Marija N
11.03.2014 09:08
Дневник питания и тренировок за 10.03.2014
Наконец
праздники и выходные закончились.... Можно снова спокойно худеть..Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
17
|
42.2 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 180.5 | 5.6 | 11.8 | 12.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 640 | 208.6 | 8.5 | 5.8 | 30.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 370 | 266.3 | 34 | 3.4 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Капуста с фаршем |
100
|
215.4 | 10.1 | 17.5 | 4.2 |
| Итого | 468 | 420.1 | 15.9 | 28.2 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с фаршем |
106
|
228.3 | 10.7 | 18.6 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 832 | 344.5 | 11.8 | 24.3 | 18.6 |
| Итого за день | 2839 | 1521.3 | 72.6 | 71.2 | 144.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
