Как строить тренировки ног при варикозе?

Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека.

Однако каждый второй посещающий тренажерный зал имеет те или иные отклонения по здоровью.

Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте в б/у группу.

Сегодня популярный вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?
 
Согласно статистики варикозным расширением вен на ногах страдает более половины населения земного шара. Как это подсчитали, не очень понятно, но да ладно.

Варикоз это необратимое расширение и удлинение вен нижних конечностей с истончением венозной стенки и образование «узлов» в результате патологии венозных стенок, а также недостаточности их клапанов

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

- наследственность;
- пожилой возраст;
- избыточный вес/ожирение;
- гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза);
- отсутствие движения (гиподинамия);
- травмы ног.

Но лучше смотреть причины ближе к жизни:

- повышение венозного давления, малоподвижный образ жизни, статические нагрузки в вертикальном положении, ожирение.
 
У вас болели ноги в конце дня? Помните, как вы долго ходили в неудобной обуви, а вечером тянуло икры, весь день на ногах? Лишний вес? - одна из распространенных причин.

- пол: у женщин провоцирует варикозную болезнь беременность и прием гормональных препаратов;

- наследственность - на последнем месте. представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению танковых орудий 12-14 часов или учителем в школе, тоже на ногах, питание плохое, семья многодетная, отсюда проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.

В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

- глубокие – находящиеся в толще мышц;
- поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков.

Женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство.

Как заниматься фитнесом при варикозе?

Чтобы ответить на этот вопрос, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

Женщина, за 40 или близко к нему, имеется подтвержденный варикоз, цель – скорректировать фигуру, сбросить вес.

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе согласно советским учебникам:

-выполнение упражнений типа приседания,
-жим ногами
-использование резиновой обуви;
-проработку всех групп мышц ног в один день;
-постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
-длительного стояния на одном месте;
-тесную одежду, особенно в области талии.
- не работать с тяжелыми весами.

Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь то уменьшение нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя работающие мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.

Как строить тренировки ног при варикозе?

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги.

Из упражнений подойдут:

Жим ногами лежа, каждой ногой отдельно
Сведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре
Выпрямление ног в тренажёре сидя
Сгибание ног в тренажёре лежа
Подъём таза лежа
Разгибание бедра лёжа
Гиперэкстензия
Голень в тренажёре сидя

Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это ВСЕ приседания, тяги становые и выпады.

Чтобы снизить давление в ногах упражнения следует выполнять лежа или сидя. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища.

Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно.
Но вы должны понимать, что эти рекомендации условные и зависят от стадии и степени варикоза иногда для решения проблемы достаточно одеть компрессионное белье и не тужиться во время выполнения упражнения.

Диапазон повторений.

Вес снаряда в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения. Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячьего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.

Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу.

Что касается кардио:

Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.

Запрещено!  Высокоинтенсивный интервальный тренинг. (ВИИТ)
Не надо использовать ВИИТ т.к. у человека с проблемой тонуса сосудов наверняка и проблема с тонусом мышц.

Продукты при варикозе.

Вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг черники это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с лишней наличностью у вас. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник.

Выводы:

1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза и скажет, что можно, а что нет.

2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.

3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.

4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.

5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.

6. Решите что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.

7. Мази, крема, таблетки и прочее рекомендовать не буду, иначе вы точно к специалисту не обратитесь, а будете мазать и втирать, заедая черникой и авакадо.