07.08.2024 19:58

Дневник питания и тренировок за 07.08.2024

07/08/24 День 3

Сегодня всё зелёненькое, кроме клетчатки.
Я молодец💪🏻
А к клетчатке буду потихоньку привыкать, 12,9 г это уже огого сколько.
Всё-таки после болезни, когда год, если не больше, в нормальном количестве овощей не ем:(
Надеюсь это малое количество овощей не даст обострение болезни🙏🏻 потому что худо-бедно и скрипя, мой жкт переваривает сейчас овощи. Если появится обострение, то придется от них опять отказаться🥹

Завтрак не понравился с огурцом,
Однако до перекуса вообще не было голода, как обычно бывает.

Нужно протестировать завтра завтрак без овощей, чтобы понять нужно включать какой-то драгой овощ в завтрак, либо оставить без них.

А вечером поленилась достать пароварку, чтоб приготовить морковь. И очень зря.
Не зря говорят "скупой платит дважды", пришлось давиться невкусной морковкой🥹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Карри, порошок	0.4	1.3	0.1	0.1	0
Сыр обской Премиум 30%	27	68.3	8	4.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	1112	379	26	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	333	225	4	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	100	203	27.4	10.4	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	12	1.9	0.2	0	0.2
Петрушка свежая (Припускание)	4	1.8	0.1	0	0.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Пастила	46	149	0.2	0	36.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Подсолнечное масло	1.5	67.4	0	7.5	0
Перец сладкий зеленый (Припускание)	36	8.9	0.5	0	1.7
Итого	512	536	32	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	117	76.7	16.9	1	0
Морковь (Варка со сливом)	46	13.6	0.5	0	2.6
Базилик, сушеный	0.18	0.4	0	0	0
Орегано, сушеный	0.25	0.7	0	0	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Печенье льняное затяжное	2	55.7	1.3	1.7	8.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	475	311	21	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	46	31.3	2.3	1.5	1.6
Итого	46	31	2	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3229	1483	88	65	133