пять рабочих дней протянул, два выходных повыл в квартире, в понедельник рот сам вырвет пряник из чужой руки.

Вам нужно найти сложные и не всегда социально неприемлемым источники удовольствия.

Это может быть все что угодно: запишитесь волонтёром в фонд помощи пожилым девственницам, деритесь с собакой за еость, учиться петь А-капелла на балконе в 4 утра, пишите на латыни рабочие письма.

Я вам гарантирую что с первого раза ничего не понравится. Вспомните первый вкус алкоголя, понравилось? Сигарета первая тоже понравилась? Первый секс, как вам?
Но потом ещё разок выпил, после секса руки уже не трясутся, сигарету могут удержать. Втянулся.

Так и с новыми источниками дофамина. Пробуй закрепляй. Формируй новые нейронные сети.

Как думаете человеку нравится поднимать штангу? В моменте? Когда думаешь, ну все, щас она на башку мою пустую упадёт! Нет, кончено! Но человеку нравится эффект после.

Свой вид в зеркале, своё отличие от других, причастность к группе, доминация и т.д. Вот она сложная кайфушечка, через физический труд, через непонимание, через обесценивания тебя другими. Вот оно, то чувство, когда творожок улыбается тебе, а ты ему в ответ.

Напоследок личный пример.

Я когда первый пост написал, я столько говна хапнул, что подумал, только мне нельзя что ли в интернете писать? Но мне было похер, я хотел научится писать, тогда я просто забил на комменты, я их не читал.

Теперь я как тот кузнец, который не может не куя. Только я не могу не пися.

Во всей этой индустрии похудения, больше всего раздражают люди, которые утверждают, что похудеть можно без ограничений.
Без зажоров, без срывов и вообще без них@я.

Ты поверил, зашёл на марафончик, чтобы «похудеть без ограничений», смотришь в свой план питания на месяц… И сколько там шоколадок? 0 целых, хрен десятых.

Это что за «без ограничений» тогда такое? Ни в одном плане питания не видел на завтрак 8 чебуреков. А зелёное яблоко на перекус людям нахер не нужно.

А если можно было бы похудеть без ограничений, то, как тогда люди потолстели? 

Я, конечно, за здоровый образ жизни, но в состоянии постоянных ограничений жить я не смогу, и, если я захочу карбонару, меня вообще х@й что остановит.
НО! единственное, она всегда будет включёна в норму моей калорийности.

Получается, что для того, чтобы похудеть, всё равно придётся поработать несмотря на то, что похудеть можно абсолютно на любом продукте.

Так же, как и на любом продукте, можно разжиреть.

Дело не в том, что вы едите, дело в том, сколько вы едите. Поэтому в любом случае придется контролировать, ставить какие-то определенные планки и искать свои новые привычки питания, которые приведут вас к телу своей мечты.

1-ая «проблема» целлюлита лежит в основе строения устройства подкожно-жировой клетчатки у женщин.

Само устройство кожи у женщины таково, что оно предполагает высокую вероятность целлюлита. 

2-ая «проблема» — это генетические вариации проявления целлюлита у каждой отдельно взятой женщины.

Есть те, кто практически не испытывает никаких проблем с проявлением целлюлита, но таких женщин крайне мало.
Сам целлюлит может быть разной проявленности - либо слабой или, либо сильной.
Слабый – появляется только при сильном сжатии кожи. (мужики не проверяйте, опасно для жизни).
Сильный – когда в состоянии покоя видны ямочки.

3-я проблема — сочетание количества мышц и количества жира.

Чем больше процент подкожного жира, тем сильнее виден целлюлит.
Потому что жировые капсулы заполняются большим количеством жира, он больше выпячивается, и целлюлит становится очевиднее.

4-я проблема — временные отёки которое могут усиливать проявление целлюлита, но в основном незначительно, и многие его часто не замечают.

Случился какой-нибудь недосып, отёк, стресс или изменилось качество питания, увеличение количества углеводов или соли. Следом резко увеличивается вода, что приводит к отекам. И эта вода в том числе скапливается в межклеточном пространстве и в том числе в жировой клетчатке. Клетка разбухает, и как будто бы жира стало больше, но это не жир, а просто вода, которая в какой-то момент уйдет.

Теперь понимая основу целлюлита, мы можем понять на что можем влиять. 

1.Можем мы изменить структуру кожи? Стать мужиком? Нет, не можем.
2.Можем мы повлиять на нашу генетику? Нет, не можем.
3.Можем мы не париться из-за временного косметического эффекта в следствии отёков? Да, можем.

4.Можем мы управлять процентом подкожного жира и количеством мышечной массы? Да, можем.
И это самый действенный способ того, как уменьшить целлюлит.
Но не убрать или избавиться от целлюлита! Потому что это практически невозможно.
Даже у профспортсменов, с очень низким процентом подкожного жира, все равно есть целлюлит.
Самый эффективный способ «избавления» — это увеличение количества мышечной массы, чтобы создать объем изнутри кожи, на который будет натягиваться ваша кожа, разглаживая бугорки.
И уменьшение процента подкожного жира необходимо, для того чтобы жировые капсулы не так сильно выпячивало.

