Дневник питания за 22.01.2025

Сегодня не сдержалась и переела, но при этом чувствую голод.
Даже со спортом сегодня не справилась... Он как бы был, но подсчёта калорий не было. Поэтому напишу, что тренировка пропущена, тем более, что ребёнок и так мне её сорвал, не позволив уединится на положенные мне 30 минут тишины и отдыха. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф	300	483	7.1	24	30.3
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	140	407.4	11.1	19.7	46.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Яйцо куриное, пашот	70	100.1	8.8	6.6	0.5
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Итого	600	1116	36	59	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай Матча	1	60	1.2	1	13
грибной суп	300	126.3	3	5.1	17.4
Газированный напиток, лимон-лайм сода, с кофеином	500	205	0.5	0	52.1
Итого	1704	391	4	6	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Brownie Лесной Орех	50	200	6	14.5	10
Итого	50	200	6	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина тушеная, консервы	100	220	16.8	17	0.2
Морковь по Корейски	30	41.1	0.3	3	3.2
Псиллиум Шелуха Подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	995	529	31	31	29
Итого за день	3349	2237	78	111	200