Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

опять перебор по углеводам и недобор по белкам... че делать ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Итого	450	430.5	5.9	3.9	92.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Рагу из овощей	150	220.8	6.8	11.9	23.1
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	100	248	23.5	16.4	0
Салат из белокочанной капусты с яблоками и сельдереем	100	85.3	1.6	5	9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	766	808.3	38.6	41.6	70.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	50	98	12	5.5	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Томаты консервированные целые	50	10	0.3	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	100	15	1.8	0.2	1.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	97	276.5	3.8	2.5	59.5
Итого	847	759.8	42.2	11.5	122.5
Итого за день	2863	2020.3	86.4	58.8	289.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 05.02.2014 23:25

по утрам вместо тортика, очень хороша грудка индейки запеченная в пакете со специями. потом охлаждаете , тонюсенькие кусочки нарезаете и золотой ключик...извините, нужное количество белков у вас в кармане, жиров и углеводов практически не содержит одни высококачественные белки С улыбкой