Говорят, не повезёт, если грудь размером меньше, чем живот.

Поговорим о тренинге женской груди с целью изменения её форм и размеров.

Для начала надо понять, как устроена грудь, почему растёт как хочет и куда хочет.

Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах. Именно поэтому, у одних размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от осанки.

Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать:

Первая – жировая, соответственно, первый способ — это увеличение количества жира на груди. Классный же способ? Проблема в том, что жировые отложения будут ускоренными темпами и в других местах, и нет такой еды, которая бы влияла только на размер груди.

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ - пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

Это было о хорошем, теперь о неприятном...

Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц. Поэтому и увеличить ее физическими упражнениями невозможно. И форму груди изменить невозможно. Да и подтянуть обвисшую грудь невозможно.

Ну и чего ради мы здесь собрались?

А дело в том, что хорошо тренированные мышцы груди дают неплохой эстетический и визуальный эффекты.
С помощью физических упражнений можно укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.
Развитые мышцы создают для груди «опору», что замедляет появление состояния дряблости и опущения молочных желёз, приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку и визуально улучшают форму грудных желез.

Убедительный довод для девочек лечь под штангу?

Как среднестатистическому пользователю интернета мне доступен Pornhub. Так получилось, что сейчас любой мужчина может лицезреть больше женской груди чем все его потомки вместе взятые. Как вы думаете, какая грудь нравиться 100% мужского населения?

Ответ — красивая.

Красота женской груди зависит от формы, упругости кожи, её подачи хозяйкой и географического расположения на грудной клетке.

Вот от этого и будем исходить.

Физические упражнения для грудных мышц

Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Разделим программу тренировок по следующему принципу:

Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье. 4 подхода на 15,12,10,10 повторений, между подходами отдых 60-90 секунд
При этом ежемесячно меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. После постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели.

2. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье. 4 подхода по 15 повторений, между подходами отдых 60 секунд

3. Сведение в кроссовере. 4 подхода на 12-15 повторений, между подходами отдых 60-90 секунд

Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.

4. Отжимания на брусьях. Два подхода на максимум, отдых между подходами 90-120 сек

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
3 подхода по 15,12,10 повторений, между подходами отдых 60-90 секунд.
2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.
4 подхода по 15 повторений, между подходами отдых 60 сек.
3. Сведение в кроссовере. Уже разобрали.
4. Отжимания на брусьях. Уже разобрали.

Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а разница — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

Старайтесь не менять порядок упражнений.

Продолжаем тити мять - разбирать грудные.

Все упражнения, разобранные ранее, задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным. Но в тоже время боль не показатель роста и прогресса, это больше ориентир на первое время тренировок. Основной показатель это прогресс интенсивности и объема работы.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания за полярным кругом, или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях:

1. Отжимания от пола с разной постановкой рук.
Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

2. Отжимания между спинками стульев. Это альтернатива отжиманию на брусьях.
Если при падении со стульев шлепок об пол глухой, значит процент жира великоват, если звонкий, всё супер.

Если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки спортзала.

Осанка.

Осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.
Дело в том, что большинство женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди.

В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации, если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.
Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет.
Главное запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга не существует. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Спортивный бюстгальтер

Задача женщины не дать растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Ну и пару напутствий на последок:

1. В плане расхода энергии более эффективными будут упражнения на ноги и спину. Просто по причине размера мышц.
2. Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза и здоровый оттенок кожи.
3. Обычно девушки, при первых посещениях спортзала, надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя, что откуда растёт, тренеру сложно составить программу с целью коррекции. Да и понятное дело, что не каждая девушка стремится рассказать тренеру о своих проблемах.

Подведём итог:

1. Осанка всегда на первом месте!
2. Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
3. Изменить форму груди невозможно
4. Подтянуть обвисшую грудь невозможно
5. Тренировочные программы дают эстетический эффект
6. Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
7. Уменьшить размер груди можно
8. Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи, приподнять опущенные молочные железы, сформировать осанку и визуально улучшить форму груди можно
9. Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество.
10. Добавьте себе пару упражнений на грудь из приведённых выше
11. При выполнении упражнений подстрахует не только тренер или напарник, но и спортивный бюстгальтер

Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то любая грудь смотрится на нём очень привлекательно.