K.
14.08.2024 20:50
14/08/24 День 10
Сегодня пришлось съесть много протеинового батончика.
И ужин был не очень, надо было нормально поесть.
Сегодня пришлось съесть много протеинового батончика.
И ужин был не очень, надо было нормально поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| premiere of taste сыр твердый "пармезан" |
17
|
56.1 | 4.7 | 4.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 887 | 423 | 25 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.25
|
57.5 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 15 | 57 | 3 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.75
|
172.4 | 11.3 | 9 | 2.8 |
| Итого | 45 | 172 | 11 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Пастила |
33
|
106.9 | 0.2 | 0 | 26.4 |
| Базилик, сушеный |
0.18
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 535 | 700 | 41 | 34 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Крем-десерт вкус сгущённое молоко |
5
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 206 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2439 | 1492 | 85 | 70 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
K.
13.08.2024 22:56
13/08/24 День 9
Сегодня день без тренировок.
Если завтра самочувствие будет хорошее,то проведу.
Осталось совсем немного и курсы полностью будут пройдены.
Сегодня день без тренировок.
Если завтра самочувствие будет хорошее,то проведу.
Осталось совсем немного и курсы полностью будут пройдены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| premiere of taste сыр твердый "пармезан" |
12
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.25
|
57.5 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 887 | 434 | 26 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
| Итого | 470 | 266 | 10 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
75
|
152.3 | 20.5 | 7.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Апельсин, все сорта |
71.75
|
33.7 | 0.7 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 677 | 353 | 26 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
75
|
152.3 | 20.5 | 7.8 | 0 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| premiere of taste сыр твердый "пармезан" |
9
|
29.7 | 2.5 | 2.2 | 0 |
| Итого | 489 | 337 | 26 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2524 | 1391 | 90 | 52 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
K.
12.08.2024 20:18
12/08/24 День 8
Сегодня все микро-и макро- нутриенты получилось закрыть.
Завтра не получится, тк многое под запретом🥹
Интересно усугубится мое рпп после этого или нет. И как отреагирует жкт.
Завтра и проверю.
Пока ем сбалансированно, то вообще практически сильного голода не испытываю, как раньше.
Да и намного вкуснее так есть, чем я ела раньше. И полезнее.
Сегодня все микро-и макро- нутриенты получилось закрыть.
Завтра не получится, тк многое под запретом🥹
Интересно усугубится мое рпп после этого или нет. И как отреагирует жкт.
Завтра и проверю.
Пока ем сбалансированно, то вообще практически сильного голода не испытываю, как раньше.
Да и намного вкуснее так есть, чем я ела раньше. И полезнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| premiere of taste сыр твердый "пармезан" |
12
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.25
|
57.5 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 887 | 434 | 26 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
12
|
38.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 411 | 376 | 11 | 23 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
70
|
142.1 | 19.2 | 7.3 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
3.5
|
19.8 | 0.7 | 1.7 | 0.4 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Апельсин, все сорта |
71.75
|
33.7 | 0.7 | 0.1 | 6.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 355 | 25 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, сушеный |
0.18
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
32
|
103.7 | 0.2 | 0 | 25.6 |
| Окунь морской, все виды |
120
|
116.4 | 22.1 | 2.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Орегано, сушеный |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
0.28
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 295 | 24 | 2 | 41 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3175 | 1462 | 87 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 8
ВМ ✓
ЛФК ✓
~11 мин
Тазобедренный сустав
Сегодня только одна тренировка ЛФК
ВМ ✓
ЛФК ✓
~11 мин
Тазобедренный сустав
Сегодня только одна тренировка ЛФК
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
Результаты за день
2
2
K.
11.08.2024 20:22
11/08/24 День 7
Прошла уже неделя, время так быстро летит.
Сегодня последний раз выкладываю фото еды, со следующей недели буду просто составлять план питания.
Надеюсь когда выйду на работу, смогу придерживаться такого же плана, хотя бы на 80%.
Прошла уже неделя, время так быстро летит.
Сегодня последний раз выкладываю фото еды, со следующей недели буду просто составлять план питания.
