Жиросжигание vs жиротраты.

Штуки разные, но звучат очень похоже.
А что важнее?

А что ты чувствуешь после часа на велотренажёре? После 30 минут гребли?
Наверное, как отлично ты отработал в жиросжигающем пульсе. Вонючая и мокрая майка ароматно пахнет сгоревшими жирами.
Чувствуешь, как много жира ты сжёг?
Так ещё и в зале проработал все мышцы: заднюю дельту, камбаловидную мышцу голени и даже медиальную головку бицепса.
Набухшие мышцы разрывают многострадальную футболку.

А вот воспалённый мозг никак не может принять тот факт, что тренировки не помогут похудеть, и не верит весам.

Любая тренировка не способствуют сжиганию жира напрямую.
Часто люди оправдывают отсутствующие результаты или когда похудение идет не так успешно словами: «ну я же много тренируюсь, часто и самоотверженно, почему я не худею?»
И конечно они свято верят, что что-то с ними не так, ведь десятки лет им активно втирали пользу занятия спортом для похудения.
И заплывший жиром гражданин покупает абонемент, идёт туда, и потеет на эллипсах, HITT тренировках, но не меняется внешне практически никак, хотя чувствовать себя начинает безусловно лучше.

К кому бежать? Во что верить? Что важнее?

Сперва было бы круто, если каждый тренер усаживал клиента на коленки и ласково шептал в ушко, что силовая тренировка — это последовательное напряжение отдельных участков мышц или их групп для развития какого-либо качества.
И неважно чем создавать противодействия внешнему сопротивлению.
Для новичка это может быть вес его тела, для любителя вес снаряда, для домохозяйки натяжение резинового эспандера, дебилу можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться.

В силовой тренировке для сокращения мышцы используется энергетическая молекула АТФ.
Но хранить ее в чистом виде для тела чистое безумие, она очень тяжелая.
И если всю энергию, которая в вас есть, перевести в хранение в формате АТФ, вы бы весили на 20-30 кг больше.
Поэтому наш организм занимается ресинтезом АТФ, а основную энергию хранит в других веществах. Например, креатинфосфат.

Во время силовой работы АТФ быстро заканчивается и хватает его буквально на 2-5 секунд.
После этого организм переходит на креатинфосфатную систему который хватает уже на 12-15 секунд силовой работы.
Когда креатин заканчивается, мышцы переходят на гликоген - это углевод, который хранится в печени, но в основном в мышцах, и он тоже может использоваться для синтеза АТФ.
И только затем идёт жировая система.
Жиры в основном хранятся на пузе и боках, и чуть-чуть в мышцах.
И именно благодаря гликогену и жиру мы можем выполнять длительную интенсивную работу часами.
Без углеводов и жиров наши тренировки длились бы 30 секунд. Не тренировка, а мечта!

Но как было бы круто, если из всех субстратов использовался предпочтительно жир.
Потому что жира тупо много. И он более энергетически плотный.
Гликогена в организме может содержаться от 400 до 700 грамм. А это дает нам 1600-2800 калорий. А вот жира у нас в организме достаточно на десятки тысяч калорий.
Жир как субстрат дает в 13 раз больше энергии по сравнению с углеводом. Поэтому лучше использовать то, что находится в избытке.

Так почему жирное тело такое глупое и только откладывает жир, а не использует?

У жира есть одно очень важное ограничение.
Для его окисления необходим кислород и углеводы.
С углеводами, как бы понятно, в мышцах их много.
Но вот во время силовой работы есть некоторый нюансы.
Поступление крови в мышцы замедляется, и количество кислорода резко снижается и его уже недостаточно для окисления жиров.
И поэтому жиры в силовой работе активно не используются.
Но важно тут не это.
Похудение – это разница между потраченными калориями и потребленными.
И главное – это создать оптимальный дефицит калорий, чтобы, с одной стороны, было не совсем голодно, но при этом изменения наступали с ощутимым и заметным темпом.

Так, а почему тренировкой не создать этот дефицит?

Дело в том, что начинающие свои путь граждане делают не тренировку, а пред разминку к разминке.
Ну не может человек с 10-килограммовой штангой приседать и тратить внушительное количество калорий за одну тренировку. Просто отработать какую-нибудь булку на 250 калорий, это уже будет очень большим успехом.
350-400 калорий за тренировку — это цифры более реальные для большого взрослого мужчины весом 100 кг и хорошо сложенного от природы. Остальным придется довольствоваться 150-200 ккал за тренировку, или 600 ккал, за условные 3 тренировки в неделю, что равно одной плитке шоколада.
Это даже не один поход в Макдональдс.
Решил сделать свой любимый рефид в пятницу, и все твои старания по похудению равны нулю.
Да даже если тебе покажется, что ты точно в этот раз отработал как никогда, минимум на тысячу калорий, вспомни, что большая часть тренировки — это отдых и всего 15-20 минут усилий.

А зачем тогда нужны силовые тренировки?
Очевидно, чтобы стать рельефным дядей или тётей, просто под жиром не видно красоты.
И только плавно прогрессируя в весе отягощения, через годы ты сможешь тратить сперва 400 калорий, 500 калорий, 600, 700 калорий.

И только тогда сработает магия силовой тренировки и для больших энергозатрат не нужно будет тратить больше времени. Достаточно просто добавить дополнительный вес к своему рабочему снаряду.
Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни ускоренным метаболизмом.
Ты просто лежишь, ничего не делаешь, а тратишь калории больше, чем обычно.
Да и просто передвигая свою увеличенную мышечную массу в пространстве, ты тратишь больше энергии.
Следовательно, увеличиваешь свой энергорасход и можешь больше есть или быстрее худеть.

Основная проблема мучений на кардиотренажёрах заключается в том, что большая часть потраченного на пробежке жира компенсируется при первом же приеме пищи.
Предположим, что за одну пробежку ты потратил 300 калорий.
И допустим, что 150 калорий от этих 300 вышло из жиров.
Получается, мы потратили 16 грамм жира за одну пробежку.
А такое количество жиров можно легко получить при любом приеме пищи.
И все, что ты потратил на тренировке, организм тут же компенсирует, заполнив жировые депо.
Да и то, что сжигается на тренировке, это не подкожный жир, а мышечный жир.
Поэтому жиросжигание не равно жиротратам.
Сжечь жира можно до хрена и не потерять нихуя.

Если не согласны, вот вам простой пример.
Кетодиета.
Все, кто использует кетодиету, имеют повышенный уровень окисления жиров. Даже в покое им не приходится делать кардиотренировку, чтобы сжечь много жира. Потому что они съедают много жира. Жир находится в избытке как в организме, так и в рационе.
Зачем тратить что-то еще?
Но если ты будешь по потреблению калорий находиться на уровне расхода, ты не потеряешь ни грамма жира.
И дополнительное кардио не добавит больше сожженного жира.
Даже находясь в дефиците энергии, ты компенсируешь этот сожженный жир первым же приемом пищи.

Вывод.

Чтобы сжечь больше жира, тебе нужно делать больше кардио или съедать большее количество жиров.
Но худеть при этом ты не будешь.
Чтобы больше худеть, тебе нужно создать больше дефицит калорий за сутки.
Возникает вопрос, а что делать-то тогда?
Тренироваться, конечно, нужно.
И важно разделять, что для потери жира необходим дефицит калорий.
А силовые для того, чтобы сохранять или наращивать мышечную массу.
Кардиотренировки для того, чтобы повышать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему.
Ни силовые, ни кардио тебя не худеют — это вообще никак друг с другом не соотносится.
Вес это питание.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87