Marija N
22.02.2014 20:50
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
Ну наконец, хоть что то зелёное....С жирами всё время перебор, а
углеводов недобор был....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
27
|
67 | 2.4 | 0.9 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 337 | 193.1 | 6.4 | 10.8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 1 |
47
|
116.8 | 7.8 | 9.2 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 200.5 | 11.3 | 10.1 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
10
|
40.7 | 0.7 | 0.9 | 7.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем твороженный |
20
|
27.2 | 0.8 | 0.6 | 5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
34
|
70.7 | 6.9 | 4.6 | 0 |
| Банан |
216
|
207.4 | 3.2 | 1.1 | 45.4 |
| Морковь желтая |
12
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Крекеры |
35
|
146.2 | 3.2 | 4.9 | 23.7 |
| Запеканка из творога |
50
|
149.9 | 6.2 | 10.4 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 854 | 789.4 | 28.9 | 34.4 | 91.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 1 |
65
|
161.5 | 10.9 | 12.7 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 570 | 212.2 | 13.1 | 14.6 | 6.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
302
|
174.3 | 11.5 | 8.8 | 13 |
| Итого | 302 | 174.3 | 11.5 | 8.8 | 13 |
| Итого за день | 2893 | 1760.7 | 74.2 | 81.4 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