Надеюсь когда выйду на работу, смогу придерживаться такого же плана, хотя бы на 80%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| premiere of taste сыр твердый "пармезан" |
12
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 872 | 377 | 23 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 454 | 214 | 4 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
37
|
9.1 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Апельсин, все сорта |
143.5
|
67.4 | 1.3 | 0.2 | 13.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 666 | 437 | 34 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
93
|
155 | 14.4 | 10.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Базилик, сушеный |
0.18
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
0.28
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 623 | 364 | 18 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биопростокваша "Славянская" |
150
|
82.1 | 4.4 | 4.1 | 7.1 |
| Итого | 150 | 82 | 4 | 4 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3267 | 1475 | 85 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждое воскресенье у меня МФР для расслабления.
Миофасциальный релиз ~59 мин
Миофасциальный релиз ~59 мин
МФР
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
Результаты за день
3
K.
10.08.2024 20:35
10/08/24 День 6
Немного надоело вести отчёт, тк затрачивается много ресурсов.
Возможно завтра хотя бы перестану фотографировать еду. Всё равно ± поняла что и когда есть. Да и еда одна и та же.
И пугает то, как я одержима планированием меню и подсчетом кбжу и нутриентов, чтобы всё было более-менее идеально. Надо как-то это контролировать.
Вечером сходила купила дыню. Вкусная, но ужас какая сладкая. Немного началась аллергия.
Сегодня ещё смотрела свое привычное меню до того, как начала вести дневник. Мне казалось что я наедаю свою норму, но это не так. Неудивительно что меня тянуло на переедание. За эту неделю у меня было три приступа начала рпп, но я справилась с ними, хоть и не без труда. Потому что видимо закрываю норму. С нормой рпп контролировать легче. Надеюсь и дальше смогу контролировать. До этого у меня получалось контролировать своё рпп только в том случае, когда уже была чуть ли ни одной ногой в стационарной больнице.
Немного надоело вести отчёт, тк затрачивается много ресурсов.
Возможно завтра хотя бы перестану фотографировать еду. Всё равно ± поняла что и когда есть. Да и еда одна и та же.
И пугает то, как я одержима планированием меню и подсчетом кбжу и нутриентов, чтобы всё было более-менее идеально. Надо как-то это контролировать.
Вечером сходила купила дыню. Вкусная, но ужас какая сладкая. Немного началась аллергия.
Сегодня ещё смотрела свое привычное меню до того, как начала вести дневник. Мне казалось что я наедаю свою норму, но это не так. Неудивительно что меня тянуло на переедание. За эту неделю у меня было три приступа начала рпп, но я справилась с ними, хоть и не без труда. Потому что видимо закрываю норму. С нормой рпп контролировать легче. Надеюсь и дальше смогу контролировать. До этого у меня получалось контролировать своё рпп только в том случае, когда уже была чуть ли ни одной ногой в стационарной больнице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
27
|
68.3 | 8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 1057 | 358 | 25 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.25
|
57.5 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 327 | 228 | 7 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
75
|
152.3 | 20.5 | 7.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Пастила |
38
|
123.1 | 0.2 | 0 | 30.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 451 | 444 | 26 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) |
52
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (На пару) |
40
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый (На пару) |
29
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (На пару) |
85
|
19.7 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Медальоны из индейки |
90
|
99 | 19.8 | 2.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 773 | 369 | 29 | 6 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
181
|
63.4 | 1.1 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 186 | 96 | 1 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1497 | 90 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6
ВМ ✓
ЛФК ✓
~32 мин
Плечевой сустав;
Сила лежа.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~32 мин
Плечевой сустав;
Сила лежа.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
Результаты за день
4
K.
09.08.2024 20:07
09/08/24 День 5
Сегодня на завтрак решила попробовать добавить котлету.
Как-то не очень зашло.
Два яйца самое то.
Всё-таки завтрак идеальный на 100% и я так его оставлю.
В утренний перекус добавила немного читерства - протеиновый батончик, который почти к норме клетчатки в день может вывести.
Орехи и банан - идеальный вариант перекуса на 100%, а вот протеиновый батончик на постоянной основе посмотрю добавлять или нет.
