Антон Иващук
12.08.2025 09:32
Согласно скрижалям и манускриптам похудевших беспо...
Согласно скрижалям и манускриптам похудевших бесповоротно и без
мозгов, завтрак важно обуславливать двумя главными
качествами:
1. Восполнять опустошенные ночью гликогеновые депо.
2. Разгонять метаболизм.
Резонный вопрос тренера душнилы:
Кто пожрал весь гликоген за ночь?
Дело в том, что после силовой тренировки гликогеновые депо редко пустеют больше, чем на 1/3.
И даже без еды, в течение 6 часов восстанавливаются на 75%.
Это, кстати, к вопросу, надо ли есть после тренировки, организму не надо, а мозг хочет пожрать вкуснях, выбирай на чьей ты стороне?
И я что-то очень сильно сомневаюсь, что твоя борьба с одеялом и поиски прохладной стороны подушки, справляются с гликогеном лучше, чем силовая тренировка.
Если вам нужно мнение эксперта по опустошению гликогена, обратиться за помощью к марафонцам/триатлонцам. Прямо после пройденного ими этапа, расскажите им, как сложно вам без гликогена по утру до зала дойти.
В интернатах, для заполнения «пустых» депо, завтрак настоятельно рекомендуют делать углеводистым, снижая количество углеводов вечером, так как снижается активность, и они будут запасены в жировой ткани…
«Дебилы – самая мощная организация, у них повсюду свои люди»
Углеводы лучше лопать на ночь/вечером, они положительно влияют на такие гормоны как лептин и адипонектин. Способствуя снижению уровня маркеров воспаления, снижению уровня инсулина натощак и улучшают партиционирования макронутриентов, то есть улучшают композиции тела при тех же макросах! Вот она магия а-ля физиология!
К несчастью голодающих стран мира - жиреть без избытка энергии не выйдет. Даже поедая все углеводы перед сном. Гормоны не помогут, инсулин не поможет, ведь чтоб что-то запасать нужно, чтоб было где это что-то взять.
Если же у вас всё же получилось разжиреть при норме калорий или дефиците – вы уникальный, вы особенный, вы избранный, такой как Нео, больше таких нет.
Зайдём с другого конца…
Тренировки вечером эффективнее, потому что лучше вписываются в циркадные ритмы человека. Если же у вас ручки ножки вечером только за пивом зайти могут и больше силушек нет, то это к вопросу унылого контекста вашей жизни.
Большинство людей испытывает максимальный голод в 20.00 вечера.
Мне, конечно, штангой пару раз в голову прилетало, но даже я понимаю, что чертовски логично - сожрать большую часть калорий с максимальным аппетитом вечером, не зависимо от профицита/дефицита в диете.
Вечером кто ходит с друзьями по кафешкам? Ну вот, самому же жизнь как бы намекает, оставь побольше калорий на вечер и облопайся. Или вы Винни-Пуха в детстве не смотрели?
Заполнять по утрам не пустые депо, всё равно что чинить то, что не сломано.
Перейдём к разгону метаболизма завтраком.
Видимо это произойдёт за счёт TEF (Термического эффекта пищи), это такой своеобразный возврат от калорийности еды - затраты на ее усвоение.
Но и тут подстава, TEF не будет отличаться, если одно и то же количество еды разделить на 2 больших или 6 маленьких приемов пищи. А вот голод будет сильнее в случае более частого питания.
- Что ты несёшь! Тренер сказал разделить мои 1200 ккал на 20 приемов пищи!
- Твой тренер мёртв. Погиб ещё в начале 90-х.
Начиная со второго дня полного голодания, расход энергии даже немного увеличивается.
Расчет норадреналина в ответ на снижение уровня глюкозы в крови - включается режим поиска еды.
И только после нескольких дней голодания обменные процессы замедляются.
- Видишь мамонта?
- Нет
- Вот сиди и не рыпайся.
