Роман
04.02.2014 09:00
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
перебор по углеводам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| пицца маргарита (средние значения) |
100
|
180 | 5 | 11 | 20 |
| Итого | 400 | 248 | 7.4 | 12.1 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 640 | 102.8 | 3.3 | 1 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12.1 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кисель из клюквы (густой) |
200
|
110.8 | 0.1 | 0 | 29.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
30
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 620 | 427.1 | 23.5 | 18.9 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| халва ротфронт |
27
|
143.1 | 3.8 | 8.9 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 327 | 146.1 | 3.8 | 8.9 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия горячего копчения. |
100
|
221 | 21 | 16 | 60 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
137.5 | 10.6 | 9.7 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.2 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Черноплодно-рябиновый сок |
300
|
150 | 0.3 | 0.3 | 34.2 |
| Итого | 830 | 987.9 | 71.2 | 36.6 | 150.9 |
| Итого за день | 2817 | 1842.7 | 106.7 | 73.3 | 258.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
