Дневник питания и тренировок за 28.01.2025

Сегодня рацион получился очень даже ничего. И рыба, и мяса, и любимые вареники с квашенной капустой и йогуртом вместо заправки. Из лишнего только макароны в сливочном соусе, которые принёс муж из вкусвил. Увы, но я никогда не могу ему отказать, человек же ради меня старался, выбирал, что повкуснее.
В общем, если на ночь не наемся какой-то гадости, можно считать, что диета сегодня была успешной))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	442	123	4	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coconut Milk	100	200	1.4	19.7	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	200	1	19	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Вареники с Капустой	200	228	6.9	3	45.3
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Эрмигурт Молочный Коктейль со Вкусом Шоколада	100	130	3.7	4	20.6
Итого	780	640	22	11	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Личи	10	6.6	0.1	0	1.5
Макароны в Сливочном Соусе и Сыром с Соусом	250	362.5	12.8	16.3	41.1
Вода	300	0	0	0	0
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника высушенная) - 105,5 ккал	5	5.3	0.2	0.1	1
Ряженка 2,5% жирности	110	59.4	3.2	2.8	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	975	433	16	19	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	76	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	40	31.6	7.2	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Купаты	60	192	7.2	18	0
Салат с брынзой и корейской заправкой	200	116	7.2	5.6	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	345	476	24	31	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4042	1950	70	88	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ребёнок заболел, соответственно активнность сильно снизилась. Однако тренировка, несмотря на количество сожженых калорий (по программе) , была очень активная и невыносимо сложная, поэтому надеюсь на снижение в весе.

Расход калорий