Это что ж такое получается, и депо не пустые, и метаболизм не разгоняется.
Может ну его к обеду этот завтрак?
Давайте наконец-то по делу, кому завтрак нужен и для чего:
- Чувствительность к инсулину выше утром, поэтому - инсулинорезистентность, плохая переносимость углеводов, диабет ll типа - весомые поводы для обильного завтрака. Важно помнить, что физические упражнения значительно повышают чувствительность к инсулину сводя разницу к минимуму.
- Тем, кто любит завтрак, кто максимально голоден утром. Любая диета, как с профицитом, так и с дефицитом, должна быть максимально комфортной.
- Если вы тяжело тренируетесь утром, делать это натощак – гениально х#ёвая идея, поэтому есть смысл сделать бутер, поместив тренировку между двух приемов пищи.
И помни, что лучше всего пополнить за завтраком аминокислотный пул. Это такая расчудесная штука, благодаря которой твои мышцы не пойдут по п#зде, даже если ты переставил будильник 10 раз подряд и проснулся к вечеру. В общем, завтрак белковый сделай.
- Если вы донжуан с либидо порноактёра, и ваша с подругой фантазия граничит с безумием вплоть до 5 утра - позавтракать не помешает.
Всё что перечислили вообще не про вас?
Тогда в атаку идёт лексикология!
Смотрим на слово breakfast, как и breaking the fast (прекратить голодать).Технически, поев первый раз через несколько часов после пробуждения это по-прежнему breakfast.
В атаку идёт эволюция!
С эволюционной точки зрения способность полностью адаптироваться, не есть сразу после пробуждения, выглядит довольно привлекательно. Никто из холодильника не доставал недоеденный салат, а очень блин хотелось.
В атаку идут привычки!
Отсутствие привычки завтракать не стоит путать с не регулярным питанием.
Наше тело - машина для выживания не только между зарплатой и кредитом. Адаптироваться тело к регулярному пропуску завтрака - задачка из учебника первого класса.
А вот к нерегулярному питанию невозможно адаптироваться, прием пищи, когда тело не готово к ее усвоению, имеет ряд негативных последствий для организма:
- Повышенное производство кортизола в течение дня
- Снижение чувствительности к инсулину
- Повышение кровяного давления
- Усиление чувства голода
- Снижение термического эффекта пиши
Подытожим:
Завтрак важен?
Важен, ровно на столько, как важен любой последовательный и регулярный приём пищи, есть в принципе важно, иначе будешь мертвый и грустный.
У завтрака есть уникальные особенности?
НЕТ.
Привычка регулярно завтракать через пару часов после пробуждения не поставит убьёт ваш прогресс.
Углеводы остаются углеводами, белки - белками, калории - калориями. Закон сохранения энергии все так же будет работать. А репост всё так же сделает одно тренера чуть-чуть счастливей и добрей.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
1. Восполнять опустошенные ночью гликогеновые депо.
2. Разгонять метаболизм.
Резонный вопрос тренера душнилы:
Кто пожрал весь гликоген за ночь?
Дело в том, что после силовой тренировки гликогеновые депо редко пустеют больше, чем на 1/3.
И даже без еды, в течение 6 часов восстанавливаются на 75%.
Это, кстати, к вопросу, надо ли есть после тренировки, организму не надо, а мозг хочет пожрать вкуснях, выбирай на чьей ты стороне?
И я что-то очень сильно сомневаюсь, что твоя борьба с одеялом и поиски прохладной стороны подушки, справляются с гликогеном лучше, чем силовая тренировка.
Если вам нужно мнение эксперта по опустошению гликогена, обратиться за помощью к марафонцам/триатлонцам. Прямо после пройденного ими этапа, расскажите им, как сложно вам без гликогена по утру до зала дойти.
