Татьяна Харлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Харлан

22.11.2014 01:57

Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Наконец взяла себя в руки а то постоянно нарушала режим и как следствие - вес топтался на месте. И процесс пошел)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба из Буфета	120	191.5	6.1	14.4	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Зефир Весенняя карусель (Жако)	19	58.1	0.3	0	14.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	416	367.9	12	20.4	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейтто 13.11	250	157.5	11.3	7.5	11.3
Итого	250	157.5	11.3	7.5	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ассорти 19.11	140	224.6	25.6	10.4	7.4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Итого	549	456.8	27.5	12	58.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с цельными злаками Fitness	23	85.8	1.2	1.6	16
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	83	108.6	1.7	1.7	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная мятная 13.11	100	168.4	29.4	5	0.8
Капуста квашеная с морковкой	120	22.8	2.2	0.1	5.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	253	230.5	32	8.2	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Батончик со злаками и молоком	5	20.7	0.3	0.5	3.6
Итого	3005	25.7	0.3	0.5	5.1
Итого за день	4556	1290.9	85	43.8	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 282.1 ккал

Время: 60 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна