K.
08.08.2024 20:02
Дневник питания и тренировок за 08.08.2024
08/08/24 День 4
Сегодня решила сделать день отдыха и не была занята сильно.
Утром итак было плохое настроение, а тут ещё ничегонеделание... В общем, пол вечера боролась со своим рпп.
В этот раз я победила, надеюсь так будет и дальше. Но мысли так тяжело контролировать...
Немного согрешила на ужине, но уж лучше мелкий "полезный" грех, чем я бы сорвалась и наела лишних 2000 ккал пустых за раз, после которых мне было плохо не только физически, но и морально.
Сегодня решила сделать день отдыха и не была занята сильно.
Утром итак было плохое настроение, а тут ещё ничегонеделание... В общем, пол вечера боролась со своим рпп.
В этот раз я победила, надеюсь так будет и дальше. Но мысли так тяжело контролировать...
Немного согрешила на ужине, но уж лучше мелкий "полезный" грех, чем я бы сорвалась и наела лишних 2000 ккал пустых за раз, после которых мне было плохо не только физически, но и морально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Карри, порошок |
0.4
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Сыр обской Премиум 30% |
27
|
68.3 | 8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 1077 | 374 | 26 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
130
|
58.9 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Корица, молотая |
0.66
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 453 | 276 | 5 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
50
|
101.5 | 13.7 | 5.2 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 439 | 315 | 17 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
100
|
203 | 27.4 | 10.4 | 0 |
| Морковь (На пару) |
48
|
16.2 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый (На пару) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кабачок (На пару) |
87
|
20.1 | 0.5 | 0.3 | 3.8 |
| Томатная паста Помидорка |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
0.4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 604 | 455 | 33 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Итого | 90 | 61 | 4 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2664 | 1482 | 87 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4
ВМ ✓
ЛФК ✓
~41 мин
Помощь при защемлении седалищного нерва;
Дыхание МФР.
ВМ ✓
ЛФК ✓
~41 мин
Помощь при защемлении седалищного нерва;
Дыхание МФР.
Висцеральный массаж
1 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
ЛфК
1 |
2 |
Итог |
|
Заметка |
+ |
+ |
Результаты за день
