Универсальная и элегантно оптимизированная система с особым методом.

Отучить тело от колбасы, мероприятие захватывающие дух и требующие хороших базовых знаний процесса холодной сварки холодильника.
С другой стороны, можно всё оптимизировать до простых решений.
Надо купить весы, считать, БЖУ и ккал.
Нет. Проще!
Буду считать только ккал.
Проще!
Буду есть по принципу тарелки.
Ещё проще!
Без тарелки, хлебаем из кастрюли!
Нет, готовить сам не буду!
Просто не буду покупать продукты, не буду есть. Рот заклею. И лежать буду неделю. Просто лежать…
Легли.
Блять.
Шоколадку хочу…

Есть пара интересных свойств нашей психики:
Психологические проекции и когнитивная экономия.

Проекция — это защитный механизм психики, при котором человек приписывает собственные неприемлемые в обществе мысли, чувства, мотивы или черты характера другим людям.
«Если я ворую туалетную бумагу в офисе, то и все воруют. Если я говно по жизни, то и остальные говно, иначе зачем им столько бумаги?»

Это способ избежать внутреннего конфликта и тревоги, вызванной осознанием этих недостатков в себе.
Например тренер, который внутренне сомневается в своей методической грамотности, будет гиперболизированно замечать и критиковать неграмотность коллег или клиентов.

С когнитивной экономией чуть сложней.
Здесь работают два мощных механизма:

1)  Фундаментальный принцип работы нашего мозга: он стремится минимизировать затраты умственной энергии.
Мы используем упрощенные модели, чтобы быстро принимать решения в сложном мире.

Например, сложная методика требует от тренера постоянного обновления знаний, тонкой настройки под каждого клиента, объяснения сложных концепций и отслеживания множества переменных.
Это высокая когнитивная нагрузка.
Упрощенная методика — это готовый, универсальный шаблон один на всех.
Его легче преподавать и продать.
Это низкая когнитивная нагрузка.

Когда тренер с рвением настаивает на упрощении, под соусом «доступности», или говорит «я так сказал поэтому мы так делаем» — он в первую очередь решает свою собственную задачу по оптимизации умственных затрат.

2) Мотивационное искажение.
Это феномен, при котором наши процессы обработки информации бессознательно искажаются для достижения желаемого вывода или оправдания определенного поведения.

Например, тренер не хочет тратить силы на сложные темы.
С обоснованием, что клиентам это все равно не нужно, или они не поймут.
В итоге тренер искренне верит, что действует в интересах клиента, потому что его мозг нашел рационализацию для его собственного желания снизить нагрузку.
Это не обязательно сознательная ложь — это бессознательный процесс самооправдания.

Тренер, который яростно продвигает сверхупрощенные методики, может делать это по двум взаимосвязанным причинам, которые являются проекцией:

- Проекция собственной некомпетентности/лени.
То есть его рвение в упрощении — это борьба с проекцией собственной когнитивной лени на клиента.
- Он может испытывать тревогу от собственной неуверенности в сложных вопросах.

Я себя тоже часто ловлю на подобных порывах.
Да и вы наверняка постоянно. От этого не убежать. Но с этим можно работать.

Помогает процесс саморефлексии, который отделяет осознанное поведение от бессознательной проекции.
Обнаружив у себя этот порыв, я совершаю (акт анальной кары) метапознания — мышления о своем мышлении. И сознательно его корректирую.
Охренеть какой я крутой, аж грудь расправил.
Попробуйте.
В момент будет сильно лень. Зато потом кайфушки.

Безусловно, есть области, где можно апеллировать к универсальным принципам — это зоны, где человеческий организм выдает статистически предсказуемый ответ, или задачи с минимальным количеством переменных.

Тот же энергетический баланс.

Закон термодинамики неумолим: для редукции массы тела необходим ее отрицательный баланс.
С этим не поспоришь.

