Средиземноморская диета

🍕Средиземноморская диета ввиду своей ценности в 2010 году внесена в Список ЮНЕСКО.

Эффективность в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа признается во всем мире.

Основные характеристики:

Калорийность рациона 2000 ккал. Б 15%, Ж 30%, У 55%.

👍Низкое содержание насыщенных жиров.

🟢Много овощей 🍅 до 300 гр. в день.

🟢Оливковое масло 20 мл. в день.

👍Отсутствие добавленного сахара

🟢Много фруктов🍍до 300 гр в день.

🟢Бобовые как источник белка🫘2-3 раза в неделю порция 150 гр.

🟢Животные жиры и белки за счёт большого употребления рыбы 🐟 2-3 раза в неделю по 150 гр.

🟢Птица и красное мясо по 1-2 порции в неделю по 100 гр.

🟢Мягкий сыр как источник белков в рационе 2 порции в неделю по 100 гр.

🟢Травы и специи👌

Вода и травяные чаи 1,5 - 2 литра в день. 🧉

Физическая активность 30 минут в день.🤸

🍷Вино красное 125 мл.

Умеренность и большое количество волокон в рационе делает этот тип питания идеальным для профилактики заболеваний.

Источник https://cuharka.ru/blog/sredizemnomorskaya-dieta