Что по питанию/добавкам/процедурам?

Правильное питание или отказ от каких-то категорий продуктов — либо никак не влияет, либо влияет в незначительной степени.
Но так, чтобы какие-то продукты прям влияли на целлюлит, такого нет.
Никакие процедуры так же не смогут изменить структуру вашей кожи. Никакой крем никак не может изменить эластичность кожи.
Ни один косметологический аппарат никак не влияет на количество жира в организме.
Ни один липолитик не способен вытащить жир из клетки. 
Либо отрезать, либо худеть. Всё.

На практике вы можете часто видеть какие-то фото «до-после» с подписью: «я отказалась от сахара и целлюлит пропал».
Но очевидно, что они просто снизили процент подкожного жира и набрали небольшое количество мышц, которое позволило им уже изменить проявленность.

Или мы видим посты у девочек, которые апеллируют к своему опыту, либо опыту своих подопечных. И когда мы смотрим на такие фото, нужно понимать, в каком состоянии они делаются. Потому свет играет решающую роль. Можно сфотографировать в одних и тех же условиях одного и того же человека, и в одном будет проявлен целлюлит, а на другом не будет.

В заключении.

Питание может оказывать какой-то эффект, но незначительный.
То, какая у вас проявленность целлюлита, в первую очередь, зависит от строения кожи и от количества жира под кожей.
Лучшее, что вы можете сделать, это снизить процент подкожного жира и добавить регулярные силовые, работать на рост мышечной массы, причем в течение нескольких лет, чтобы прям мышц прилично наросло. И тогда создастся объем изнутри, который растянет кожу и сделает ее подтянутой.
И уже потом, возможно, вы скажете: «Девочки я победила целлюлит, но вам лучше не знать как»

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

За@бёшься качаться, чтобы быть, как мужик, говорю я.
Не каждый мужик может раскачаться как мужик.

Но всегда есть девочка с килограммовой гантелькой, страхом мышц и запросом убрать дряблость рук.

Чтобы женщине накачаться до невероятных размеров, она должна жить в зале, спать в зале, срать в зале, жрать в зале, желательно в лучшие годы своей жизни. Поднимать ей придётся охренеть, какие большие веса, всегда. И принимать ей придется, охренеть какие не полезные и запрещенные препараты.

А тут женщина появляется, после родов, после 15 лет жизни на кухне, из спорта помнит, как в 84-ом году «через козла» прыгала. Берёт килограмм в руки, делает восемь махов, и всё, плечи и спина как у олимпийского пловца.
Дежурный тренер в ах@е, менеджер зала водку из горла пьёт, постоянные клиенты закурили. 

Я не один годик тренирую женщин с достаточно большими весами. И с ними ничего страшного не произошло, да в целом с ними них#я не произошло, здоровей стали, да симпотишней.

Посмотрите кто больше всех говорит – «фу, как мужик». Это же те люди, которые никогда в жизни не ложились под штангу. Их рабочий вес и дистанция – с полторашкой пива до подъезда дойти.

А может вы правда думаете, что есть какая-то женщина, которая два раза сходила в тренажёрный зал, штангу потрогала, в раздевалке охренела от своей бицухи и решила больше не заниматься?

Если вы первый раз идёте в зал - не бойтесь, вы не раскачаетесь. Придётся туда полгодика походить, что бы увидеть хоть сколько то значимые результаты, это ещё при условии что вы всё будете делать по уму.

Эффективней всего человек считает минуты до конца рабочего дня, дни до зарплаты и размер пенсии. 

В подсчёте есть несколько целей:

1. Презентабельный внешний вид – современные реалии диктуют многим внешность, как самое главное в фитнесе и диете.

2. Самочувствие - желание жить, а не проживать жизнь дрейфуя от малой пятнице к большому и светлому отпуску. 

3. Спортивная работоспособность.

4. Здоровье. Что бы это ни значило.

Для многих сложно принять простую истину - для достижения любых целей касательно здоровья, мы должны придерживаться определенного рациона. Питание соответствует цели, а не цель питанию. Нам нужно понимать, что и сколько нам нужно есть.

Все способы контроля за рационом/стилем питания можно разделить на несколько групп:

- интуитивные - мы отказываемся от каких-то продуктов или нутриентов, не едим до или после определенного времени.
Такое питание называют свободным, только свободы там крайне мало. 80% вашего рациона белок+овощи/фрукты. 20% на райское наслаждение. 
Подходит людям на поддержки, которых отдыхают от подсчета. 

- полуинтуитивные - мы едим практически все, но частично ограничиваем себя в каких-то продуктах и на глаз контролируем размер порций и количество конкретных нутриентов в каждом конкретном приеме пищи.
Оно же правило тарелки.

