Дневник питания за 16.06.2025

Легкий летник завтрак.
В нем есть и правильные белки, источники омега-3, ягоды и фрукты - источники антиоксидантов для молодости и красоты.
И главное вкус!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Итого	261	235	14	7	25
Итого за день	261	235	14	7	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 16.06.2025 10:24

Можно мне 2 таких и яишенку из 2 яиц. А то маловато как-то 😁

Майя 16.06.2025 10:39

Фруктовый салат.. Пробовала- не мое совершенно. Из фруктов на завтрак только апельсиновый сок нравится( но часто вредно) или арбуз в жару изредка на завтрак может быть… Это так, моё частное мнение

Анастасия 16.06.2025 10:45

Майя, я раньше представить не могла себе что буду любить йогурт с фруктами и орешками)

Nataly? 16.06.2025 13:09

Правильные белки это яйца и творог🙂

Mariа_? 16.06.2025 13:11

Nataly?, согласна, а йогурт и фрукты - десерт к основной еде)

Nataly? 16.06.2025 13:21

Mariа_?, агась🙂сытости от такого завтрака почти никакой

Mariа_? 16.06.2025 13:34

Nataly?, да и белковости тоже

Светлана 16.06.2025 13:41

Мой любимый вариант завтрака)) Раньше ещё с чашечкой кофе, теперь без, нет потребности, энергии хватает!

Nataly? 16.06.2025 13:44

Светлана, и как бегать после завтрака на 200 калорий?)

Светлана 16.06.2025 13:50

Nataly?, как раз хорошо- легко))
У меня основные калории набираются после, ближе к вечеру.Признаюсь. Общее только состав, у меня объёмы еды гораздо больше.

Анастасия 17.06.2025 07:34

Nataly?, по правилам перед тренировкой обязательно должна быть порция медленных углеводов. Этот завтрак не подходит для тренировок, больше для отдыха на шезлонге С улыбкой

Nataly? 17.06.2025 07:53

Лет 20 назад я бегала по утрам на школьном стадионе..в указаниях перед бегом было написано - съешьте печенье и выпейте кофе 🙂. Мне каж я только поэтому и начала бегать - мне дали разрешение на диете съесть печенье 😂

Анастасия 17.06.2025 07:55

Nataly?,

Ирина 17.06.2025 08:02

Ой, я очень люблю фруктовые салаты 👌 , подсела на них конкретно. Но в сезон стараюсь есть сезонные ягоды. А если делаю салаты, то тоже использую сезонные ягоды: клубнику вместо киви, голубику, чернику, абрикосы, персики, виноград ближе к осени... вобщем всё, что выращено у нас естественным путем.

Анастасия 17.06.2025 08:06

Ирина, Это очень здорово, Ирина С улыбкой

Самые живые витамины

Ирина 17.06.2025 08:48

Анастасия, 🍒🍓