Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Пирожок явно был лишним)

На самом деле результаты более чем устраивают. Я выпью ещё чашку 300 мл чая, и мне будет достаточно.

К 8 всё уляжется, дам себе физическую нагрузку. И можно будет со спокойной совестью говорить о лёгком дефиците каллорий.

Приятным бонусом было открытие: те блюда, которые на глаз я считала как 300 гр по факту (на весах) оказывались в разы меньше, например, запеканка 130 гр. Пирог на глаз я определила как 100 гр, по факту 70 гр. Это было очень приятно. И как-то мотивирует к взвешиванию еды. Даже салат, и тот весил по факту меньше, чем я думала.

Конечно, в диете пока много погрешностей. Но это первый день. Почему нет?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка Творожная	135	310.5	17.6	14.9	27
Вода	300	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	896	387	18	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра осетровая зернистая, соленая	50	100	14.2	4.7	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	30	36.9	6.5	1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	410	226	22	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	655	299	1	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
салат с крабовыми палочками	200	88.4	7.8	1	11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	150	132	0.3	0	7.5
Итого	385	372	9	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	450	134	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из крабовых палочек легкий	300	229.2	24.3	10.2	10.2
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	50	62	1.2	2.1	9.5
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	680	364	32	17	19
Итого за день	3476	1784	85	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец, разобралась с дневником тренировок (или мне только кажется, что разобралась) . Сегодня второй день, как я пытсь активно включиться в дневник.

Итог:
На руки уходит около получаса, но тратиться всего 38 ккал в среднем, что, конечно, мало. Но я прям чувствую, что к окончанию первой тренировки руки устали. Чувствую, что включается спина, расправляются плечи.

Вторая тренировка, сравнительно, короткая, минут 15, но включает много упражнений на мышцы пресса, тренирует ноги, руки и, в целом, должна помочь привести себя в порядок. Хоть немного.

Общий дефицит ккал сегодня около 200, наверное, мало, но лучше, чем ничего.