Осталось протестировать завтрак и утренний перекус, когда выйду на работу. Как будет по сытости посмотреть,тк там ещё надо изловчиться поесть вовремя.
Сегодня попробовала скумбрию, готовила в пароварке. (Есть ещё одна рыбина, ее сделаю, наверное, в аэрогриле. Может так будет вкуснее. Хотя вряд ли)
Скумбрия так себе, но она полезная, поэтому раз в месяц(?) рыбку, либо чуть почаще, надо вводить в рацион.
И ещё я слишком много сладкого ем, 3 из 5 приемов пищи - сладости. Надо как-то убирать.
Сегодня на завтрак решила попробовать добавить котлету.
Как-то не очень зашло.
Два яйца самое то.
Всё-таки завтрак идеальный на 100% и я так его оставлю.
В утренний перекус добавила немного читерства - протеиновый батончик, который почти к норме клетчатки в день может вывести.
Орехи и банан - идеальный вариант перекуса на 100%, а вот протеиновый батончик на постоянной основе посмотрю добавлять или нет.
Осталось протестировать завтрак и утренний перекус, когда выйду на работу. Как будет по сытости посмотреть,тк там ещё надо изловчиться поесть вовремя.
Сегодня попробовала скумбрию, готовила в пароварке. (Есть ещё одна рыбина, ее сделаю, наверное, в аэрогриле. Может так будет вкуснее. Хотя вряд ли)
Скумбрия так себе, но она полезная, поэтому раз в месяц(?) рыбку, либо чуть почаще, надо вводить в рацион.
И ещё я слишком много сладкого ем, 3 из 5 приемов пищи - сладости. Надо как-то убирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
27
|
68.3 | 8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
50
|
101.5 | 13.7 | 5.2 | 0 |
| Итого | 617 | 380 | 32 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем" |
0.25
|
57.5 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Итого | 337 | 266 | 8 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
20
|
4.9 | 0.3 | 0 | 1 |
| Медальоны из индейки |
90
|
99 | 19.8 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 517 | 369 | 24 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
93
|
155 | 14.4 | 10.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Базилик, сушеный |
0.18
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
0.28
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 366 | 17 | 11 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биопростокваша "Славянская" |
150
|
82.1 | 4.4 | 4.1 | 7.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 153 | 101 | 4 | 5 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2990 | 1484 | 88 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 5
ВМ ✓
ЛФК ✓
~60 мин
Плечевой сустав;
Стол;
Укрепление спины с палкой и резинкой.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~60 мин
Плечевой сустав;
Стол;
Укрепление спины с палкой и резинкой.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
+ |
Результаты за день
2
22
K.
08.08.2024 20:02
08/08/24 День 4
Сегодня решила сделать день отдыха и не была занята сильно.
Утром итак было плохое настроение, а тут ещё ничегонеделание... В общем, пол вечера боролась со своим рпп.
В этот раз я победила, надеюсь так будет и дальше. Но мысли так тяжело контролировать...
Немного согрешила на ужине, но уж лучше мелкий "полезный" грех, чем я бы сорвалась и наела лишних 2000 ккал пустых за раз, после которых мне было плохо не только физически, но и морально.
Сегодня решила сделать день отдыха и не была занята сильно.
Утром итак было плохое настроение, а тут ещё ничегонеделание... В общем, пол вечера боролась со своим рпп.
В этот раз я победила, надеюсь так будет и дальше. Но мысли так тяжело контролировать...
Немного согрешила на ужине, но уж лучше мелкий "полезный" грех, чем я бы сорвалась и наела лишних 2000 ккал пустых за раз, после которых мне было плохо не только физически, но и морально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
27
|
68.3 | 8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 1077 | 374 | 26 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
130
|
58.9 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Корица, молотая |
0.66
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 276 | 5 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
50
|
101.5 | 13.7 | 5.2 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 439 | 315 | 17 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Морковь (На пару) |
48
|
16.2 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый (На пару) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кабачок (На пару) |
87
|
20.1 | 0.5 | 0.3 | 3.8 |
| Томатная паста Помидорка |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 604 | 455 | 33 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Итого | 90 | 61 | 4 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2664 | 1482 | 87 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4
ВМ ✓
ЛФК ✓
~41 мин
Помощь при защемлении седалищного нерва;
Дыхание МФР.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~41 мин
Помощь при защемлении седалищного нерва;
Дыхание МФР.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
Результаты за день
K.
