Не парься

Люди часто заморачиваются там, где этого делать не надо. Сами себе создают трудности, чтобы героически их преодолевать. Это создает ощущение важности процесса, но по факту человек занимается хернёй. 

Возьмем условную девушку которая нахваталась советов с интернетов и подруг.

Она носится со стаканом воды – потому что ученые сказали пить из расчета 30 мл на 1 кг веса, а то почки встанут. 
Она бежит взвешивать жопку огурца, потому что углеводы – инсулин – жир - жир – жир.
Она боится сделать лишнее повторение – что бы не перекачаться. 
У неё завышен кортизол, она его проверяет 3 раза в день, от этого ещё в большем стрессе.  
Через неделю глядя на несчастную девочку, хочется её застрелить, чтобы не мучилась. 

Сколько пить воды?

Актуальность вопроса про количество воды в сутки никогда не падает.
⠀
Но всегда есть добрые люди, которые четко отвечают: "Взрослому человеку необходимо пить 2 литра в день!". Продвинутые эксперты возражают: "Пить нужно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса!".
⠀
Самый простой и правильный ответ: «Пейте, когда хотите пить».  Как ни странно, но у каждого человека есть мозг, а в нём есть центры жажды, они активируется, когда поступает сигнал о смещении водно - солевого баланса. Если вы боитесь пропустить этот сигнал у меня вопрос, как часто вы пропускаете сигнал о необходимости сходить в туалет, а потом идёте менять трусы?  

Не существует общей нормы потребления воды для всех людей, цифра будет отличатся. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, диета и так далее.
⠀
А на кой хрен ВОЗ рекомендовал 30 мл/кг веса?
⠀
А дело в том, что ВОЗ такую рекомендацию давал для людей в отделении интенсивной терапии. На сайте ВОЗ есть РЕКОМЕНДАЦИИ по инфузионной терапии, при которой суточная потребность в жидкости 20-30 мл/кг, при температуре окружающей среды более 20 градусов. Порой, когда заходишь почитать комментарии под постами о воде и складывается ощущение что все из одной палаты пишут. 

Так и живем. Воду только комнатной температуры, углеводы вечером нельзя, завтрак самый важный прием пищи. 

Завтрак.

В пятисотый раз открываю тайну: пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, ровно так же, как и не уменьшает такую вероятность. Хочешь есть, тебе так комфортно, ты так привык — ешь. Для веса не важно, когда и чем вы потребите свои калории. Нет исследований, которые показывают причинно-следственную связь между нормальным весом и привычкой завтракать.
⠀
Теплая вода, обязательно с лимоном, никаким образом не разгоняет ваш метаболизм, не выводит шлаки, потому что их не существует, не запускает работу кишечника, потому что его работа не останавливается. 
⠀
Углеводы вечером нельзя.
 
Давайте представим жизнь человека, который просыпается в 12 ночи и идёт на работу, а днём спит. Он фрукты не ест? Или он настолько жирный от бананов стал, что не хочет при свете дня появляться? Что с ним будет если он в 4 утра съест килограмм абрикосов?
Ничего с ним не будет. Углеводы не обладают жирной магией. Не существует определенного времени, при котором нутриент начинает сразу лететь в жир или содержать больше энергии.
⠀
Точно так же не работают все запреты «не есть после 18.00». Если цель похудеть, то можно любым образом уменьшить потребление еды и соответственно калорийность пищи. Для этого необязательно создавать себе дополнительные трудности. 
⠀
Закисление и ощелачивание.

Тут давайте чуть подробней. 

Основные механизмы, которые регулируют кислотно-щелочное состояние.

В организме имеются системы, которые регулируют соответствие между поступлением извне, образованием внутри и удалением наружу кислот и щелочи.

Это буферные системы крови, дыхательная система, почечная система и ЖКТ

PH крови находится в определенных рамках. Если водорода много, то среда кислая, если мало, то щелочная.
Организм поддерживает этот показатель, если у вас произошло нарушение, то вы уже сидите на приеме у врача, и он вам ставит диагноз либо ацидоз,  либо алкалоза.
⠀
При ацидозе в крови увеличивается содержание кислот и уменьшается содержание щелочи.
При алкалозе в крови увеличивается содержащие щелочи и уменьшается содержание. кислот.
⠀
Надеюсь понятно что бутербродом мы не можем регулировать кислотность нашей крови?

Конечно, еда может изменить PH мочи, если вы наелись мясом, ваша моча будет более кислой, поверьте на слово, на вкус пробовать не надо. Но пройдет пару часов и всё вернется в исходное состояние. 

Вывод из всего сказано простой до безобразия. Не надо заморачиваться по мелочам, сосредоточьтесь на основной цели. Вы когда едите на машине постоянно думаете о том, что можете попасть в аварию? Вы думаете каждый день на работе что вас уволят с минуты на минуту? А представьте, что думаете, долго так протяните? 
Вот и на диете многие не могут долго продержаться, потому что думают много, как  сожрать мало.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87