Однако с введением в уравнение дополнительных переменных, картина стремительно теряет черты первозданной простоты.
Да, все люди худеют при дефиците калорий.
Но для того, чтобы конкретный индивид поддерживал этот дефицит в течение релевантного периода, требуется создать персонализированные условия соблюдения режима: диету, не вызывающую экзистенциального ужаса, и распорядок, интегрируемый в его стиль жизни, семейный статус и, простите за непозволительный психологизм, выстроенные отношения с родительскими комитетами в чатах и бабушками у подъездов, настойчиво предлагающими пельмени наркоману.
Переменные, как видите, множатся.

И в этом свете, голого соблюдения дефицита оказывается столь же недостаточно, сколь и пытаться описать всю сложность квантовой механики, используя только таблицу умножения.

Силовой тренинг — из той же оперы.

Мышечная гипертрофия инициируется стимулом.
Но для ее манифестации требуется накопить солидный объем этого стимула, регулярно его генерировать, обладать оптимизированным протоколом, который не ввергнет подопытного в когнитивный диссонанс или эмоциональное выгорание, и умудриться вписать это в график, полный рабочих и социальных обязательств.

Вам, вероятно, знаком догмат об обязательном приеме пищи перед утренней физической активностью во избежание обмороков и гастрономических расстройств.
Это правило, возведенное в ранг аксиомы.
Однако оно теряет свою универсальность для той когорты граждан, у которых тошноту вызывает не отсутствие, а наличие завтрака.
И таких, поверьте, немало.

Приходилось ли вам когда-нибудь следовать готовому тренировочному мануалу?
Вот в этом исследовании (https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1601-9) людям выдали программу тренировок.
Среднее значение демонстрирует рост мышечного поперечника на 5%.
Но если обратить взор на индивидуальные показатели, обнаруживается любопытная деталь: некоторые испытуемые умудрились потерять мышечную массу.
Метод, сработавший для большинства, но для 11.5% оказался контрпродуктивным.
Им «не зашло».

Вам навязывали кардионагрузку в качестве неоспоримого инструмента жиросжигания?

Вот еще один наглядный пример (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19419671/), иллюстрирующий плюрализм физиологических реакций.
Распределение близко к паритету: одна группа испытуемых исправно недоедала, получая теоретическую выгоду от пробежки, в то время как другая с лихвой компенсировала затраты, демонстрируя положительный энергобаланс.
То есть для последних кардио становится не инструментом контроля веса, а его апологией.

Помимо этого, не стоит сбрасывать со счетов и феномен спонтанного снижения бытовой активности — того самого NEAT, который является главным потребителем энергии, а не кратковременные героические усилия в зале.
Таким образом, утренняя пробежка может незаметно трансформировать ее участника в малоподвижного субъекта на оставшийся день, нивелируя все затраты.

Что мы имеем в сухом остатке?

Головную боль от роста терминологии и возрастающей сложности текста 🤦🏻

Физическая трансформация — это высокоиндивидуальный, творческий эксперимент.
В нашем распоряжении имеется обширный арсенал рабочих инструментов, однако предугадать, какая их комбинация сработает в каждом конкретном случае — задача, сравнимая с предсказанием погоды на январь 2834 года.

Поэтому нам остается только самый надежный метод! – «Метод тыка». Простите, эмпирического подбора.

Резюмируя эти разрозненные мысли об упрощении, отмечу: главное в этом интеллектуальном квесте — не угодить в ловушку гиперинтеллектуализации, где за деревьями сложных систем уже не разглядеть самого пациента.

Давай проще!!!
Ой, да жри просто в меру!

Мой инфоцыганский канал тут: https://t.me/yolkin87

В нём я с помощью НЛП технологий и методов реверсивной психологии заставляю людей за свои же деньги заниматься силовыми тренировками.

Если у вас нет денег, это конечно ужасно влияет на меня - я плохо сплю и мало ем. 

Чтобы хоть как то уровнять шансы - канал можно читать бесплатно, в нём достаточно материалов для тотального преображения вашей скелетно-мышечной мускулатуры.

P/S/

Санитаров леса сбежавших из Палаты №6 с книжкой "Идиот" наперевес, с удовольствием жду в комментариях. Ваша активность оказывается отлично поднимает посты в горячее и приводит новых подписчиков. Пишите мои хорошие, пишите...