В интернатах, для заполнения «пустых» депо, завтрак настоятельно рекомендуют делать углеводистым, снижая количество углеводов вечером, так как снижается активность, и они будут запасены в жировой ткани…
«Дебилы – самая мощная организация, у них повсюду свои люди»
Углеводы лучше лопать на ночь/вечером, они положительно влияют на такие гормоны как лептин и адипонектин. Способствуя снижению уровня маркеров воспаления, снижению уровня инсулина натощак и улучшают партиционирования макронутриентов, то есть улучшают композиции тела при тех же макросах! Вот она магия а-ля физиология!
К несчастью голодающих стран мира - жиреть без избытка энергии не выйдет. Даже поедая все углеводы перед сном. Гормоны не помогут, инсулин не поможет, ведь чтоб что-то запасать нужно, чтоб было где это что-то взять.
Если же у вас всё же получилось разжиреть при норме калорий или дефиците – вы уникальный, вы особенный, вы избранный, такой как Нео, больше таких нет.
Зайдём с другого конца…
Тренировки вечером эффективнее, потому что лучше вписываются в циркадные ритмы человека. Если же у вас ручки ножки вечером только за пивом зайти могут и больше силушек нет, то это к вопросу унылого контекста вашей жизни.
Большинство людей испытывает максимальный голод в 20.00 вечера.
Мне, конечно, штангой пару раз в голову прилетало, но даже я понимаю, что чертовски логично - сожрать большую часть калорий с максимальным аппетитом вечером, не зависимо от профицита/дефицита в диете.
Вечером кто ходит с друзьями по кафешкам? Ну вот, самому же жизнь как бы намекает, оставь побольше калорий на вечер и облопайся. Или вы Винни-Пуха в детстве не смотрели?
Заполнять по утрам не пустые депо, всё равно что чинить то, что не сломано.
Перейдём к разгону метаболизма завтраком.
Видимо это произойдёт за счёт TEF (Термического эффекта пищи), это такой своеобразный возврат от калорийности еды - затраты на ее усвоение.
Но и тут подстава, TEF не будет отличаться, если одно и то же количество еды разделить на 2 больших или 6 маленьких приемов пищи. А вот голод будет сильнее в случае более частого питания.
- Что ты несёшь! Тренер сказал разделить мои 1200 ккал на 20 приемов пищи!
- Твой тренер мёртв. Погиб ещё в начале 90-х.
Начиная со второго дня полного голодания, расход энергии даже немного увеличивается.
Расчет норадреналина в ответ на снижение уровня глюкозы в крови - включается режим поиска еды.
И только после нескольких дней голодания обменные процессы замедляются.
- Видишь мамонта?
- Нет
- Вот сиди и не рыпайся.
Это что ж такое получается, и депо не пустые, и метаболизм не разгоняется.
Может ну его к обеду этот завтрак?
Давайте наконец-то по делу, кому завтрак нужен и для чего:
- Чувствительность к инсулину выше утром, поэтому - инсулинорезистентность, плохая переносимость углеводов, диабет ll типа - весомые поводы для обильного завтрака. Важно помнить, что физические упражнения значительно повышают чувствительность к инсулину сводя разницу к минимуму.
- Тем, кто любит завтрак, кто максимально голоден утром. Любая диета, как с профицитом, так и с дефицитом, должна быть максимально комфортной.
- Если вы тяжело тренируетесь утром, делать это натощак – гениально х#ёвая идея, поэтому есть смысл сделать бутер, поместив тренировку между двух приемов пищи.
И помни, что лучше всего пополнить за завтраком аминокислотный пул. Это такая расчудесная штука, благодаря которой твои мышцы не пойдут по п#зде, даже если ты переставил будильник 10 раз подряд и проснулся к вечеру. В общем, завтрак белковый сделай.
- Если вы донжуан с либидо порноактёра, и ваша с подругой фантазия граничит с безумием вплоть до 5 утра - позавтракать не помешает.
Всё что перечислили вообще не про вас?
Тогда в атаку идёт лексикология!