- точный - это подсчет калорий, причем иногда нас не пугают ни калории ни продукты (если нет явного РПП). Если мы говорим про подсчет БЖУ – это тот же хрен, только в левой руке.

Плюсы подсчета:

Точность.

Человек устроен достаточно хитровыдумано:

Мы всегда недооцениваем сколько едим и всегда переоцениваем сколько тратим. Особенно люди с лишним весом.

Подсчет позволяет выгрести фантики из под матраса и работать с едой настолько точно, насколько это возможно.

Почему этот пункт идет первым?

Потому что точность позволяет совмещать дефицит с тренировкой - худеть и не терять мышцы, и даже преумножать.

Эффективность.

Пример:

Закончились зажор, ты встал на весы и увидел +10. Что делать?

Уберешь алкоголь, минимизируешь сладкое и начнешь регулярно ходить на тренировки. Очень быстро у тебя уйдут 5-6 лишних кило и появятся верхние кубики. А что дальше?

А дальше есть два варианта.

Первый - добавить кардио, убрать все сладкое, прожечь рельеф, сфотографироваться… и нажрать всё обратно.

Второй - жить в относительном комфорте на спорте с плоским животом или верхними кубиками пресса, полопывая вкусняху.

Подсчет позволит не просто убрать 10 кг, но и увидеть рельеф там где не ждёшь.

Конечно, риск зажора есть у всех и всегда, но никто не мешает воспользоваться тем же подсчетом, поднять калораж, есть много, жить сытно и навсегда оставить 90-95% пиковой формы.

Подсчет кажется сложным, но это- единственный по-настоящему комфортный способ выжить на глубоком дефиците.

Мы едим не только желудком, но и глазами. После тяжелого дня нам хочется порадовать себя райским наслаждением из пенного ларька. С подсчётом ты впихнешь свою прелесть в норму калорий. 

Подсчёт делает похудение понятным.

Проблема всех интуитивных диет в том, что очень сложно откалиброваться, когда с одной стороны гедонизм, а с другой твоя посредственная активность, тоже интуитивная.

Я часто слышу истории про то, что человек похудел на куриной диете или какой то добавке, а потом организм адаптировался или добавка испортилась и больше не работает.

Но дело не в добавке, а в бытовой активность и количество тренировок. 
Всё начинается хорошо, ты активно двигаешься, тренируешься и вес идёт – не диета а сказка. Но вдруг работа, отчёт, тебя отодрали «на ковре», нужно сдавать сложный проект и ты перестал гулять и ежедневно тренироваться. 

Добавки или интуитивные диеты работают исключительно в связке с тренингом:

Ты разорился и купил себе самый модный жиросжигатель, тебя прёт и тарашит как удава по стеловате, ты добавил кардио и начал регулярно тренироваться. Шаг влево-шаг вправо – плато, вес и объемы стоят, а настроение стремится к нулю. Знакомо?

Минусы подсчета.

Первый – считать надо правильно, и фраза «я считаю калории – я на дефиците» звучит примерно так же, как «я купил резиновую женщину – у меня регулярный секс».
Вообще непонятно насколько грамотно ты тренируешься и адекватно считаешь.

Второй - подсчет сложен, и на первых порах это стресс. Люди не переживают за баланс и сразу же врубают жесткие дефициты, это приводит к закономерному срыву и выводу:

- считал две недели, подсчет не работает. Блогеры генетические п#здаболы!

Третий – нужно уметь оптимизироваться, работать с рецептами и ориентироваться в кафе-ресторанной еде. Для этого НЕЛЬЗЯ сразу же выходить на дефицит, нужно потренироваться на привычном количестве еды, но нам хочется всего и сразу.

Мы качаем пресс в самолете перед посадкой, спасаем отношения одним букетом после 10 лет скандалов, думаем что если начали с утра, то к вечеру у нас нарисуется результат.

Вывод:

Несмотря на все сложности, подсчет - отличная школа, которая поможет научиться жить на поддержки без строго подсчёта калорий. У тебя появится четкое понимание калорийности блюд, продуктов и приёмов пищи, ты сможешь не набрать жир обратно (хотя бы не так быстро).

Важной понимать: подсчет - не самоцель, и правильное питание на нём не заканчивается.

Важны привычки.

Это правильное распределение приёмов пищи и работа с голодом и дискомфортом. Ты перестраиваешь вкусовую палитру, работаешь с тягой на сладкое/жирное, учишься наедаться за столом, не п#здеть плюшки и не жрать ватрушки под одеялом.

Подсчет и привычки - две основы питания.

Звучит сладко, но я не сбрасываю со счетов минусы и понимаю, что легко освоить подсчёты не каждому по силу. Так же, как и жрать в три горла, не каждому дано, нужна подготовка, сноровка и закрепление привычки.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87