Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

средненько .. углеводов бы сократить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	384	377	15.1	8.8	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар, гранулированный	7	27.1	0	0	7
Итого	214	35.4	1.1	0.3	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Черносмородиновый сок	200	82	1	0	14.6
Салат из капусты с грибами	100	106.6	5.9	5.5	9
Котлеты или биточки рыбные	100	168.1	8.1	8.4	16.1
Грибная запеканка	150	217.8	7.1	15.2	14.3
Итого	750	680.5	27.9	34.1	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	370	214.4	3.4	1	47.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	600	478.8	19.6	9.7	79.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2618	1786.1	67	53.8	255.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим 24.01.2014 10:52

так хлеб убрать вот и будет "сократить". Сахар тоже как-то...не к столу))) не можете чай без сахара? я тоже не мог, вообще считал, что без сахара пойло какое-то)) сначала перешел на заменитель от "Fit Parad", а в последнее время заметил, что обхожусь нормально и без сахара. Только в кофе заменитель добавляю.

Вадим 24.01.2014 11:23

Алексей REST1971, ух ты, я под хлебобулочными и сахаром банан то и не разглядел))))) да, нечего ему там делать) а калориями от белков восполнить "изъятые" продукты, а то белка вообще как то маловато...