09.08.2024 20:07

Дневник питания и тренировок за 09.08.2024

09/08/24 День 5

Сегодня на завтрак решила попробовать добавить котлету.
Как-то не очень зашло.
Два яйца самое то.
Всё-таки завтрак идеальный на 100% и я так его оставлю.

В утренний перекус добавила немного читерства - протеиновый батончик, который почти к норме клетчатки в день может вывести.

Орехи и банан - идеальный вариант перекуса на 100%, а вот протеиновый батончик на постоянной основе посмотрю добавлять или нет.

Осталось протестировать завтрак и утренний перекус, когда выйду на работу. Как будет по сытости посмотреть,тк там ещё надо изловчиться поесть вовремя.

Сегодня попробовала скумбрию, готовила в пароварке. (Есть ещё одна рыбина, ее сделаю, наверное, в аэрогриле. Может так будет вкуснее. Хотя вряд ли)
Скумбрия так себе, но она полезная, поэтому раз в месяц(?) рыбку, либо чуть почаще, надо вводить в рацион.

И ещё я слишком много сладкого ем, 3 из 5 приемов пищи - сладости. Надо как-то убирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Карри, порошок	0.4	1.3	0.1	0.1	0
Сыр обской Премиум 30%	27	68.3	8	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Фарш из индейки, приготовленный	50	101.5	13.7	5.2	0
Итого	617	380	32	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем"	0.25	57.5	3.8	3	0.9
Итого	337	266	8	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	79	11.1	0.6	0.1	2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	6	1	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Припускание)	3	1.4	0.1	0	0.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Перец сладкий зеленый (Припускание)	20	4.9	0.3	0	1
Медальоны из индейки	90	99	19.8	2.3	0
Подсолнечное масло	0.5	22.5	0	2.5	0
Итого	517	369	24	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	93	155	14.4	10.8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Базилик, сушеный	0.18	0.4	0	0	0
Орегано, сушеный	0.25	0.7	0	0	0.1
Розмарин, сушеный	0.28	0.9	0	0	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.5	0.1	1.4
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	715	366	17	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биопростокваша "Славянская"	150	82.1	4.4	4.1	7.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	153	101	4	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0
Итого за день	2990	1484	88	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День 5
ВМ ✓
ЛФК ✓

~60 мин

Плечевой сустав;
Стол;
Укрепление спины с палкой и резинкой.

Висцеральный массаж

	1	Итог
Заметка	+

ЛфК

	1	2	3	Итог
Заметка	+	+	+

Результаты за день

Анастасия 09.08.2024 20:54

Вы тоже как и я в самом начале пути с понедельника! Удачи. По поводу сладостей, если шоколад, например, выбирать с максимально большим процентом какао, то его и не съешь много, и пользы значительно больше, чем от обычного. Но ощущение создаётся, что не остался без десерта.

Это пройдёт 09.08.2024 21:14

Я тоже ела два яйца на завтрак и была счастлива. А потом зачем-то прочитала, что яйца могут вызывать воспаление, и моя жизнь никогда не будет прежней.

Анна 09.08.2024 21:16

lanastasya, о да. Купила шоколад 99% какао... Лет 5 наверное уже лежит) никак не доем 🤣

K. 10.08.2024 11:10

Анастасия, спасибо, и вам удачи С улыбкой

Да, утром съедаю шоколадку, поэтому полностью согласна. Наверное стоит и на обед дольку съедать, вместо других сахарных бомб С улыбкой

K. 10.08.2024 11:10

Это пройдёт, а что за воспаление?

Это пройдёт 10.08.2024 11:17

Кристина, у меня часто болит живот без видимой причины, и сухожилия постоянно воспаляются - запястья, локти, колени, ступни.

Светик_015 10.08.2024 12:00

Шоколад 99 процентов удовольствия не добавит.... Хотя бы оставьте сладость в одном приеме пищи.

K. 10.08.2024 13:12

Это пройдёт, ого, ничего себе.
А у меня наоборот хорошие отношения сложились.
У меня были проблемы с жкт, я не могла есть даже курицу, было тяжело для желудка, яйца наоборот спасали.
Видимо кому как.

K. 10.08.2024 13:13

Светик_015, так-то да, вы правы С улыбкой

Это пройдёт 10.08.2024 13:22

Кристина, не, я не знаю, яйца это или нет. Буду искать. Врач предложил исключить молочку, это меня потом унесло.

K. 10.08.2024 14:01

Это пройдёт, понятно. Ну да, от молочки часто бывают побочки.
Удачи вам в поисках С улыбкой

Nataly? 10.08.2024 16:19

Это пройдёт, анализы сдали? Кровь, копрограмма, фгдс?
Я там у себя много чего нашла, но пока дело свелось к ферментам, Тримедату и Фодмап.
Тоже была непереносимость белка, анализ показал недостаток ферментов. Сами продукты редко вызывают воспаление.

Это пройдёт 10.08.2024 17:26

Nataly?, кровь сдала. ФГДС делала давно, сказали, антральный гастрит, ДЖВП, дисбактериоз. Пропила кучу всего, но это мне никак не помогло. Я думаю, дело не в гастрите, потому что я могу отличить боль в желудке от боли в кишечнике.

Nataly? 10.08.2024 18:41

Это пройдёт, да, продвинутые врачи считают, что гастрит не болит, в желудке нет нервных окончаний. Диагноза дисбактериоз сейчас тоже не существует. Странно что врач не назначил хотя бы копрограмму. По ней видно куда бежать дальше. Ну и хеликобактер и эластазу. Сейчас оч популярный диагноз - функциональная диспепсия. Ну и синдром раздраженного кишечника тож. Это стрессы и все такое.

Это пройдёт 10.08.2024 21:02

Nataly? написал:
в желудке нет нервных окончаний.

Ничего себе, нет нервных окончаний. Когда мне зондом потыкали, я боль очень даже почувствовала. Я теперь точно знаю, где у меня антральный отдел.

Nataly? 11.08.2024 08:02

Это пройдёт, отличная статья, кот все поясняет про гастрит, сибр и диспепсию
https://www.infarkta.net/press-center/smi/detal.php?ELEMENT_ID=22643

Это пройдёт 11.08.2024 09:56

Nataly?, простите, но после этого можно не читать "На самом деле глютен исключаем только у пациентов с доказанным диагнозом целиакия". Если врач не знает, что помимо целиакии есть нецелиакальная чувствительность к глютену, и что целиакию не так уж просто доказать (там надо сделать очень точно срез кишечника), то он, скорее всего, не знает ничего. Я лично такого врача слушать не буду.

Ольга 11.08.2024 10:06

Анна, 😁у меня такая же любовь к горькому шоколаду

Nataly? 11.08.2024 13:06

Это пройдёт, На самом деле все верно он говорит, я вот тоже возможно чувствительна к глютену..Это не значит что мы не можем есть глютен, просто нужно ограничить количество как и с молочкой в отличии от целиакии, там просто нельзя и все. но в отношении функциональной диспепсии все правильно. Я перерыла практически весь интернет на эту тему.

Это пройдёт 11.08.2024 13:16

Nataly?, я его чувствую даже в микродозах в соевом соусе. Потом лежу три дня с режущими болями.

Nataly? 11.08.2024 13:37

Это пройдёт, соевый соус и без глютена хороший аллерген, тож его исключила

Это пройдёт 11.08.2024 13:50

Nataly?, от тамари (соевый соус без глютена) не болит. Во всяком случае, не так очевидно.