Смотрим на слово breakfast, как и breaking the fast (прекратить голодать).Технически, поев первый раз через несколько часов после пробуждения это по-прежнему breakfast.
В атаку идёт эволюция!
С эволюционной точки зрения способность полностью адаптироваться, не есть сразу после пробуждения, выглядит довольно привлекательно. Никто из холодильника не доставал недоеденный салат, а очень блин хотелось.
В атаку идут привычки!
Отсутствие привычки завтракать не стоит путать с не регулярным питанием.
Наше тело - машина для выживания не только между зарплатой и кредитом. Адаптироваться тело к регулярному пропуску завтрака - задачка из учебника первого класса.
А вот к нерегулярному питанию невозможно адаптироваться, прием пищи, когда тело не готово к ее усвоению, имеет ряд негативных последствий для организма:
- Повышенное производство кортизола в течение дня
- Снижение чувствительности к инсулину
- Повышение кровяного давления
- Усиление чувства голода
- Снижение термического эффекта пиши
Подытожим:
Завтрак важен?
Важен, ровно на столько, как важен любой последовательный и регулярный приём пищи, есть в принципе важно, иначе будешь мертвый и грустный.
У завтрака есть уникальные особенности?
НЕТ.
Привычка регулярно завтракать через пару часов после пробуждения не поставит убьёт ваш прогресс.
Углеводы остаются углеводами, белки - белками, калории - калориями. Закон сохранения энергии все так же будет работать. А репост всё так же сделает одно тренера чуть-чуть счастливей и добрей.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
4
8
Артем
12.08.2025 10:09
Тут узнал термин такой у марафонцев "Марафонская стена", наступает
примерно на 30-35 км бега, когда гликоген практически полностью
израсходовался, и ножки ручки перестают двигаться. Чтобы этого не
было нужно во время бега восполнять гликоген всякими быстрыми
углеводами, спортсмены используют обычно специальные гели
Svetlana M (не худею)
12.08.2025 10:25
Цитрамон, как я это понимаю и чувствую:
по аналогии с ходьбой и бегом, расстояние пройдено одно, но
нагрузка в моменте разная. Так и, когда ешь понемногу, как-будто
нагрузка меньше, а вот как налопаешься, я из тех как раз кто
вечером объёмно ест, то пульс поднимается до 100 и в первые полчаса
после еды держится повышенным (80-90). И по весам развлекаюсь
проверяю, в эти полчаса вес просто так на несколько сот грамм
снижается.
Цитрамон
12.08.2025 10:55
Svetlana M
(не худею), интересное наблюление, но к снижению веса наверняка
никакого отношения не имеет. Я ем часто 4-5 раз в день, супруг
реже- 2-3, без завтрака. При этом у меня низкая физ активность, у
него - больше. Едим в итоге по калорийности примерно каждый свою
норму, но он перебирает по жирам. ТЭП жира - нулевой, поэтому норма
супруга выливается пусть в небольшой, но лишний вес. У меня нижняя
граница ИМТ.
Svetlana M (не худею)
12.08.2025 12:59
Цитрамон, я переедаю норму, но не
поправляюсь. Вес стабильный плюс-минус полкило. Мне особо и не надо
худеть. Если надо было бы, тогда соблюдала бы дефицит - тогда вес
снижается
Цитрамон
12.08.2025 13:02
Svetlana M
(не худею), я тоже не худею и не взвешиваю, и не считаю.
Примерно свою норму ем. Может, больше, может меньше. У меня при
одинаковых см в талии и бедрах вес колеблется +- 1,5 кг. Это при
среднем весе 49.
Татьяна
13.08.2025 14:07
мысли возможно и интересные... но написание текста для особо
одаренных
Один вопрос, про ТЭП: всегда считала, что это касается непосредственно усвоения белков, жиров и углеводов. И это величина не зависит от времени приема и тд еды. Так как же понимать вашу фразу "снижение термического эффекта пищи"?