Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Третий день дневника:
Заметила особую закономерность: яйцо, ржаной хлеб и сыр очень хороши во всех отношениях: и питательны, и богаты необходимыми элементами.
Оказывается не зря нас всю дорогу в столовых кормили бутербродами с сыром и омлетом. Жаль, что понимаешь это опытным путём и много лет спустя...

День прошёл насыщенно. Были в заповеднике Горки Ленинские и отходили там почти 10 000 шагов. Но, естественно только прогулкой дело не закончилось. Кафе. И как результат - перебор ккал, хотя и не такой большой, как вчера.

В целом, прогулкой, экскурсией и сегодняшним днём довольна. Это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	875	511	28	37	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фо Бо Суп с Рисовой Лапшой	300	420	9	7.5	78
Вода	150	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	250	70	7.8	0.3	5.9
Сосиска в Тесте [Виктория]	70	208.6	6.3	2.8	35.7
Раф	300	495	8.1	38.7	27
Долма	120	245.9	9.7	17.3	13
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1220	1488	41	71	160

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	60	13.4	1.5	0.2	1.7
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	250	238	19	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная Котлета на Гриле	100	150	16	9.5	0.1
Пирог с Картошкой	25	57.5	1.6	1	10.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	15	15.8	3.3	0.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	30	40.2	0.8	2.3	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Напиток, со вкусом лимонада, порошок, приготовленный на воде	500	135	0	0.4	34.5
Итого	1485	444	23	13	58
Итого за день	3830	2681	113	136	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги и три тренировки. Не динамические, но сложнее предыдущих.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Расход калорий

	1	2	3	Итог
Расход калорий	38	85	71	194

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Количество шагов: 9500

Ольга 10.01.2025 01:19

С таким количеством жиров, Вам, конечно, сыр можно...У меня норма в два раза меньше, поэтому сыр приходится очень ограничивать))), к большому моему сожалению...

Ольга 10.01.2025 01:21

И удивляет количество колорий...Это ж какие физические нагрузки надо иметь, чтобы позволит себе почти 3 тысячи!?

Принцесса Лея 10.01.2025 01:22

Ольга, я ещё не разбиралась в видах диет. И использую нормативы, которые предложил дневник. Думаю, когда будет больше информации о видах диет, когда всё подробно изучу, буду корректировать варианты. А пока... Пока даже дефицита не могу добиться) Отсюда и такая высокая норма жиров.

Принцесса Лея 10.01.2025 01:25

Ольга, норма у меня 1800. Как я уже говорила, моему дневнику третий день. И пока не получается следовать нормативу. Но цифры уже чуть ближе к варианту для похудения х)

Ольга 10.01.2025 01:45

Принцесса Лея, На самом деле здоровое сбалансированное питание - это не диета, это образ жизни.Сыр очень колориен, максимум 30 гр в день.

Принцесса Лея 10.01.2025 09:38

Ольга, изменить свой образ жизни за три дня тоже очень сложно. Не так ли?) кстати, о сыре, я его съела всего 15 гр - пласт с бутерброда.

MaxLi - Юлия 10.01.2025 22:52

Очень красивые у вас фотографии получаются!

Принцесса Лея 10.01.2025 23:11

MaxLi - Юлия, спасибо) Но мне кажется, это больше от подачи зависит. В кофе всегда красиво подают. Вот фото и выходят классные)
Я бы сама так не смогла.