07.08.2024 19:58
07/08/24 День 3
Сегодня всё зелёненькое, кроме клетчатки.
Я молодец💪🏻
А к клетчатке буду потихоньку привыкать, 12,9 г это уже огого сколько.
Всё-таки после болезни, когда год, если не больше, в нормальном количестве овощей не ем:(
Надеюсь это малое количество овощей не даст обострение болезни🙏🏻 потому что худо-бедно и скрипя, мой жкт переваривает сейчас овощи. Если появится обострение, то придется от них опять отказаться🥹
Завтрак не понравился с огурцом,
Однако до перекуса вообще не было голода, как обычно бывает.
Нужно протестировать завтра завтрак без овощей, чтобы понять нужно включать какой-то драгой овощ в завтрак, либо оставить без них.
А вечером поленилась достать пароварку, чтоб приготовить морковь. И очень зря.
Не зря говорят "скупой платит дважды", пришлось давиться невкусной морковкой🥹
Сегодня всё зелёненькое, кроме клетчатки.
Я молодец💪🏻
А к клетчатке буду потихоньку привыкать, 12,9 г это уже огого сколько.
Всё-таки после болезни, когда год, если не больше, в нормальном количестве овощей не ем:(
Надеюсь это малое количество овощей не даст обострение болезни🙏🏻 потому что худо-бедно и скрипя, мой жкт переваривает сейчас овощи. Если появится обострение, то придется от них опять отказаться🥹
Завтрак не понравился с огурцом,
Однако до перекуса вообще не было голода, как обычно бывает.
Нужно протестировать завтра завтрак без овощей, чтобы понять нужно включать какой-то драгой овощ в завтрак, либо оставить без них.
А вечером поленилась достать пароварку, чтоб приготовить морковь. И очень зря.
Не зря говорят "скупой платит дважды", пришлось давиться невкусной морковкой🥹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
27
|
68.3 | 8 | 4.1 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 1112 | 379 | 26 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 225 | 4 | 16 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Пастила |
46
|
149 | 0.2 | 0 | 36.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
36
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 512 | 536 | 32 | 22 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
117
|
76.7 | 16.9 | 1 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
46
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Базилик, сушеный |
0.18
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
0.25
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Печенье льняное затяжное |
2
|
55.7 | 1.3 | 1.7 | 8.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 311 | 21 | 3 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
46
|
31.3 | 2.3 | 1.5 | 1.6 |
| Итого | 46 | 31 | 2 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1483 | 88 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 3
ВМ ✓
ЛФК ✓
~50 минут
Коленный сустав;
Стопы.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~50 минут
Коленный сустав;
Стопы.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
Результаты за день
K.
06.08.2024 19:32
День 2
ВМ ✓
ЛФК ✓
~31³⁸ минуты
Коленный сустав;
Суставы, выравнивание.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~31³⁸ минуты
Коленный сустав;
Суставы, выравнивание.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
Результаты за день
1
K.
06.08.2024 18:55
Сегодня пробовала изменить пропорции: что-то добавить, что-то
убрать.
Получилось снова не очень
Но да ладно...всего второй день учусь.
Потом будет легче.
Завтрак более-менее нормальный. Мне нравится. Только нужно подобрать овощ какой-нибудь, либо совсем убрать.
Обед сегодня совместила со вторым перекусом.
Получился обед + десерт.
Ужин попробовала без овощей, но зря.
Очень их не хватало. 
Получилось снова не очень
Но да ладно...всего второй день учусь.
Потом будет легче.
Завтрак более-менее нормальный. Мне нравится. Только нужно подобрать овощ какой-нибудь, либо совсем убрать.
Обед сегодня совместила со вторым перекусом.
Получился обед + десерт.
Ужин попробовала без овощей, но зря.
Очень их не хватало.
3
